okres

[...] przypraw, posiekany ząbek czosnku, sok i skórkę z połowy limonki oraz 2 łyżki oleju. Piersi pokroić w dużą kostkę i wrzucić do marynaty. Zostawić na możliwie jak najdłuższy okres czasu(minimum 30 minut. Warzywa pokroić z grubsza w dużą kostkę. Mięso smażyć na rozgrzanej patelni na złoty kolor przez kilka minut i przełożyć do garnka w którym [...]

[...] hantle). Na początku chcę zbudować dobrze rozwiniętą sylwetkę (wyglądam na wąskiego chudego chłopaczka). Próbowałem wykonywać podstawowe ćwiczenia gimnastyczne jakoś przez okres 3 miesięcy, niestety efekty były mizerne. Jakiś tam staż ćwiczeń mam. Potrzebuje dobrej sylwetki po to aby komuś coś udowodnić - sobie przede wszystkim, że można. [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, testosteren w małych ilościach, potem deka + teść na okres 3 miechów 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej bez większego zalewania. Podbić wagę do 86-90kg w okresie wrzesień 2010 - marzec - [...]

[...] przez lata wyszlifowanych umiejętności, nie osłabią mi refleksu? Tego się boje najbardziej, nie mówię tu oczywiście o uchlewaniu się w trupa i piciu nałogowym ale zbliża się okres osiemnastek, imprezy są bardzo fajne,nie chcę stresować się i bać że np. z każdym łykiem piwa czy alkoholu moje umiejętności piłkarskie stają się coraz słabsze, że już [...]

[...] logicznie to miało by sens. Oczywiscie zdaje sobie sprawe ze bez antykatabolików, wykonywanie interwałow po 20 min aerobów wiaze sie z silna utrata miesni!! Ale efedryna przeciez jest bardzo mocnym antykatabolikiem, ktorej okres połtrwania wynosi nawet 6 godzin. Co o tym myslicie panowie? Mozliwe ze powtarzam to co juz było pisane ;) Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zapytać czy taki split jest OK oraz prosić o ewentualne poprawki/uwagi. Dodam jeszcze, że układając go opierałem się na paru art. napisanych tutaj na forum :) +nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń (tzn. czy jest ich wystarczająca ilość bo coś mi mówi, że nie) +celem jest masa/siła +proszę o szybkie odpowiedzi z racji tego, że [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] hantli skos górny 5x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x12-8 + coś na brzuch Ćwiczyłem tak przez okres 9-10 tygodni, fajnie wszystko szło, generalnie jestem bardzo zadowolony. Wiem teraz, że ten trening nie był idealny i chciałbym go zmodyfikować. Czytałem o regresji i [...]

[...] 4 miesiące (nieregularnie) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, biegi, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, drążek Dieta: jest (w miare dobra) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Białko - Ostrowia WPC 80 - właśnie skończyłem suplementacje (okres 2,5 tyg)

[...] Staż treningowy na słowni: 2 lata (dawno temu) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(poziom, skos), sztanga(łamana, prosta), sztangielki Dieta: jest (niskowęglowodanowa) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 3-4 lata temu przez krótki okres

[...] i potem zwiększe podaż kalorii. Ale wracając do tematu, chciałem zwiększyć dawkę do 200mg enana e4d ale zaczely mnie boleć jaja i zaczelo je zasysac do gory. W sumie długi okres bez hcg więc chyba nic dziwnego? Zaczalem bic hcg 1000iu e3d po 2 strzale już lekka poprawa jest ale i tak kontrolnie usg zrobie bo moze inna przyczyna tez byc . [...]

[...] wczesnie jadlam 2 razy dziennie od 3 miesiecy jem 5 posilkow dziennie nie przekraczajac 1000 cal.Wykluczylam calkowicie pieczywo makorony cukier i pieczone mieso ryz.Przez okres 3 miesiecy schudlam 15 kg ale niestety waga u mnie stoi od miesiaca i jestem zalamana Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan [...]

Witam ,prosiłbym o sprawdzenie ułożonego przeze mnie plan fbw na okres 4-6 tyg. (A/B/A ,B/A/B) i ewentualnie przekazał co powinienem w nim zmienić. Plan przygotowałem na prośbę 2 znajomych którzy dopiero zaczynają swoją przygodę siłownią. (Po okresie 5 tygodni zaproponowałbym zamianę wyciskania hantalmi na sztangę.) Płeć :mężczyźni Wiek : 19 lat [...]

[...] ciezarami... Mam tez drugie pytanie takie bardziej ogolne. Czy jakby sie robilo zle jakies cwiczenie lub cwiczenia z wolnymi ciezarami, to mozna sie uszkodzic na dlugi okres tak nagle bez sygnałow? Nie mowie o czym ze cwicze cos mnie boli a ja na sile dalej to robie miesiac lub dwa, tylko ze np. cwicze sobie 2 miesiace wszystko jest ok i [...]

Witam forumowiczów. Mam na imię Rafał, mam 25 lat. Mój staż treningowy wynosi +/- 10 lat. Przez ten okres moja waga wahała się od 60kg do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co [...]

[...] sytuacja wygląda następująco, przez ostatnie 3 miesiące (dość długo przydałaby się już przerwa) trenowałem FBW, trenuję tak długo, ponieważ 7 lipca wyjeżdżam na wakacje na okres powyżej 2 tygodni. Nie chciałem robić przerwy przed wyjazdem, ponieważ by były dwie w krótkim odstępie czasu. Chciałem spróbować HST i mam pytanie jak to zorganizować: [...]

[...] i intensywnych treningów. Interesuje mnie wyłącznie siła. Mam 18 lat, mierzę 175cm, waga obecnie pokazuje około 92kg (skutek niesportowego odżywiana przez pewien okres czasu) Rekordy siłowe: Przysiad do zaliczenia - 170kg RAW Wyciskanie - 105kg przy wadze około 70kg RAW Martwy ciąg - 190kg do zaliczenia RAW Dynamiczne wiosłowanie [...]

[...] głowy. Myślę już o jakiś przedtreningówkach bo jeszcze nigdy tego nie brałem, co będzie dobre na początek? A i mam pytanie bo kreta mi się chyba zepsuła. Była otwarta długi okres czasu z 3-4 miechy niby data ważności jest do 2015 roku ale ta kreta coś ostatnio stwardniała (w prochu) i nie wiem czy nawet mogę to brać. Nie brałem jej cyklicznie i [...]

[...] chodzi o obwody to w pasie +1cm, w klatce +6cm, w barkach +5cm, w bicepsie +1cm, w udzie +3cm i w łydce +1cm i tutaj troszkę jestem niepocieszony, ponieważ jak na tak długi okres czasu +1cm w bicepsie to strasznie mało (uparłem się na niego, ponieważ ewidentnie odstaje od reszty i wygląda to trochę śmiesznie), poza tym obawiam się że te [...]

[...] (nie byłem bardzo ulany, widać było ładne kształty ale nie była to ładna rzeźba). Niestety zdarzyło się coś co przytrafić się może każdemu - zabrakło możliwości do dłuższy okres czasu - trening został przerwany.. To było jakieś 4 lata temu .. Dzisiaj po dosyć długim namyśle postanowiłem zrobić mały powrót (na razie na próbę, na razie na [...]