okres

[...] jakis shit typu kfc albo 2- 3 kawałki pizzy plus w wekend 2 piwka , i kawalek ciasta. ( ale i tak trzymam wtedy dzienny Kcal na poziomie ok 2400 kcal ) . Wiadomo teraz okres wakacyjny to się zaczną grille itp. Daltego kończeę redukcje na początku lipca i wejde na 0 kaloryczne na 3 tygodnie. Z supli to biore cały czas kreatyne 5 g . Może [...]

Bez wątpienia budowa masy mięśniowej z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej nie była rozsądnym rozwiązaniem. Szczególnie przez tak długi okres. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki. Z reguły 12-13 procent, gdy widać mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys. Ciężko niestety zaobserwować różnice w poziomie tkanki [...]

[...] bym się tego trzymał i obserwował reakcję obwodów ciała. Jak najbardziej można pociągnąć tę redukcję jeszcze cztery tygodnie do czasu urlopu. Sam również z reguły rozkładam okres cyklu treningowego właśnie w ten sposób. Ewentualnie na ostanie dwa tygodnie, czy też tydzień można będzie wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną w postaci HIIT, [...]

ok, dzieki - masz racje - nie ma co - jedna taktyka na jeden okres. Odświeżę fotki za 2tyg pewnie

MASA v2/2017 - koniec TYGODNIA(bardzije "okresu")9 (od ostatneigo pomiaru 10dni) waga po dnt (30ww): start] 88kg/koniec: 1tyg-87,2 /] 2tydz-88,8kg / 3tydz -89,4/ 4tydz - urlop -88,8kg/ 5tydz - 89,4/ 6tydz - 89,4 /7tydz -91,2/8tydz- 91,5/ 9ty "okres" - 92,5kg obecnie btw: 625ww 200t 200b (5x w DT) i w dnt 30ww 200t 200b i tak zostaje efekty na [...]

[...] - nie mogłem już przejeść węgli - siadł mi kompletnie na węgle apetyt + doszły problemy z trawieniem (w sumie cyklicznie tak mam 10-14tyg na węglach i coś się psuje) Ten okres optymalnej traktuje jako tzw "masa jakościowa" - chociaż to też nie dokońca tak kolorowo - więcej niż te 300g fatu też "nie wchodzi" a wychodzi ;). W skrócie - to [...]

Tylko się cieszyć że tak idzie No, narazie to się po prostu rozkręca - powrót do skrupulatnego liczenia zajął mi 2-3dni, a cardio wczoraj pierwszy raz poszło pełne 30min na raz. Powoli wchodze w rutyne, byle tylko zdrowie pozwoliło, bo ten okres żłobkowy u córki mnie dobił ostatnio - jeszcze cos tam doleczam.

[...] kratownica. Zrobię chyba u Gościa spider bara ;). Przysiady wracają już na stałe. Ogólnie powrót do podstaw, ale już z innym czuciem i wiedzą. Jestem mega nakrecony na ten okres. Tu Clarida fajnie mówi jak w ten off sezon dorzucił dobrepare kg miesa-w skrócie: przez lockdown wrócił po prostu do sztangi i hantlii. Tu wprowadź tekst linku... [...]

forma z dziś. Słabo śpie, koło 5h i dosypiam 1-2h w ciągu dnia - jakoś ta to się jeszcze posklejać Niestety antybiotyk znowu musiał wlecieć - przedszkolny okres jesienny. Tym razem, bez gorączki etc, po prostu wiedziałem, że nie ma na co czekać. postanowiłem nei robić wyciągu póki co - ide old school RAW :D Forma z dizś, sporo z nóg zeszło (2cm) i [...]

Ok, redukcja zakończona - teraz czas na okres REVERSU zanim zaczniemy mase póki co wyrzucamy HC i zostaje podział Dt/dnt - kcl w skali tgodnai póki co wyjdą bardzo podobne - no ale to musi też potrwać pare tyg, zanim znowu bedziemy nabierać :) Zleciało 10kg, 7,5cm z pasa, 2cm z bica, i z nóg 8,5cm [...]

[...] to 6jajek, pójdzie w wersji po 2jajka do posiłków nr 1-3). We wtorek docelowa operacja, no i zobaczymy o której wypadnie -, bo muszę wycyrklować znowu, tym razem 8godzinny okres bycia na czczo - 0 liczę, ze uda się wciągnąć 4, a jak nie to 3 duże posiłki. Jezdnie już się robi, suple popakowane %) młotki co po treningu [...]

[...] Hipy 202kg i rdl 156kg Jak na mini to jest za czystko ,ale od tego masz trenera aby podejmował decyzję co dalej Póki co minicuta nie ma. Tu chyba była kwestia zobaczenia czy nie będe nadal za szybko nabierał z pogorszeniem jakości. faktycznie był okres gdzie dużo tych Świąt się przewijało, dlatego teraz sam widze jak to ładnie sienormalizuje.

UTRZYMANIE DZIEN 20 waga: ~104,5kg Bez zmian póki co - nadal utrzymanie, czyli taki okres w zawieszeniu - już chcicałoby się w redukcje wejśc i zacząć widzieć, że sylwetka sięz mienia ;). Narazie wersja ulana ale stabilna %-) /SFD/2022/7/16/c6fabeda07b44090ae449bc25591536f.jpg /SFD/2022/7/16/004a80796a2149ee9af1864912e07cd7.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 107 dzień II ETAP WAGA: ~106,5kg |Dawno nie pisałem, masa wkroczyła w etap lepszego snu, mniejszej nerwowości, ognie szczęśliwy okres ;). Siłą powoli tu idzie do przodu, z ciekawszych rekordów 9x118 wycisk na ławce skośnej (na poprzedniej masie 7x114kg). Żeby nie było kolorowo - wyszło parę spraw [...]

ja nie lubię trenować łap i moje ramiona też chyba mnie nie lubią %-) Mi się zdawało, że właśnie mało żarcia ma the_ox biorąc pod uwagę jego gabaryty i okres budowania masy :-)) może podjada dużo, ale o tym nie pisze ha

No to zaczynamy . Dzisiaj trening zrobiony mniejszymi ciężarami ponieważ przez okres świąt i poświąteczny ,ani nie trzymałem miski ,ani nie trenowałem. Dzisiaj już zaczynam jak się należy z treningami bo miska jeszcze dzisiaj trochę marna . Zdecydowanie za mało kcal , ale od jutra już i miska będzie jak trzeba. Oczywiście warzyw jem do każdego [...]

A tam zaraz odstawiam u mnie to jakoś naturalnie przychodzi w zimie mi nie smakuje dla tego robię w tym czasie okres przygotowawczy do startów wiosna - lato .W okresie startów to korzystam z zalet tego trunku :-)

[...] do classic physique :-) Wiesz co Wojtku, nie wiem jaka kategoria dokładnie ale cos albo classic albo jakas wagowa kategoria... Na pewno chciałbym wyjść na jesień przyszłego roku i cały ten okres skupić się teraz głównej na masie z jakimiś micro okresami redukcji... Wszytko okaże sie tez po nowym roku jak kobita ze mna u mnie zamieszka %-)

Dzis poleciala klatka z barkami i lekko rece Jako ze jest teraz luzniejszy okres, zarcia mniej, treningi lzejsze by troche cialo odpoczeło poleciałęm sobie taka "obwodowke" (luzniejszego okresu nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) [...]

Minęło w sumie 5 miesięcy. Czy może się jeszcze poprawić? I przez jak długi okres czasu może się robić "lepiej"? jak dotychczas postępowałeś w kwestiach wymienionych wyżej przez kolegę ?