okres

[...] od 2 mcy 3x w tyg. Do tego dochodzi 3x w tyg treningi piłki nożnej. Co do diety to stosuje sie do 10 zasad zywieniowych które znalazłem na tym forum. Konczy mi się okres przygotowawczy do rundy wiosennej i chcialbym się wspomóc odzywkami by doszło siły i szybkości. Zastanawiam się co wybrać i tutaj proszę o pomoc. Czy monowodzian czy [...]

[...] się nawet z kilkoma przypadkami gdzie ludzie namawiają ćwiczących na palenie papierosów i rzucenie ich po miesiącu mające na celu przybranie na masie. Chce wykorzystać ten okres na 100%. W co powinienem się zaopatrzyć? Myślałem o kreatynie i białku serwatkowym. Zawsze miałem problemy z jakąkolwiek dietą to po prostu nie dla mnie staram się jeść [...]

[...] nie bralem zadnych supli (kreatyna,zma,tribulus,gainer). W tym tygodniu powrocilem do treningow i zastanawiam sie czy oplaca sie brac te preparaty podczas gdy zbliza sie okres letni a co za tym idzie, roznego rodzaju imprezki na ktorych idzie w ruch alkohol Tak i takl bede chcial trenowac aby utrzymac mniej wiecej forme... tylko wlasnie nie [...]

[...] sie że sie znacznie poprawiłem co zmotywowało mnie do dalszej pracy i chcialbym w na wiosne 2010 i powalczyc z nieco wiekszymi obciązeniami ale nie bardzo wiem jak rozpisac trening trojboju na taki okres czasu , gdzie sztyt miałby być za ok 10-11 miesięcy. Dodam że obecnie jestem kontuzjowany i wznowie delikatne treningi dopiero za 2-3 tyg.

[...] wczoraj spotkala mnie dosc powazna kontuzja, swichnalem rzepke w kolanie i przez najblizszy miesiac-dwa nie bede mogl chodzic. Zastanawiam sie Jak sie odzywiac przez ten okres ? wiadomo ze regres formy bedzie duzy jednak chce zrobic co w moiej mocy zeby zostalo jak najwiecej. Z racji tego ze mam usztywniona cala noge to bede calymi dniami [...]

Witam! Mam 15 lat i trenuję piłkę ręczną od 5 lat. Postanowiłem trochę się wziąć za siebie. :) Przez okres wakacji chciałbym trochę nabrać siły. Chcę połączyć trening siłowy z treningiem interwałowym HIIT. Proszę was o ułożenie prostego i skutecznego treningu siłowego. W wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć no i kontynuować to do następnych wakacji. [...]

[...] Mam pytanie czy zeby wyrownac dysproporcje klatki piersiowej do innych partii miesniowych (glownie barki i plecy) moge cwiczyc tylko ją (raz czy 2 razy w tygodniu) przez okres powiedzmy okolo 2 miesiecy (do tego suplementacja kreatyna + aminokwasy)? Czy to raczej nic nie pomoze bo musza byc cwiczone wszystkie partie miesni?Moj staz na silowni [...]

[...] stracić około 1 kg tygodniowo. wzrost 160 cm waga 77 kg jest nad czym pracować. Jak taka dieta powinna wyglądać ile kcal powinna zawierać ? Może jakieś konkretne propozycję ? Osoba bez kondycji po roku przerwy od ćwiczeń wtedy przez długi okres ćwiczeń potrafiła zejść do wagi około 60 kg:P. Jakieś porady? Proszę o pomoc w tym ciężkim przypadku

Witam chcialbym sie dowiedziec czy mozna zastosowac cwiczenia z zestawu a6w ale...powiedzmy dzien dziesiaty, przez jakis okres czasu, pozniej stopniowo zwiekszac tak jak w normalnym a6w, aczkolwiek wolniej, poniewaz wiem, ze wiele osob moze nie wy3mywac tego tempa zwiekszania ilsoci powtorzen. I pytanie czy max musi byc 42 dni tak jak jest w a6w, [...]

za pare dni zaczynam okres w ktorym intesywnosc treningowa znacznie wzrosnie - silownia z mma. zostalo mi 170g Cubed i jakies 40 porcji GM. zastanawiam sie czy zaczac stala suplementacje jablczanem (ktory pozniej zamienie na mono) czy zrobic cykl na tym co zostalo. rozwazam 3 opcje: -stala suplementacja(~3g dziennie) z nasyceniem - najpierw [...]

Chodzi o przysiad przedni aktualnie moj maks to jakies 125-130kg. Mam zamiar wskoczyc na 6-7 tyg na kreatyne i podbic ciezar. W zwiazku z tym iz jest to krotki okres mysle ze powinno byc dosc agresywne progresowanie. Dodatkowo powiem ze kreatyna zawsze dziala na mnie mocno juz po pierwszego tygodnia. Licze na jakies 20kg w ciagu tego okresu. [...]

[...] kolejny zestaw m.in.: 1-14 Prop 100mg e2d 1-12 NPP 100mg e2d 1-x Proviron x mg ed? Jak oceniacie/jakie mieliście doświadczenie na owych środkach? To będzie mój pierwszy kontakt z deką. Bromo na prolaktyne mam, brak narazie tylko Exe. Myślałem, żeby dać w tło jeszcze Boldenon i ciągnąć go już do kolejnych cykli, czyli przez okres około 6 mies.

[...] po 2 tab/dziennie. Moje objawy pojawiły się kiedy przeczytałem w ulotce o skutkach ubocznych takich jak : bóle mięśni, bóle stawów. Chciałbym się dowiedzieć od osób, które zażywały ten lek jak to jest z tymi skutkami ubocznymi bo nie ukrywam, że zbliża się okres robienia masy, a co za tym idzie przyjmowania suplementów jak białko, kreatyna.

Mam kilka pytań o stosowanie tego i innych suplementów.Chciałbym wiedzieć jak długo można to stosować? Jestem zawodowym sportowcem i mój okres treningowy trwa prawie cały rok.Oczywiście stopień obciążenia jest zróżnicowany w zależności od stopnia zaawansowania sezonu.Regularnie biorę HMB i BCAA oraz okresowo jakieś gainery i kreatynę. Czy przy tak [...]

[...] od czasu zakonczenia tej diety przytylem okolo 5kg. WAze teraz okolo 85kg przy wzroscie ok. 185cm. Mam do was pytanie chcialbym jakos zaczac cwiczyc poniewaz zaczal sie ten okres wakacyjny. I moglby ktos zaproponowac jakis trening ? Chodzi mi o cos takeigo ze kardio z polaczeniem treningu na mase. Mam dostep do laweczki,sztangi,i jednej hantli [...]

Panowie i Panie, poradźcie mi, bo ja do Was z takim oto problemem: Otóż masuję już od sierpnia, przez ten okres żadnego praktycznie opuszconego treningu, dieta 100%, full dedication itd. Teraz pora zabrać się za redukcję (już drugą w życiu) więc poradźcie mi w psrawie kcal, z tej nadwyzki kcal co teraz jestem, mam zjechać od razu do podstawowego [...]

Witam, właśnie skończyłem okres masowy i chciałem zejść tak z 7-8 kg, obecna waga ~101 kg naczczo wzrost 197 (posiadany lekki zarys mięśni brzucha, wiec bf w okolicach 17%) podczas masy trzymałem wysoko aeroby codziennie po 65 min na rowerze średnia prędkość 26.5 km oraz siłowy 3-4 razy w tyg. Na masie spożywałem uśredniając ~4800-5300 kcal [...]

witam nie wiem czy wybralem dobry dzial ale pisze :) chcialbym zakupic jakas witamine C ponoc to podstawa w treningach na silowni zakupilbym na okres 2 msc narazie jakis zestawik wit c w formie plusza jak i tabletek teraz pytania 1.ile gram dziennie tego brac 1g starczy czy moze 2gr w ciagu dnia? 2.kiedy je brac ?slyszalem gdzies ze dobrze w [...]

Witam chciałem obalić kilka mitów i poznać trochę prawdy. Otóż chciałbym zrobić swój pierwszy cykl na metce względnie bezpiecznie. Wiec moje pytanie jak dawkować i przez jaki okres. Mam malutką tendencję do ginekomastii i gdzieś wyczytałem żeby zacząć od 40 mg i schodzić do 10. Dorzucić nolve do cyklu, bo tu znów pojawiła się legenda, że jeśli [...]

Witam. co byście polecili w okresie przygotowawczym dla piłkarza ? Chodzi mi o kreatynę jakoś i może jakiś specyfik pobudzający, dający więcej energii na treningu. Wiadomo okres przygotowawczy to praktycznie samo bieganie i bieganie, znając życie treningi będą codziennie, dochodzi do tego siłownia 4 razy w tygodniu( skończyłem cykl na masę, teraz [...]