DT-TOMOjano_droga do kulturystyki

można i tak

Jak to wyglada?

Rotacja weglami :
Low low low high low low high

Dzien low B 160g T 70g W 150g =1870kcal
Dzien high B160 T 70g W 500g = 3270kcal

Waga około 82-83.5kg zaleznie czy po paru lowach czy po high :P
Zrobilem sobie 4 dni przerwy,zeby przejsc z pusha/pull/legs na fbw.


Zmienilem trening na FBW A i B ten sam co na poczatku.
Zauwazylem,ze dla mnie jest to najlepszy trening na redukcji
Po push/pull/legs ktorym jechalem ostatnie 2 tygodnie byłem mega zmeczony,stawy zaczynał bolec i sila spadac.Podliczylem ilsoc serii na tydzien i wychodzilo tego od groma co było bez sensu to ciagnac.
Teraz A B wolne A B wolne wolne (oczywiscie ze zmianami kiedy sie cos nagle wydarzy itp)

Suple
-cynk
-kreatyna
-magnez

Dodam moze juz za tydzien:
-omega 3
-wit c
-wit d3+k2
-tyrrozyna

Pod koniec sierpnia planuje zrobic badania na prolaktyne,estradiol i test`a. Jesli beda w porzadku to postaram sie jeszcze docisnac do pieca i moze nawet wrzucic spalacz oraz dodac interwały (nie wiecej niz trzy)
Jesli z badaniami bedzie tragedia no to redukcja bedzie natychmiastowo skonczona i zaczne powoli wychodzic z tego stanu.

Jak to u mnie klasyk malo zyl i smalec siedzi szczegolnie w brzuchu :P


Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-08-11 09:24:37

A to właśnie plan na najbliższe tygodnie. Szczerze nie moge doczekać się masy,żeby zrobić pierwszy raz bez ulewania sie.Jednak aby się to udało trzeba redukcję dokończyć porzadnie





Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-08-13 10:25:11

Co tam u mnie ? :D
Stara bieda jak to mowia :D
Jutro mam wolne,wiec cos tam naskrobie jak to wszystko wyglada ;)
(Zeby nie bylo,ze sie op*****lam to mam tez dziennik na wkforum i wpisy były/sa prawie codziennie ;) )

To tak:
Dalej ciagne redukcje
Waga 82.5-83kg
Trening FBW A i B ten ktory stosowalem na poczatku.
Widze po sobie,ze mi sluzy,mam moc na treningach i kazda partia jest przetrenowana 2x w tygodniu,a ilosc serii tygodniowo nie przekracza ilosci jakbym robil np typowy split ;)

Kalorie na ok.2tys B 170g W 250g T 30g w dzien nietreningowy staram sie podbic tluszcze a sciac wegle.

Trening silowy 4x cardio 20min x 3 po treningu (zastanawiam sie nad zmienieim na interwaly)


Ogolnie barki pociete,zyly na lapach,bywa ze pokazuja sie jakies na nogach/dole brzucha.
Jednak na brzuchu dalej siedza te ostatki..
Pogodziłem sie w sumie,ze na tej redukcji nie zejde tak nisko.
Ogolnie plan tak czy siak wykonany-chcialem obnizyc BF jak tylko sie da do budowania lepszej masy miesniowej. 8% czy mniej nie bylo moim celem,wiec nie jest zle ;)

Ogolnie zastanawiam sie czy potrzymac jeszcze do konca wrzesnia tylko dac interwaly,bo z zarcia ciezko nizej zejsc...

Lub od poczatku wrzesnia dokladac kcal,robic tzw. lean bulk.
Podzielic to na mikrocykle 6tyg okres budowania sily 1-->tydzien roztrenowania--> 6tyg okres budowania masy --->1 tydz roztrenowania -->minicut 4-6tyg itp.

LUB

Sprobowac sie na treningu PHUL czyli budowanie sily i hipertrofia w tym samym czasie ;)

a ja się dopytam jaka celowość suplementacji witaminą C

Hm ogólnie wit c przecież korzystnie wpływa na organizm. Jednak nie w dużych dawkach podobno zmniejszają one wydolność i sile organizmu.
Zauwazylem,ze na mnie wpływa bardzo korzystnie,głównie na odporność
Często mnie cos lapie,a gdy systematycznie zazywam wit c to jakoś daje rade ;p


U mnie z nowości to tak
Podbilem kalorie do 2400. Waga lekko w gore ale juz leci nawet na takiej kalorycznosci co mnieocno cieszy :D
Nie planuje dalej ciac,jak będzie zobaczymy
Chciałby. Teraz utrzymać wagę i iść z kalorycznoscia w gore.
Może trochę od żyję, jak waga jakoś nie pójdzie i będę wyglądał to juz masa bardzo powolna ;)

kwas askorbinowy w dużych dawkach działa antysportowo proponowane dawki dla sportowców to te zędu 200, maxymalnie 1000mg/d co zazwycza (szczególnie dolny zakres) spokojnie wyciągnąć można bez użycia suplementacji faszerowanie się przeciwutleniaczami może opóźniać adaptację organizmu No i co istotne, wpływ witaminy C na odporność jest naprawdę bardzo nikły by nie powiedzieć, że prawie zaden w przypadku pojawiającego się przeziębienia czy przewlekłego stresu jasne, ale chronicznie odradząłbym

Cóż tak ucichłeś? poćwiczone?