[...] będzie jak krew w piach. Napewno trzeba mieć jakiś plan i odpowiednio się odżywiać. Ja samemu tego wszystkiego nie ogarnę. Nie wiem, może dobrze by było na początkowy okres skorzystać pomocy profesjonalisty? Tylko to rodzi kolejne pytania, na kogo trafię, czy wytrzyma moje marudzenie (a marudzić napewno będę) czy pieniądze nie wyrzucę w [...]
[...] wszystkim jak zaczynasz redukcję powinieneś obliczyć odpowiednią podaż kaloryczną, ponieważ to co zauważyłem, to fakt, że masz zbyt ambitny cel i powinieneś rozłożyć redukcję na dłuższy okres, aby była ona bezpieczna dla zdrowia. Przy tak dużym deficycie kalorycznym teraz niedługo będziesz jadł 1500 kcal... Obliczyć kalorie możesz tutaj:
[...] tym logiczne jest że na wstępie gdy wszedłeś na saa to przyrosty były duże bo orgaznim inaczej reaguję na coś nowego a co innego jak już jesteś dłużej na cyklu. Dawki też raczej masz malutkie i orgaznim się do tego "dostosował" i nastąpił okres w którym o przyrosty będzie coraz trudniej. Z czasem trzeba wszyyskim progresowac żeby iść do przodu
To co koledzy wyżej napisali jest taki okres w redukcji, że jak siłę utrzymamy na niezmiennym poziomie to już jest sukces niestety przy redukcji nie zawsze się da ją utrzymać. Poza tym nie jest powiedziane, że trening fbw będzie lepszym rozwiązaniem na redukcję niż trening dzielony to nie jest w żaden sposób potwierdzone. Ale jak już lecisz [...]
[...] tu nagle ,no cóż zgadnijcie sami-pryyyyk ! na całą sale.A to jest coś czego najbardziej się zawsze obawiłem i dalej obawiam.Inna sytuacja to taka że przez jakiś okres trenowaliśmy zawsze w butach aż trener nagle zarządził na treningu że zdejmujemy buty i ćwiczymy na boso - a ja sobie uświadomiłem,że mam nieobcięte paznokcie u stóp [...]
[...] nie przejmował, ale każdy, kto uprawia jakiś sport regularnie od długiego czasu ma w głowie pewne obawy przed tym, że forma diametralnie się pogorszy gdy nawet przez krótki okres czasu bez treningów. Ale nie ma się co przejmować tydzień czy dwa bez aktywności lub mniejszą nie odbije się katastrofą na Twojej formie, a zobaczysz, że szybko wrócisz [...]
[...] dasz arde wykonywac w pozycji siedzacej czy lezacej, z zachownaiem zdrowego rozsadku powinny byc ok. kwestia rowniez podjecia obciazenia, musisz uwazac na to, jak bierzesz ciezary ktorymi bedziesz trenowac. aby rowniez nie obciazac w ten spsoob bioder. okres rekonwalescencji warto wspomoc preparatem na stawy, ktory wspomoze odzywienie tkanek
[...] Natomiast jeśli to nie ma być forma w okolicach 10% bf to ja bym na Twoim miejscy wychodził powoli z redukcji i starał się dołożyć dodatkową masę mięśniową przez ten okres jesienno zimowy. Zbyt długa redukcja nie jest zbyt dobra, zwłaszcza do niskich wartości bf. Oczywiście cały czas w tym okresie też kontrolujesz poziom tłuszczu bo masa [...]
[...] i aktywności fizycznej. Aby pozbyć się takie sylwetki trzeba zacząć trenować siłowo i prawidłowo się odżywiać. Zmiana proporcji naszego ciała będzie trwała pewien okres czasu ale poprawa wyglądu naszej sylwetki jest warta podjęcia wysiłku, a nie tylko będziemy lepiej wyglądać ale będziemy też zdrowsi. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
Najlepszą porą na przyjęcie jabłczanu cytruliny jest okres około wysiłkowy. Zalecana dawka wynosi około 4 - 8 gramów na dobę. Najlepiej szukać monopreparatów zawierających ten związek, choć również suplementy skojarzone, zawierające nie tylko cytrulinę, ale także argininę, kreatynę i substancje stymulujące ośrodkowy układ nerwowy mogą stanowić [...]
Wszystko zależy od tego jak trzymasz w jakim miejscu, W jakim środowisku. Powiem ci że jak mieszkałem swego czasu w domku jednorodzinnym gdzie był okres jesieni zimy gdzie wiesz wiesz jak to bywa nie do końca się dobrze je gdzieś tam pomieszczenia to faktycznie te suple bardzo szybko łapały wilgoć obecnie mieszkając w bloku nie pamiętam żeby jakiś [...]
[...] wysokiego standardu żebyśmy byli w stanie realizować swoje cele sylwetkowe. Przy czym sytuacja osoby początkującej jest nieco uprzywilejowana. Nasze ciało w początkowych okresach treningu doskonale reaguje na trening siłowy. Nawet w sytuacji gdy trening nie jest zbyt dobrze ułożony, a diecie daleko do ideału to będziemy się rozwijać zarówno [...]
[...] treningu ta siła się regularnie zwiększa. Pamiętaj też, że musisz mieć też odpowiednio pomierzone/policzozne maksy. Przy metodzie 5/3/1 nastawić się należy na długofalowy okres pracy nad siłą mięśniową bo zwyżki ciężaru są dość małe. Plan treningowy jest całkiem fajnie rozpisany i ćwiczenia masz dobrze dobrane. Choć ja bym zmniejszył ten [...]
[...] lub brak jej kalibracji przez dłuższy czas. Co przekłada się na uczucie przemęczenia, braku postępów. Na szczęście taką sytuację można szybko poprawić. Dać sobie pewien okres lżejszych treningów na przykład tydzień lub dwa. W tym czasie skupić się na poprawie szeroko pojętej regeneracji. Dopracować dietę, wysypiać się lepiej, postarać się [...]
Główny powód to regeneracja, napewno jakiś wpływ ma na to zwiększenie innych aktywności np rower, z którego nie chce rezygnować(okres letni korzystam ile sie da)
[...] najlepszym motywatorem, ale nie oszukujmy się, że one nie będą ciągnąć naszej motywacji cały czas. Pamiętajmy, że poprawa naszej formy nie jest procesem liniowym czasem będą okresy zastoju czy wolniejszych postępów i w takich sytuacjach trzeba znaleźć w sobie tą motywację żeby ciągnąć dalej. Przede wszystkim nie możemy stawiać przed sobą zbyt [...]
[...] mogą dysproporcje sylwetki, to co warto poprawić, jakie ustanowić priorytety, czy jakie ogólne zmiany nastąpiły w od momentu rozpoczęcia naszej przygody z siłownią lub np. w okresie redukcji, czy budowania masy mięśniowej. W Twoim przypadku forma nie wygląda tak źle. Poziom tkanki tłuszczowej około 15% pozwala w pewnym stopniu wyróżniać się na [...]
