[...] lub banan lub jakis inny owoc obiad: warzywa na parze+ryż (lub ziemniaki lub kasza) + (równiez na parze, z warzywami) kurczak lub ryba (raz w tyg jakies czerwone mieso wtedy 'normalny obiad') podwieczorek: tak jak 2gie sniadanie kolacja: 2 jajka lub serek wiejski Nie liczylam ile to kalorii, ani ile czego na kilogam masy ciała, ani w [...]
[...] g Ilość spożywanych tłuszczów: ok 90 g Opis przebytych cykli sterydowych: jestem po 3 cyklach glownie testosteron Trening: pod kontrola caly czas.. Cel cyklu: dobre mieso Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu [...]
Witam, ostatnio troche tłuszczyku nabrałem, moze nawet nie ostatnio lecz był on od zawsze lecz dopiero teraz postanowiłem sobie zrobić diete. Mam 15 lat, waga 59 kg. Może i wydaje sie to odpowiednie, lecz tłuszczyk nieżle przeszkadza mym mięśniom brzucha w wyjściu na wierzch. Siłownie mam 3 razy w tyg. i to jest dieta na te dni. Śniadanie - ok [...]
Witam serdecznie! Mam kilka pytań, średnio ze sobą powiązanych ale dotyczących odchudzania/diety. Bardzo proszę o jak najdokładniejsze odpowiedzi. 1. Czy to prawda, że jeśli dziennie będę zjadał mniej kalorii, niż zużywał to spalę tłuszcz? -Co w przypadku posiłków białkowo-tłuszczowych, w których (jak słyszałem) tłuszcz zostaje po prostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moją przygode z siłownią rozpoczełem 06.2011 czyli 14 miesiecy temu. W tamtym okresie waga wynosiła 63kg. Chcąc "przymasować" zakupiłem gainera i zaczełem jeść - bez głowy(kcal b/w/t). W około 3-4 miesiące waga wynosiła już około 80kg lecz na pewno nie była to czysta masa mięśniowa. Wtadey myślałem, że tak poprostu trzeba i na tym polega [...]
No to Zupa!!! Strogonow w wersji light Potrzebujemy 1. pieczarki - 500 g 2. pierś z kurczaka - 250 g 3. cebula - 300 g 4. papryka różno kolorowa- 500 g 5. schab wieprzowy - 500 g 6. udziec z indyka - 300 g 7. ostra papryka w proszku - dużo 8. ogórki kiszone - 20 g 9. musztarda rosyjska - 10 g 10. Liść laurowy i ziele angielskie Zupa ma być [...]
[...] myofusion 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja rodzina ( w naszym menu zawsze jest nacisk na warzywa które uwielbiam, ryby, mieso,makarony. PRACA 16:00 4 Posilek ( Przerwa w pracy 19:00) - ( piers,makaron, ryba )+ ryz , warzywa Lub ( tuńczyk +ryz +2 jaja + warzywa ) 5 posilek 22:30 -Banan - [...]
Witam. Czytałem w dziale kilka planów diety oraz porady z linków. Zdaje sobie sprawę że muszę zwiększyć "wymiary" diety, gdyż 187wzrost i 63waga to mało... ;x Zakupiłem znany Gainer: Gain Bolic 6000 Jesli chodzi o wrzucenie go do diety to np. w poniedziałek, środe i piątek po 3 razy dziennie po 200g. Jednak jeśli chodzi o dzienną dietę, nie wiem [...]
[...] tyg) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon sr pt - siłownia wt czw sob - bjj/mma Odżywianie: jadam duzo mięsa ( karczek , pierś z kurczaka , udko z kurczaka , mieso od szynki , kiełbasa , wędlina) Zbytnio nie lubie warzyw ale jezeli bedzie trzeba to przeboleje ;] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
Witajcie, mam następujący problem i zarazem pytanie :) od 14 tygodni jestem na cyklu propionat 100mg eod, od 4tygodni doszedł stanozolol w tabletkach 40mg ed. Chciałbym się Was poradzić na jaki środek przejść po odstawieniu winstrolu za około 4 tygodnie i czy wogole nie za długo ciągnie tego propa?? W 8 tygodniu przybilem 2x 2500hcg e3d. [...]
Wiec tak trenuje Kick Boxing 2 Razy w tygodniu i na SIłownie chce chodzic 3 razy w tygodniu wiadomo Dieta w tym wypadku bedzie podstawa + Suplementy ale to pozniej zapotrzebowanie wychodzi mi okolo 3200 kcal 172g Białka 112 tłuszczu 371 Weglowodanow SNIADANIE : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu(0,4l) Płatki owsiane (80g) [...]
[...] cos takiego jak bede jadl codziennie przedewszystkim produkty ktore posiadaja duzo bialka i weglowodanow?tzn...np jajka(jajecznice^) ryby, makaron, ryz, chleb z szyneczka, mieso, ser zolty // czy musze miec wyliczone kcla oraz dzienne zapotrzebowanie na bialko czy weglowodany? 3. Czy moge wspomoc swa "diete" jakas odzywka(wcelu przyrostu [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie sam z poradnika od was. Wyniosło 3800 lecz wydaje mi się kolosalnie dużo i jak patrzyłem jak by to miało wyglądać to wychodziło mi tak 150g tłuszczy więc raczej nie bardzo. W skrócie ryż w diecie = ryż, makaron brązowy (bd starał się żadko), pieczywo waza (tak samo) i wiele podobnych sposobów czasem biały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, do tej pory jadłem 2,3 g białka na kg masy ciała. Taka ilość jest dla mnie super bo uwielbiam mięso, za to nie znoszę nabijać węglowodanów, a z racji na moją aktywność fizyczną jest ich całkiem sporo w diecie. Lecz ostatnio postanowiłem zmienić makroskładniki dlatego że Mariusz Mróz oraz paru innych profesjonalistów radzili żeby jeść od [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x1 -martwy ciąg: 250 x 1 -przysiad:180 x 1 Hej, zbliza sie koniec okresu masowego na ktorym przyszło ok 3/4KG wagi na + (w duzym stopniu to mieso, widze po nabiciu oraz miarze) Jestem na masie jak wspomniałem wyzej na 300mg e4d + bold 450mg e4d. Zaczynac bede z waga 120KG - w planie mocne redu okolo 20kg do [...]
Witam, jestem na diecie low carb od równo 2 tygodni. Zaczynałem od masy 115kg po pierwszym tygodniu zciekło ze mnie 4kg (pewnie w większości woda). Wcześniej prowadziłem normalny tryb życia, mało ruchu, dużo fast foodów. Dodam że przez kilka lat trenowałem na siłowni i jestem typowym endomorfikiem. Od miesiąca regularnie biegam po 45-60minut co [...]
