[...] włoskie, dwie kapsułki tranu. Obiad 15:00 -Kasza gryczana 100g, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oliwy z oliwek, jakieś warzywo. Przed treningowy 16:00 -100 G ryżu, warzywa mieso Po treningu 18:30 -200 g tuńczyka, 150 g ryżu, koncentrat pomidorowy, cebula, pomidor. daj bez warzyw daj mieso lub rybe nie z puszki Kolacja 21:00 jajecznica warzywa [...]
od czegos i tak trzeba umrzec :) najlepsze jak dla mnie sa 2 sposoby :) 1 to mieso natarte ziolami przyprawami itp wrzucone na grila 2 to szaszlyki typowe przekladance miso warzywa mieso warzywa owoce itp ..... a do tego sos z oliwek i dodatki w nim i jedzonko 1 klasa :) "maly" termitek
Kalkulatory szacują zapotrzebowanie orientacyjnie. Na pewno trzeba podbić tłuszcze, tak do 70 g, kosztem ww, których jest naprawdę dużo. Zmniejszyłabym ilość nabiału, dorzuciła tłuste mięso (tak, tłuste mięso jest dobre - może być karkówka, mogą być podroby) i jajka - zamiast jednej porcji nabiału, jogurt to specjalnie odżywczy nie jest, banan [...]
1. Wywal tą polędwicę, zamień na jakieś mięso, ewentualnie więcej jajek. Gainer też bym wywalil, chyba, że musisz go jeść. 2. Z gainerem j/w. 3. Ok. 4. Ok. 5. Szynkę, jeśli kupna, zamień na jakieś inne mięso/rybę. 6. Jogurt zamień na naturalny. Nie dałeś swoich wymiarów i nic o sobie, więc ciężko stwierdzić czy bilans jest ok. Brakuje zdrowych [...]
A ja się z wami nie zgodze w tabelach Jest podane kurczak białe mięso surowe 20,5 gr białka na 100 gr białe mięso pieczone 24,8 na 100 gr białemięso gotowane 29,7 gr białka na 100 gr mam te dane z książki podręczny słownik kalorii przepisy porady tabele.
II posiłek wyglądałby tak: bułka zastąpiona chlebem z szynką, dam trochę mniej kuraka z ryżem Ryż biały 50g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Włoszczyzna krojona w paski mrożona 50g Oliwa z oliwek 5g Szynka wiejska/z kuraka 20g III posiłek zastąpię banana na wafle ryżowe - 5 szt(50g) Ryż [...]
ok od razu przepraszam za niejasną wklejke ale kopiowałem i układałem to z dziennika posiłków vitalmax i musiałem te tabele pokopiować. ostatecznie podsumowanie na końcu jest czytelne. produkt: B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 300g 33 25 2 363 ŁĄCZNIE: 400g 45 32 64 729 [...]
7.00 - jakieś kanapki (nigdy nie mogę zjeść dużo na śniadanie) LEPIEJ PLATKI OWSIANE+JAJOWA 2ZOLTKA I 5BIALEK 9.00 - kolejna porcja kanapek (z reguły z białym serem) SER TYLKO CHUDY, DODAJ WEDLINE DROBIOWA 11.00 - paka ryżu + jogurt JOGURT ZASTAP CYCKAMI KURAKA 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek WON Z TYM!!! :) 13-14.00 - obiad [...]
[...] chudy 250gr. dokladasz do tego jogurt 400gr. Do tego dorzucasz to co znajduje sie w jajkach - chociaz ja ich ostatnio nie jadam. To dopiero poczatek a przed TOba jescze mieso (ktorego nie jadam tez za wiele - koszty). Kurczak, tunczyk! i bez problemu mozesz zaspokoic swoj glod bialkowy ;) Jak jeszcze dowalisz do tego odzywe to nie wiem czy [...]
Hey.A więc w końcu udało mi się ułożyć dietę na 1 dzienod razu to tu zapodaje żeby jakis szpec mi to sprawdził bo jak cos zrobiłem źle to nie bede musiał wszystkich dni poprawiać,choc pewnie w kloejne dni pozmieniam produktyA więc:cel redukcja-trening około 2h bardzo intensywny,zapotrzebowanie 3212kcal 222g białka,101g tł,354g ww 1.śniadanie 7 00 [...]
Nie unoś się tak, bo po co mięso mielone ma to do siebie, że nie jest to tylko mięso , jakieś ścięgna kawały tłuszczu, skóry i inne przysmaki to prawdopodobnie większa część takiego mięsa. No chyba, że sam sobie zmielisz, ale to cena wtedy inna , nie pamiętam gdzie, ale przeszukaj forum, jestem pewien, że gdzieś był podany konkretny produkt z [...]
Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]
Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) JEST MIN 25%?? razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g OK, CHOCIAZ I TAK DAL BYM DO 0.5L Rodzynki suszone 10g OK Orzechy [...]
cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]
[...] wersji: Ad. I Daj chudsze mleko, a dorzuc do tego np. orzechy wloskie, pestki dyni czy siemie lniane. Ad. II Dorzuc warzywa do tego posilku. Tutaj mozesz dac bardziej tluste mieso, niz cycek. Ad. III Jezeli masz tu cycka i jajko, to zdaje mi sie, ze mozesz miec za duzo bialka. Ad. VI Daj wiecej tego twarogu na noc. Ogolnie to mam wrazenie, ze [...]
I Platki owsiane 100 g Mleko 2 % 200 g 2 jaja cale Lyzka stolowa tranu Orzechy wloskie Jakie warzywka?? II Kasza 100g mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 (może być??) oliwa Brokół 50g III Ryz brązowy 100g 7/1/77 mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0 Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko) Olej lniany łyzka stolowa IV Ryba 100g [...]
Zamień jajka na lepsze źródła białek, czyli mięso. Jajka tylko rano zjedz na śniadanie. Przed treningiem chude mięso, czyli pierś z kuraka albo indyka. Płatki kukurydziane - Corn flakes zamień na płatki owsiane. Te płatki kukurydziane są mocno przetworozne i mają wysokie IG. Owsianka 100 x lepsza ;) Hmmm, szynki nie jedz bo to g****. Zamiast [...]
Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]
Pomoc przy diecie na redukcję.
