okres

Czesc wszystkim, mam taki pomysl na recomposition/ ~ redukcje, zeby zastosowac cos na ksztalt tej diety. W moim wypadku okres postu bylby raczej sporo krotszy- jadlbym pierwszy posilek kolo 13, 14, czy myslicie ze takie cos zdaloby egzamin? Pozdrawiam

Drugi dzien na tej diecie. 19;30 dopiero wrocilem z treningu, dlugo mi zeszlo na uczelni, taki okres. Wlasnie wchodzi 150g kaszy, 300g fileta i spory pomidor. Moje odczucia: Czuje sie bardzo dobrze, glodu praktycznie nie odczuwalem, raz po raz zaburczalo mi w brzuchu, ale to nie problem. Jest to metoda bardzo wygodna, nie trace sporej ilosci czasu [...]

[...] sila poszla delikatnie w gore. czuje sie swietnie, ale chcialbym zrobic sobie tydzien regeneracji/przerwy. I teraz pytanko: czy w tym tygodniu regeneracji jesc tak jak zawsze, czyli stosujac 16-18h (mam zamiar zrobic sobie 1 lub 2 bardzo lekkie treningi silowe w ciagu tego czasu), czy moze wrocic na ten okres do 5-6 posilkow dziennie? Pozdrawiam!

[...] to są w ogóle "be", lepsze słodycze, -owoce jedynie w kompocie. Dla mnie trochę przerażające. Solaros przesada na pewno nie jest dobra w żadną stronę, sama miałam okres paranoi na tle tłuszczy i wcale dobrze na tym nie wyszłam. Po za tym jak się człowiek za bardzo przejmuje to jest zestresowany, a stres nie sprzyja ładnej sylwetce Z [...]

[...] owsiane + bialko przed treningiem mi sie sparwdza lepiej niz ryz + kurak przyjemniej sie je ale pozniej czuje sie jak baloon duze ilosci blonnika robia swoje niestety ten okres przed/po treningu w tym momencie zajmuje mi okolo 3h (razem z trenineiem) od posilku przed tr. do shake'a po treningu trening naczczo odpada raczej teraz jeszcze nie [...]

Ja jadam 2800 kcal (miałam obcinać ale jak tłuszczyk znika to po co?) po nic ! poki dziala - nie ruszamy ! i już się tak przyzwyczaiłam, że bez problemu zjadam nawet jak mi coś wypadnie i się okres karmienia do 5 godzin skraca. Ale na początku był nieco problem. Zdecydowanie kwestia "wprawy". YES YES YES !

[...] podjesc w miedzyczasie, nie wieze ze do konca zycia nie dopadl by mnie glod ktory zdolal bym opanowac np na kolejne 5h tylko woda, wiec w moim przypadku byl by to tylko okres redukcyjny czesto w weekedny (presja Rodziny) przestawiam sie na 'zwykle' jedzenie od PN wskakujac na J/NJ J/NJ dobrze dostosowane staje sie stalym sposobem [...]

[...] co ma skorke - jest problem nie ma skorki - wchodzi lepiej albo one albo poprostu niebezpieczny mix jaki tworza czy to z ww zlozonymi czy to z bialkiem ja tez jak wbijam na okres masowania - nie zaleznie od diety - ale gdy wegle dochodza do magicznego pulapu 3-4g ciezko jest napchany - bebzon wywalony - 4miesiac ciazy mozliwe ze zle polaczenie [...]

[...] czy bez niepotrezbnych 'cierpien' efekty ->wynik - w gruncie rzeczy podobny do pozostalych odpowiedz nizej w tej diecie chodzi o nasilenie procesu lipolizy - pzrze okres kiedy nie jesz cialo ma korzystac glownie z wkt (wolne kwasy tluszczowe) po 16h wkt dostarczaja 2/3 energi teoretycznie reszta glukoza po 16h wiele sie nie zmienia - z [...]

[...] w znany już szczawiooctan. Nie jest tak ze jesli nie ma glukozy dostetcznie duzowe krwi czy glikogenu - od razu miecho poelci Poleciec moze jesli sie nie jadlo przez dlugi okres czasu. Ale jezeli spozyje sie bcaa/eaa/bialko - to oszczedza nam bialko miesniowe. Dlatego wlasnie kategorycznie kaze sie unikac hiit rano naczczo! Zmieniony przez - [...]

ja robilem jak napisal Testudos okres przejsciowy ~2tygodnie zero problemow Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą

Nie musi być dokładnie 16/8. Możesz wydłużyć okres niejedzenia. Ew. dorzucić jakiś lekki przedtreningowy...?

[...] wygladalo ogolnie masz opcje trening na bcaa (~100% po tr.) trening o 1 posilku (~20% przed) trening o 2 posilkach (~50%szamy przed) wiecej nie ma sensu najwazniejszy jest okres po treningu wiec zjesz ~80-100% przed tr poznije treningu poznije glodowka 16h a gdzie jakies skladniki potrezbne do rgeneracji? nie widze powodu dla ktorego mialbys [...]

1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem? kurcze ludzie tutaj nie jedza po 20 h i nie odczuwaja glodu a Ty po 3 h mialbys przezywac katorge ? nieeee zbuduj poprawnie ostatni posilek - duzo bialka (jesli proszek to z duzym udzialem kazeiny [...]

[...] jest na razie jest cieżko. Sądze że nie dam rady dziś wytrzymać do 16 bez jedzenia. Będę chciał wytrzymać przynajmniej do 11, a potem z dnia na dzień przesuwać o godzinę okres niejedzenia. Są jakieś osoby które wdrożyły ten sposób żywienia i były rozczarowane? Poleciało mięcho fat zastał lub coś podobnie strasznego? Mozna określić dla kogo [...]

panowie tutaj niezłą debate prowadzicie =DDD Ja z takim zapytaniem, ostatni posilek jem kolo 22-23, a poźniej potreningowy kolo 17. Przez ten okres męczy mnie "burczenie brzucha" ale nie jest to typowe jak podczas gdy jestem głodny. Troche delikatniejsze. Jak zapijam wodą da sie to znieść. I tu pytanie - malo kalorii dzien wcześniej [...]

[...] taki sposób jedzenia może być szkodliwy dla kobiety w ciąży? Oczywiście w porze jedzenia ilość b/w/t odpowiednio dopasowana. przyznam sie szczerze ze NIE odwaze sie doradzic z jednej strony prehistoryczny sposob odzywiania - ludzie zyja na nim z drugiej odpowiedzialnosc za druga i to bezbronna istote ciaza to NIE jest okres na odchudzanie

Ale okres postu zwiększa poziom hormonu wzrostu. Wątpię żebyś co koliwek marnował w tak krótkim czasie, wiedząc że białko wchłania się b. długo, cały czas Twoje mięśnie są anaboliczne :) Potencjał zależy od makroskładników i ilości kcal w diecie moim zdaniem. Jeśli się to spełnia to wykorzystuje się ten maks i tyle. Najważniejszy jest przecież [...]

[...] sie sprowadzaja do jednego pytania od ktorego sie zaczely. Czy CZESTSZE wyrzuty insuliny OPROCZ stalej obecnosci aminokwasow we krwi, nie przyczynia sie do optymalniejszego wzrostu syntezy bialek miesniowych, w przeciwienstwo do stalej obecnosci aminokwasow i JEDNEGO duzego wyrzutu insuliny po ktorym nastepnuje dlugi okres dolu insulinowego ?

[...] Perfect Body, może gdzieś znajdą albo zamówią. Suplementy jak będzie kasa to : UNS WPC 1,8kg, Omega-3, Żeń-szeń oraz Vitaminy. Cel jaki sobie postawiłem - zjechać przez ten okres czasu do jak najniższego poziomu BF, mięcho może lecieć nie będę bardzo płakać. Mam nadzieję że obwody mocno ruszą, waga teraz to nie mój piorytet. * W chwili pisania [...]