Witam, Od maja tego roku odchudzam się. Rozpoczęłam dietę z wagą 60,9 kg. Pierwsze 2 miesiące stosowałam dietę 1000 kcal jednak zważywszy na wcześniejsze moje liczne przygody z odchudzaniem i rozregulowany metabolizm schudłam jedynie 3 kg. Po czym postanowiłam przejść na dietę Dukana. Jestem na nim od ponad 2 miesięcy. Moja waga ciągle waha się [...]
Witam, Prosiłbym o ocenienie diety, jakieś rady, ew korekty. Mam 181cm wzrostu, ważę 69,5kg na czczo, 18 lat, staż 3 miesiące na siłowni i 5 miesięcy w warunkach domowych (lawka ze sztanga i hantle,wyciag gorny). Cel : Masa mięśniowa Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki [...]
Witam! Mam 14 lat, 170 cm wzrostu i 88 kg wagi. Moim celem jest, jak widać w temacie, pozbycie się tłuszczu z brzucha i ewentualnie zbudowanie mięśni. Oto mój typowy dzień jeśli chodzi o jedzenie: Śniadanie z reguły 8:00 - kanapki na chlebie razowym z suszoną kiełbasą, jeśli jest możliwość także z twarogiem Obiad w wakacje około 13:00 - tu jest [...]
O mnie: Wzrost: 180 Waga: 74 Wiek: 18 Aktywność: 3x120min trening siłowy 3x16min rower (po treningu) Cel: masa mięśniowa z jak najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej Kalorie: 3127 Białko: 163 (2,2 g/kg) Tłuszcze: 90 (1,2 g/kg) Węglowodany: 416 (5,6 g/kg) Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania nie jestem pewien czy dobrze [...]
pora na dzienniczek w dziale Ladies fit, żeby ladies fit się stać:-) Pomiary i zdjęcia wrzucę jutro- jest lepiej niż pół roku temu (wychodzę ze stanu wychudzenia bleeehhh :-( Plan pracy na 6 tygodni (do Swiąt%-)później przerwa i zapewne zmiany: CEL: 1) masa:-D mięso, mięśnie, ma być apetyczniej ;-) w planch +3kg w ciągu 6 tyg 2) walka o regularne [...]
Cel: wytrzymałość, siła Masa traktowana jako efekt uboczny:P nie zależy mi na niej, załapie z 5 kg będzie ok :P rzeźba też niezbyt porządana:P jak załapie to nic sie nie stanie Dieta: wysoko białkowa, bez konkretnej rozpiski co do grama, przestrzeganie najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, [...]
Witam! Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE [...]
Cześć wszystkim!! Troche czasu się nie oddzywałem bo byłem pochłaniety szkołą i treningami na siłowni, ale juz jestem i pragne opisać swoja dietę białkową. A więc tak: Za dużo kasy nie mam wieć o diecie wzbogaconej o suplemęty nie bylo mowy. Do dnia dzisiejszego nie biore anie nie brałem odzywek ani oczywiście sterydów. Swoją dietę zaczynam [...]
Moje dane Wzrost: 172 Waga: 70kg Staż: 0,5 roku Ogólnie jest to moja pierwsza dieta dotej pory stosowałem amatorską, której nie będę wam nawet opisywał. Dieta jest na mase: I POSIŁEK -mleko 200ml 120kcal -owsianka 200g 700kcal -ser twarogowy 125g 150kcal 20g białka -tran II POSIŁEK (szkoła) - 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi [...]
Witam Witam po dłuższej przerwie. Mogę się pochwalić że od ostatniej wizyty w tym dziale udało mi się schudnąć 16kg, jednak nie jest to moja ostateczna waga jaką chce osiągnąć. Dlatego pojawiam się tutaj ponownie. Ostatnią dietę miałem układaną przez Darkthorna, dzięki niemu schudłem, wielkie dzięki mu za to :D Ale teraz trzeba się ponownie [...]
Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]
Pulpety mięsne w sosie meksykańskim Z góry zaznaczam że mój przepis jest na 2 obiady dla 3 osób , równie dobrze można zrobić z połowy składników:-) Składniki: - 1kg. mięsa mielonego (może być takie jakie aktualnie posiadacie,u mnie wołowo-wieprzowe) - 4 papryki - 2 cebule - 4 ząbki czosnku - 1 duża passata pomidorowa - olej rzepakowy do smażenia - [...]
Mam 14 lat ,chce się wprawić do trenowania i poprawić sobie klatke ,treniuje co 2 dni ,tak lekko 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantelek 5x25 podnoszenia hantlek na ławeczce 4x40 razy ściskaczami 4x15 pompek 4x25 podnoszenia hantel 4x40 ściskaczami koniec dobry jest ten trening ? Trenuje tak ok.5 miesięcy z [...]
[...] dziennego wyrabiam z normalnego zywienia) jem glownie: makaron razowy, ryz naturalny, warzywa, ser zolty/ser mozarella, drob (glownie kurczak, czasem indyk od swieta), mieso mielone wieprzowo-wolowe, oraz schab. Okienka zywnosciowe sa rozne, zalezne od dnia, glownie zaczynam ok. 16-17 pierwszy posilek potem ide na trening, powrot drugi [...]
Witam :). Prosze o sprawdzenie mojej dietki na mase. Wzrost: 172 cm Waga: 66kg Budowa: Wydaje mi sie mezomorfik z domieszką ekto :) Kalorie: 2556 kcal Białko: 139g; 2,0g/kg masy ciała tłuszcze: 99g; 1,3g/kg masy ciała Węglowodany: 297g; 4,8g/kg masy ciała I posiłek 1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 2. Musli z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka [...]
[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2-3 razy w tygodniu) Odżywianie: Jem tak jak mi podają .Obiady to najczesciej albo jakas zupka albo mieso,ziemniaki lub ryż. Jem słodycze i to jest moj najwiekszy problem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że jestem nowym użytkownikiem forum i laikiem w dziedzinie kulturystyki prosiłbym o kilka rad. Zbliżają się wakacje, każdy mężczyzna chce się prezentować jak najlepiej - jednakże moją uwagę chcę skupić głównie na brzuchu, ponieważ inne partie ciała idą mi o wiele lepiej. Chciałbym, żeby ktoś doradził mi co zmienić w moim planie [...]
