faktycznie najlepiej jesli faza JEM przypada na okres bezposrednio PO treningu ale da sie (nieco od biedy) przeczekac do JEM na BCAA/EAA o czym wspomnial Kolega wyzej zadbajcie jednak wtedy o to aby ostatni posilek wieczorem dnia poprzedniego byl idealny :-)
Glikogen wyplukujesz w 2-3 dni. a to zalezy ... ;-) i samo zuzycie glikogenu nie determinuje ze organim bedzie w stanie kozystac z kwasow tluszczowych optymalnie okres dostosowawczy (czasem krotki, czasem dlugi) jest przydatny ... ale wlasciwie o czym mowimy ... wspominalem ze dla 98% stosujacych JEM / NIE JEM nie widze potrzeby diety [...]
mam pytanie - czy jeżeli treningi mam bardzo późno (około 19 - klub), wstaje też późno bo w okolicach 10-11 do 12-12:30 biegam to mogę okres postu zrobić na 22-16:00? czy muszę koniecznie wytrzymać do tej 19? przeczytaj prosze watki ;-) wiekszosci cwiczy sie lepiej wylacznie na BCAA niz po posilku ale jesli chcesz i tak pasuje to przy zachowaniu [...]
teraz jest okres wakacyjny. jak bede pil piwo i przestrzegal j/nj, to bede mocno sie zalewal? jestem endomorfikiem. zalezy ... ;-) a i o piwie przeczytacie w najblizszym numerze Perfect Body :-) !
1. trening naczczo nie jest wymogiem - ale faktycznie wielu z nas lepiej sie tak cwiczy 2. mozna wkomponowac trening w post ale popijaj BCAA Xplode przed na i po treningu az do fazy JEM 3, ew przesun JEM na okres po treningu
Nie musisz rezygnować. Tak, mniej więcej o to chodzi. Okres roztrenowania potraktuj jak odpoczynek od diety, uregulujesz metabolizm, odpocznie Ci psychika, jedz to na co masz ochotę, ale na poziomie zapotrzebowania.
Wspierała, tylko diete mialem zle ulozona i wyszlo jak wyszlo teraz mowi ze zdrowie sobie popsuje, ze kto widzial tak jesc po co Ci to jak juz musisz idz do specjalisty :D Niby nigdy nie przejmowałem sie specjalnie takim gadaniem, ale dieta to nie jest latwy okres i przynajmniej na poczatku pasuje zeby ludzie Cie wspierali a nie demotywowali.
Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-)
Stosował ktoś może IF przy treningu MMA i siłowym? Intensywność wysiłku jest zdecydowanie większa, a i dni treningowych wychodzi w praktyce 6. Mam na myśli okres masowy. a chcesz stosowac JEM / NIE JEM z powodu ... ? :-) Z takiego powodu, że do tej pory byłem na redukcji (J/NJ) i od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć robić masę, przy [...]
Co w sytuacji, gdy o 16 wychodzę z domu i wrócę ok 22, przy czym nie będę miał możliwości na jedzenie? Jeść przed wyjściem, czy wydłużyć okres postu i zacząć jeść po 22? a kladziesz sie o ...? wydaje mi sie ze bedzie za malo h jedzenia opisz godzinowo swoj przewidywany plan :-)
[...] wysokobialkowy - preferowane w przypadku krotkiego okna karmienia oraz duzej ilosci kalorii nie ma znaczenia dla ochrony miesni przed snem jesli nie bedziesz mial duzego posilku zawierajacego duzo wolnowchlanialnych bialek - okres postu bedzie dluzszy - wieksze ryzyko katabolizmu poza kontrola ... na dluzsza mete opcja nie jest wskazana !
Biniu a ja z ciekawości połącze dwa ostatnie pytania i spytam czy jest sens łączenia bcaa + mono? Jeśli tak to kiedy stosować kreatynę jeśli chcemy ją stosować przez dłuższy okres(np 6 miesięcy). Wtedy bierzemy np 3g kreatyny z rana na czczo a bcaa 10g podczas treningu? Spodziewam się, że pytanie było już wałkowane..
Od jutra przez 2 tygodnie zobaczę co będzie się działo przy 2800 kcal. Zdjęcia poglądowe zrobiłem dzisiaj i postaram się zdać relację co do samopoczucia i efektów po diecie, treningi mogą być jeszcze przez pewien okres nieregularne gdyż sesja i pisanie pracy na horyzoncie . Z suplementów mam zamiar stosować BCAA. Obym wytrzymał.
[...] że słuszne, inne niż azjata lub afrykańczyk, czy jakikolwiek inny obcokrajowiec osiedlający się w polsce, z racji wartości wpojonych mi przez moją rodzinę w polsce-na który okres socjalizacji składa się przecież całokształt przebywania w danym społeczeństwie, bo jak to mówią anglicy: "society makes a men". w każdym społeczeństwie są [...]
Zrób sobie wolny okres od silowni. Nawet na 2 tygodnie. może być nerwoból... Czy jesteś pewien ze poprawnie wykonywałeś ćwiczenie? Mialem coś podobnego tylko w innej części ciała. Przesadziłem z ciężarem w wyciskaniu leżąc i jeszcze w innych ćwiczeniach + złe wyk. techniczne. Wyłączyło mnie to na około roku z siłowni. Żaden lekarz nie wiedział co [...]
Seb czy taka dieta ketoza zaoszczedziala Ci miesnie>? Jak po sobie to obserwujesz? Zrzucam teraz fat zeby pozniej o okres masy wejsc z jak najmniejszym poziomem bf. I taka dieta byla by dla mnie idealna bo nie trzeba duzo jesc tymbardziej teraz w upaly. Tylko zastanawiam sie czy sam clen zaoszczedzi mi miesnie. Bo zamierzam 4 tyg na nim [...]
Seb ogromna przemiana, robi wrażenie. Mógłbyś coś jeszcze skrobnąć o diecie w okresie budowania masy, dać wypiske z jednego przykładowego dnia? z tymi węglami po treningu przez ten okres ketozy jak to wyglada, chodzi mi tutaj o czy bezpośrednio po treningu, czy np po 30-40 min?
zamieszki
