DT-TOMOjano_droga do kulturystyki

Wyglad sie poprawia,ciągle trzymane 2500,tylko 4x silowy.
Czuje sie dobrze,na treningach ciage moc co cieszy.
W sobote na czczo sprawdzenie wagi jesli bedzie ponizej 85 to zostawiamy narazie jak jest,jesli nie to dodaje hiita lub obcinam do 2300.
Zauwazylem,ze jesli treningi robie duzo szybsze to sprawdza sie to na mnie bardzo dobrze,ciezary te same a wyglad sie poprawia.

Tak to wyglada.








Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-06-09 16:11:15

W sobote na czczo waga 84.7kg.Przez weekend zrobiłem sobie calkowity luz jedzenia do oporu :D
Od jutra startuje z ostatnimi 3tyg(chyba,ze bede sie czul w miare okej a widac beedzie ubytek fatu to moze przedluze)
Kalorie schodza odrazu na 2tys. W ostatnim tyg dodam moze jakies interwały i zobaczymy jak to bedzie. Zamierzam podbic delikatnie bialko a wegle trzymac w granicach 100-170g (moze bede robil jeden reefed day w tyg podwyzszajac o 25% kaloryek z SAMYCH wegli.

Nogi już przyjemnie podcięte, ładnie schodzi

Jednego dnia lepiej drugiego gorzej,ale tak juz jest ;p







Sylwetka prawie idealna wedlug mnie. Calum jakby poprawil troszke nogi jeszcze oraz plecy glownie na szerokosc to

Ogolnie moim celem jest przyblizyc sie do takiej sylwetki.Mam nadzieje,ze do 30 dam rade :D


Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-06-15 15:29:25

przeczytałem początkowo 2016 i 2017 i troche zdziczałem

hahahahaha
bo wiesz podobno koxy zalatwiaja sprawe :D :D

Z rada Szmexego ( Piotrka Tomaszewskiego) postanowiłem zrobic okres stabilizacji,czyli 0 kaloryczne przez 3-4tyg ! Bedzie to ok.2800kcal,jednak jesli waga bedzie szla do gory to troche przytne oczywiscie.
Waga mimo ucieca do 2tys nie schodzila,a sila i checi opadały :P
Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D
Na ten okres ustalilem sobie nowy plan treningowy.Jest to split
Pon Klata+barki
Wtorek Nogi+brzuch
Czwartek Plecy+tyl barku +brzuch
Piatek łapy+łydki

Dzieki Szmexy za pomoc,bo chyba gdzies masz tu dziennik :D






Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-06-20 13:57:11

a pisałem, miesiąc temu "
Podbiłbym na 2-3tyg kcali trzymał nawet jeśli masa troszke ruszy do góry (logiczne ze wypełnią się rezerwy tag wewnątrzmiesniowych, glicerolu i wody etc, a pozniej przyciął znów "



to nie

No jak :D potrzymałem :D
Okazało sie jednak,ze za krotko :D
Czlowiek uczy sie na bledach :D