Witam Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 54kg wagi... Jestem Ektomorfikiem z Szyyyybkąąąąąą przemianą materii, ale az taką ze oprózniam sie 2 do 3 razy dziennie?! Dzisiaj do godziny 9.30 oproznilem sie juz 2 razy Moja dieta : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]
Witam. Chciałbym po okresie letnim zacząć robić masę, ale jak dotąd próbowałem moje jedzenie przynosiło tylko zwiększenie obwodu brzucha i tych okolic, których nie chcę. Obecnie od około 3 miesięcy schudłem 6 kg.Gdyż jem 4 posiłki: 1. zupa mleczna z makaronem lub płatkami 2. serek wiejski z ryżem(paczka) lub makaronem 3. ryż/makaron i mięso [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Widzę, że zwyczajem jest to opis swojego dnia pod względem spożywanych pokarmów z podziałem na godziny itp. Waga 102 Wzrost 194 Rano: jem rzadko, ewentualnie serek wiejski z miodem (polecam!) Południe: kawa, ciastko (razem około 400 gram), Koło 13: coś na mieście, preferuję niewychodzenie z [...]
Wiem, że może to wydać się dziwne pytanie ale mnie gnębiło, więc musiałem się zapytać... odżywiałem się normalnie ok 2000-2500 kcal dziennie... wrocilem po przerwie (1,5 miecha) na siłownię i zacząłem po tygodniu diete ok 5000 kcal. Rano omlet z płatkami górskimi i bananem, w szkole 2x posilek ( zazwyczaj kurczak, wołowina lub inne mięso i [...]
Ćwiczę już od 2 lat i poprzez próby, błędy itp. znalazłem sposób odżywiania który mi pasuje i wszystko idzie w dobrym kierunku. Chciałbym między obiadem a godzina 18( posiłek potreningowy) dodać 50 g carbo co sądzicie? Dieta wygląda tak: Rano: 2 całe jaja i 2 białka Paczka ryżu z piesią z kurczaka Pół kotski twarogu Obiad: kasz,ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem już od 4 miesięcy na redukcji, do tej pory odejmowałem kalorii z węglowodanów i podbijałem trochę białko.Aktualnie moje makrosy to 215gr gr białka ( z czego 195gr to zwierzęce ), 76 gr tłuszczy( z czego 62gr to roślinne ) i ogółem około 2200 kalorii.Procentowo Białko 41%, Węgle 35%,Tłuszcze 24%.Nie chciałbym schodzić niżej niż 2000 tys [...]
Witam wszystkich ludzi ćwiczących. Mój staż z siłownią cały to może około 6 miesięcy. Niestetyn ostatnio dałem sobie spokój bo w delegację musiałęm jeździć i nie było warunków. Teraz już wszystko wróciło od normy i jestem już po miesiącu ćwiczeń :D Na śniadanie jem: Mleko owsianka i trochę płatek kukurydzianych. Drugie śniadanie:Zwykłe kanapki z [...]
[...] jogurty tego typu powiedzmy ok 500ml 17:00 obiad -ryz biały/brązowy/paraboiled + pierś z kurczaka + sos z warzywami do tego na „deser" jakis owoc lub jakies inne chude mieso usmazone na oliwie z oliwek do tego suruwka 18:00 przedtreningiem -shake proteinowy +carbo 20:30-21:00 poterningu -shake proteinowy +carbo 22:00 przed snem kolacja [...]
Witam, Poczytałem trochę postów, ale praktycznie w każdym inna sytuacja. Moja sytuacja: Ćwiczę na siłowni juz kilka lat na ani na rzeźbę ani na masę(ogólnorozwojowo - po 4 ćwiczenia na każdą partie, 8 powtórzeń) z miesięcznymi tylko przerwami - cwiczę 3 razy w tygodniu - za każdym razem brzuch ćwiczę, poza tym trenuję 2 razy w tygodniu piłkę [...]
[...] Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99 Cel redukcja boczków(opony) i ud oraz zgubienie przynajmniej 10 kg sadełka : ) Siema Pod spodem załączyłem diete, jeśli chodzi o mieso to używam również zamiast kurczaka wieprzowiny ba i nawet jakąs rybe zjem, co do oliwy z oliwek to zastąpiłem ja od wczoraj olejem lnianym. Do tego warzywa codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Na wstępie powiem, że nie za bardzo mam jak robić typową diete - ograniczenia przez gotowanie. Oto co udało mi się wymyślić. Bardziej nastawiam się na zdrowe odżywanie + trening, niż na dietę. 1 Posiłek(rano)(7 - 9:30 rano, zależnie od dnia): miska płatków z mlekiem 1,5% herbata 1.5 łyżki cukru 2. posiłek drugie śniadanie w szkole(12:25) [...]
Witam Waga ik. 95 kg wzrost 191 wiek 30 trenuje 3x w tyg. kickboxing 1x siatkówka czwartek, wtorki pompki itp siłowo Czy dobrze się odżywiam Przykładowy dzień jedzenia śniadanie ok 6:00 : trzy kanapki mięso ser pomidor, lub jajecznica z 3 jajek II śniadanie 9:30-10:00 : 200g. chudego sera białego polanego miodem + kromka chleba razowego III [...]
Któryś klub kicka z kolei. Wszędzie to samo. To jest standard w Polsce? Albo w Krakowie? Nikt nie patrzy z jakim sprzętem ludzie idą na spraingi. Koleś 100 kg czystego mięso macha mi przed twarzą w rękawiczkach 12oz. 16oz rzadko kto na oczy widział. Trenerzy - olewka. Olewka bezpieczeństwa ludzi. Po jaki ch....uj mam być minimalnie [...]
Witam, mam nadzieję, że piszę w dobrym dziale i nie robię bałaganu, jestem nowa. Chciałabym prosić o rady dotyczące odchudzania, gdyż od jakiegoś czasu mimo starań nie widzę efektów. kobieta, wiek:18 lat, wzrost 170, waga 75kg. ćwiczę na siłowni jakieś 1,5 roku, schudłam 10kg + mam dużo ruchu poza siłownią. Czuję, że utknęłam w martwym punkcie bo [...]
Witam, wreszcie udało mi się ułożyć dietę od a do z i chcę abyście ocenili. Moje zapotrzebowanie to - ~3600kcal 904kcal=160g b/dzień 720kcal=76g t/dzień 1976kcal=482g w/dzień Wyszło: 155,5 b/ 206,3 t / 411,5 ww ~3700-3900kcal dieta w załączniku Te 3 tabele to są różne warianty, zależy od dnia, czy ma takie skladniki czy inne i od chęci. [...]
[...] ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x tyg. Odżywianie: lubie i jem: warzywa,nabial, pieczywo,ryby,czekolada(kakao) nie lubie: owoce, mieso Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczen Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Więc tak, mój pierwszy wpis na forum, więc witam Wiek:17 Waga:72 Wzrost:190 Cel: masa Jestem ektomorfikiem Obliczyłem sobie zapotrzebowanie i wyszło coś takiego UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3341 BIAŁKO 120,7 1,7 TŁUSZCZE 142 2,0 WEGLOWODANY 395 5,6 Na podstawie tego ułożyłem sobie wstępną [...]
czesc! mam diete, ale nie zadna scisla, snadanie mleko+platki owsiane+platki kukurydziane II sniadanie kanapki z twarogiem obiadek ryz lub kasza + mieso gotowane kolacja jajka gotowane+kanapki z serkiem smietankowym po treningu - i tu mam pytanie, dotychczas jadlem carbo, bo mi zostalo po cyklu na kreatynie, ale nie dlugo sie konczy i chcialbym [...]
