Płeć :mężczyźni
Wiek : 19 lat
Waga : 68kg /73kg
Wzrost : 175cm / 187cm
Cel treningowy : nauka technik,zapoznanie z treningiem siłowym
Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Plan A
1....Siady ze sztangą 4×8-12
2....Uginanie na maszynie siedząc na dwugłowe 4×12-15
3....Wyciskanie hantalmi na ławce płaskiej 4×10-12
4....Rozpiętki na bramie 3×15
5....Ściąganie drążka wyciągu górnego 5×10-12
6....Wyciskania hantli nad głowę siedząc 4×8-12
7...Uginanie hantlami chwytem młotkowym
3×12 (superserie 2×12 uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej, małym cięzarem, chwyt neutralny)
8...ściąganie uchwytu wyciągu górnego na triceps 3×12
9...Brzuszki 3×20
Plan B
1...Suwnica na nogi 5×8-12
2..Wspięcia łydek 3×12-15
3...Skłony na ławce rzymskiej 3×15
4...Wiosłowanie sztangą 4×10-12
5...Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4×10-12
6...Uginananie sztangą łamaną 3×8-10
7...Wyciskanie francuskie hantlami 3×10-12(Superseria na maszynie na triceps 2×15)
8...Wznosy bokiem hantlami 4×12-15
Zmieniony przez - squeak2 w dniu 2022-03-23 21:11:10