okres

[...] 10 osób do grupy przyjmującej kreatyną i glutaminę, a 9 osób przyjmowało placebo. Grupa przyjmująca kreatynę otrzymywała 0,3g kreatyny na 1kg wagi ciała raz dziennie przez okres 7 tygodni, druga przez okres 1 tygodnia. Grupa przyjmująca kreatynę i glutaminę otrzymała taką samą dawkę kreatyny jak grupa powyższa i dodatkowo 4g glutaminy dziennie. [...]

[...] w ręcznik. Tę technikę można też wykorzystywać podczas wykonywania martwego ciągu. Stosujemy taki ciężar i taką grubość owiniętego gryfu, aby pod koniec planowanego okresu trzymania, np. po 20 s, sztanga wyślizgiwała nam się z rąk. Najwygodniej jest robić to ćwiczenie przy jakimś stojaku, na który sztanga mogłaby bezpiecznie opaść, gdy [...]

[...] się kanapką z kurczakiem ze stacji Orlenu. Niestety nie wytrzymałem 8h bez żarcia. Jutro odbije sobie dzisiejszy brak siłowni. Ustaliłem jak będzie przebiegał końcowy okres redukcji. Obiecany sobie DZIEŃ 100 wypada bodajże 29 czerwca. Do tego dnia redukcja jak teraz. Nieznacznie zwiększę okres redukcji do końca drugiego tygodnia lipca. [...]

bialko uzupelnienie diety wiadomo ale majac w mysli optymalizacje okresu okolotreningowego - powtarzam optymalizacje/zwiększenie mozliwosci/nasilenie wszystkiego (czyt. zwiekszenie anabolizmu a zmnijeszenie katabolizmu) -> odzywki uczyniją to (niestety) lepiej gdzie nalezy pamietac ze to tylko okres okolotreningowy! w tym okresie suple moga [...]

[...] uratuje honor Ladies }:-( No mi aktualnie idzie antyforma :P Okres mi się spóźnia, spuchłam, waga w sumie w tym miesiąca max +4... Ale już spada i mam nadzieję, że jak się okres pojawi to si trochę unormuje, bo mi to jednak przeszkadza :P A ja bym chciała poćwiczyć pod kątem sylwetki, szczególnie nad tyłkiem chętnie bym popracowała, ale nie mam [...]

to tylko okres 6 treningów, uzywajac progresji co drugi trening to daj 3 próby siłowe na zakresie 3-5 powtórzeń, późnije okres lzejszych treninngów lub przerwa (z aero) i powinno być ok

Z rada Szmexego ( Piotrka Tomaszewskiego) postanowiłem zrobic okres stabilizacji,czyli 0 kaloryczne przez 3-4tyg ! Bedzie to ok.2800kcal,jednak jesli waga bedzie szla do gory to troche przytne oczywiscie. Waga mimo ucieca do 2tys nie schodzila,a sila i checi opadały :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D [...]

Lub od poczatku wrzesnia dokladac kcal,robic tzw. lean bulk. Podzielic to na mikrocykle 6tyg okres budowania sily 1-->tydzien roztrenowania--> 6tyg okres budowania masy --->1 tydz roztrenowania -->minicut 4-6tyg itp. LUB Sprobowac sie na treningu PHUL czyli budowanie sily i hipertrofia w tym samym czasie ;)

[...] rozum, że anabolizm jest najsilniejszy zaraz po treningu i przez kolejne 36 czy 48h stopniowo maleje. Dlatego przez pierwsze 12h możemy zbudować więcej mięśni niż przez okres drugich, czy nawet trzecich dwunastu godzin. Dlatego ciekawy jestem wyników takiego eksperymentu, żeby trenować w równych odstępach 48 godzinnych w ten sposób, aby [...]

[...] dalej. Jednak musisz znać swoje optimum. Za mało snu wpływa na ciebie tam samo, jakbyś spał za dużo! Ostatnia myśl. Ja jeszcze pamiętam, ja za czasów Liceum zwłaszcza w okresie II i III klasy moja twarz wyglądała, jak wysypisko śmieci. Z trudnością doszukiwałem się kawałka zdrowej, nie pod umarłej skóry. Wiem, jak to wszystko wpływa na [...]

Nie wiesz do końca ile taki człowiek potrzebuje kalorii ponieważ to trudno obliczyć okres ten to okres dojrzewania płciowego, są bardzo duże przyrosty wysokości ciała i często zapotrzebowanie diametralnie się zwiększa, a metabolizm jest na wysokim poziomie. Dlatego jeśli ktoś chciałby dietę redukcyjną na przykład mogło by to spowodować brak jakiś [...]

[...] glikogen to co będzie robiła z pozostałymi? część posłuży do pomocy w transporcje aminokwasów a reszta bedzie szła w fat. Więc jedzenie po 200g węgli po ślimie to jest nieporozumienie lepiej skupić się na białku i tłuszczach by te wegle były dłużej przyswajane przez cały okres trwania ślima. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2017-06-15 13:11:43

Jednej rzeczy nie rob- dopoki nie musisz- nie tykaj hormonow. Szkoda takie ladne cialo zfajdac. Jak zem chuda byla we wczesnej mlodosci to stracilam okres na prawie rok, ale matka uparla sie, zebym nie brala hormonow i jak przytylam do normalnej wagi- okres wrocil. Moze to nie jest Twoj case, wiec niech sie Wladze wypowiedza.

[...] że jestem pod sztangą na nie nad? - W obwodach w dniu 3 ciężar wszędzie taki sam? - czy miskę zmieniamy czy trzymać się na razie jednego rozkładu dla DT i DNT? Dostałam okres (boli jak cholera ale cieszę się bo pojawia się w miarę regularnie :-) ) więc odpuszczam trening bo zamienił by się w machanie a nie trening, nowy trening zacznę jutro [...]

[...] sporo czasu straciłem na szukanie sprzętu itd., ale jakoś dałem radę ;-). Potem relaks na plaży, pogoda całkiem niezła, ale strzaskać się na mahoń się nie udało %-). Na okres choroby zwiększam ilość glutaminy, dzisiajo 5g, jutro chyba dorzucę kolejne 5. Może coś to pomożę. Poza tym leci Rutinoskorbin, Gripex, czosnek. Zdrowia! Zmieniony [...]

[...] jak również z mrożonymi owocami smakuje doskonale. Dodatkowo bardzo dobre źródło nasyconych kwasów tłuszczowych, na które mogę sobie pozwolić przy dość niskiej (jak na okres budowania masy) podaży węglowodanów. SUPLEMENTACJA CREATINE DNA - 5g na czczo GLUTAMINE DNA - 5g na czczo, 5g przed snem WHEY DNA - j/w opisane w diecie BCAA DNA - [...]

rozumiem o co chodzi mam podobny obraz sylwetki,proponuje wrzucić porównanie foty z 2 strony i ostatnich zdjęć ale to już w swoim dzienniku bo ten test obejmuje chyba jakiś okres.

[...] ma także dalsze działania tam będe śledził, Bzyku czas na Ciebie ale myśle ze już się zakłada przynajmniej mam taką nadzieje:), co do samych efektów 4 tyg to troche krótki okres ale gołym okiem widać u Ciebie poprawe tych partii, które wymieniłeś ,co do Adkens-a wydaje mi się że klata poszła do przodu szczególnie widoczne na zdjeciu [...]

[...] Testów na forum od września powinno być naprawdę sporo - jak tylko dogram pewne szczegóły z chłopakami ze sklepu SFD, więc droga otwarta do dalszych zmagań. 4 tygodnie to okres gdzie dużo się zrobić nie da, a mimo to widać progress , mimo niesprzyjających warunków - środek lata ,pokazaliście także, że można iść do przodu, dobrze się odżywiać i [...]

[...] (+ marchew, jabłko, cebula, pietruszka, pieprz, oliwa) i w zasadzie nie czuję smaku kminku :) SMPA, pomóż - na "te" (kobiece) sprawy co jeść? Aby uregulować okres, jem tyle, ile trzeba, ale na oko, i białko, i węgle, i tłuszcze, dużo warzyw, świeże i suszone owoce, woda, kawa, herbata, mleko, sok wyciskany z buraka, ale może mi [...]