Witaj! ogólnie powiem CI szczerze, ze trudno tak naprawdę ocenic czy redukować dalej czy isc juz w kierunku masy mięśniowej. I o ile mozna by tutaj sie zasugerować tym, jakie sylwetki CI sie podobają i kwestia tego, na czym zależy Tobie, tak Ty to widzisz:-) JA osobiście bym redukował dalej i zszedł jeszcze nizej z poziomem tluszczu: -sylwetka [...]
[...] Dawkowanie na opakowaniu. 8. Carbo!! Tego pij jak najwiecej i jak najczesciej... 9. Whey Gainer 4000 - to zeby miec sile na finiszu objechac Petachiego 10. Po treningu przez okres 90 min co 15 min szklanke wody, to bardzo wazne a w razie zakwaszenia miesni wypij pol piwa. Podobno Sosenka na wyscigu etapowym codziennie pil po 4 piwa. Ten ma [...]
[...] wynika on z zaburzeń hormonalnych, a jest chwilowy i raczej powstaje w wyniku stresu i braku doświadczenia w zaistniałej sytuacji. Jeżeli problem utrzymuje się przez długi okres, wtedy warto przemyśleć badania i konsultacje z lekarzem. Spróbować można suplementację boosterem testosteronu, np.: [...]
Siemię sobie kup w ziarnach i zmiel ;-) Możesz dodać go praktycznie wszędzie. Chia zamocz na okres około 30min, i też dodać możesz czy to do serka wiejskiego, koktajlu, twarogu. Ja robię pudding, w dziale KUCHNIA SFD znajdziesz sporo przepisów z wykorzystaniem tych nasion.
[...] z 4 różnych estrów testosteronu, które po podaniu domięśniowym wchłaniają się z różną prędkością. Zapewnia to utrzymywanie się stałego poziomu testosteronu przez dłuższy okres czasu. Skutki uboczne, które można zaobserwować podczas stosowania testosteronu to : -łysienie -trądzik -retencja wody -zablokowanie układu HPTA -skok estrogenów [...]
Z reguły w ocenach czego bywa tak, że musi być co oceniać. Niestety po 5 miesiącach treningów nie wyglądasz na osobę, która trenuje. Jest to zbyt krótki okres, aby cokolwiek ocenić. Poza tym ocena polecam na tym, żeby musimy mieć porównanie z sylwetką przed tym, gdy zacząłeś trenować, a takiej nie wrzuciłeś. Beż wątpienia warto skupić się na [...]
[...] dieta bedzie ulozona prawidlowo pod Twoje zapotrzebownaie, glownie kaloryczne bez jakiejs wiekszej zabawy a makro, tak nie powinno brakowac energii. Do tego witaminy, magnez lub ZMA, witamina D3, K2 i starczy:-) Ewentualnie cos na lepsza odpornosc, bo mamy okres jesienno-ziomowy, jak https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Immuno_Control-opis40757.html
[...] Zwiększanie masy mięśniowej to proces długi i nie zawsze się nam udaje ciągle progresować z wagą. Jednak najbardziej efektywne są początkowe okresy treningowe. Każdy kto ma już pewien okres treningowy za sobą wie, że ten początek był najłatwiejszy pod względem budowania masy mięśniowej jak i przyrostów siły, nawet [...]
Jeżeli okres trwania redukcji tkanki tłuszczowej trwa już aż cztery miesiące, to jest przeciągnięty i myślę, że nie ma co przeciągać go dalej. Osobiście już teraz bym wszedł na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa, trzy tygodnie. Nie żadne 200 kalorii, ponieważ to dalej będzie ilość kalorii bliską głodówki, a ona nigdy nie prowadzi do [...]
[...] treningowy nastawiony na redukcję tkanki tłuszczowej, a dopiero po jego zakońeniu zdecydujmy co robić dalej czy trzeba jeszcze trochę zredukować czy można przejść na okres budowania masy mięśniowej. Budowanie od razu masy mięśniowej nie do końca się sprawdzi ponieważ nadwyżka kaloryczna niezbędna do budowy mięśni podwyższy nasz poziom [...]
[...] W sytuacji, gdy spożywałeś głodowe ilości kalorii, oczywistym jest, że straciłeś sporo mięśni i że zostało dużo skóry i oporniej tkanki tłuszczowej. Na tę chwilę myślę, że okres strategicznego roztrenowania i spożywanie ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego powinno być trochę dłuższe. Może około miesiąca. Poza tym, wrzuć [...]
[...] kaloryczne jest prawidłowe, to zejście o 450 kalorii to zbyt dużo. Osobiście dałbym 2400 kalorii i obserwował obwody ciała. Poza tym, to jak zmieniły się one przez okres strategicznego roztrenowania i zerowego bilansu energetycznego? Wędliny nie są najlepszym źródłem białka pod względem jakości. Raczej bym unikał. Jeżeli już coś na [...]
[...] i poruszanie. To jest jasny sygnał, że zdecydowanie przesadziliśmy z treningiem. Niestety tutaj nie ma doraźnych działań, które poprawią sytuację. Niestety musimy przeczekać okres tej pierwszej obolałości mięśniowej tej najsilniejszej. W tym czasie najlepiej ograniczyć aktywność, zwiększyć okresowo ilość przyjmowanych kalorii, lepiej się [...]
[...] dodać. Nie musisz ich katować ale warto żebyś je też siłowo trenował. Biorąc pod uwagę, że masz te 15% bf to jest to taka ilość tłuszczu, przy której można spokojnie zacząć okres masowy, ale tutaj raczej bez dużej nadwyżki kalorycznej. Rozumiem, że najbardziej byś chciał poprawić klatkę piersiową, ale jak wjedzie odpowiedni trening całego ciała [...]
[...] reaguje na bodźce treningowe, szybszą syntezą białek co powoduje wzrost mięśni, a także adaptacją układu nerwowego. Co nie znaczy, że ktoś kto powiedzmy "zmarnował" ten okres czy nie wykorzystał go w pełni nie może się rozwijać. Każdy ma jakieś ograniczenia ale to nie znaczy, że w swoim tempie nie może się ciągle rozwijać. Bo jak jest miska [...]
[...] jak z treningiem każdej innej partii powoli się nogi przyzwyczają do wymagań treningowych, ciężary będą rosły w podstawowych ćwiczeniach na nogi. Ważne żebyś do tego podszedł dość asekuracyjnie żeby kontuzja Ci się nie odnowiła, a jak jest już wszystko w porządku to szybko nadrobisz ten okres bez treningu nóg. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.
[...] to po co wciskać komuś proch z alledrogo? Może jakiegoś Janusza by to skusiło ale bez przesady panowie Tak się składa ze jest dostępna witamina c w prochu i jest świetna na okres zimowy. Co do białka z mleczarni, to byłbym tu ostrożny z porównywaniem go do dostępnych choćby w sklepie SFD. No chyba że ktoś lubi problemy żołądkowe i sranie [...]
[...] razie dzieki za odpowiedz, tylko jestem ciekaw czy jak zmienie caly plan to czy moge wrocic do tego poczatkowego po kolejnych miesiacach i tak na przemian? No bo chyba kak danym planem nie bedzie sie cwiczylo dluzszy okres czasu to miesnie sie odzwyczaja i bedzie mozna od nowa go mlucic?: Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2017-12-20 00:13:58
/SFD/2022/11/14/5ca6b0da4a1e49359d9f008cb4d9819e.jpg Rozumiem, że jeśli na ten moment masz ponad 100kg to rozumiem, że nie jest masa mięśniowa i najbliższy okres chcesz poświęcić na redukowanie tej tkanki tłuszczowej. Do dipów czy podciąganie trzeba mieć już pewną sprawność bo to wymagające ćwiczenia. Natomiast można zastosować regresję czyli [...]
łączenie johy
