[...] ciezkiej pracy wyjdzie ok 3000kcal. A jem tak: godz. 2 w nocy 4 skrzydełka kurczacze takie sporsze i ryż z curry. godz. 8 - 5 jajek i chleb zborzowy godz.16 spagetti -t.j. mieso mielone i makaron razem jakieś pół kilo. godz.20 to samo po treningu co przed a bezpośrednio po treningu batonik proteinowy. Teraz najważniejsze, proszę się nie śmiać z [...]
Witam, chyba wszystkie dane są do wglądu w profilu ale w razie czego je tu wkleję: wiek 33 wzrost 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i [...]
Witam. %-) Mam lat 19. Zawsze byłem chudy i nadal jestem. Mam 175 cm wzrostu ważę... UWAGA SZOK 51 kg #-P XD mam niedowagę już ponad 2 lata. Lekarz mówi ze to przejdzie jakoś nic nie idze waga stoi już 2 lata a jeszcze urosłem 5 cm. Badania miałem nic nie wykazało poza niedoborem witamin grupy B i Magnezem (od 3 miesięcy regularnie uzupełniam) [...]
Witam Poniżej przedstawiam moja dietę ale chodzi mi konkretnie o kreatyne i ostrowie (dlatego dział odżywki i suplementy) - czy w dobrych porach i dobrych ilościach je zażywam i ogólnie czy może tak być:) Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem Śniadanie [...]
Czy istnieje możliwość budowania miejscowego mięśni? Chodzi mi głownie aby rozrosła sie górna część mojego ciała bo mam taki śmieszny gen, że przy wadze 92kg i 184cm (wiek 25 lat) i niskim bf miałem 38 w łapce(nieważne jakbym jej nie tyrał, a ćwiczyłem dość dlugo na sucho) 66 w udzie i 90 w pasie gdzie była krata:( Obecnie jestem na pierwszym [...]
Jakby ktoś mógł rzucic okiem na ta dietke, bylbym wdzieczny. Mam 20 lat,180cm, 81kg, cel zrzucic pare cm w pasie a potem jechać ładną mase I Jaja kurze całe 130g cycek kurczaka 70g Marchew 150g Ogórek 100g Jabłko 170g Pomidor 130g ogółem: 35 B 15 T 31 W 401 kcal II Jaja kurze całe 65g cycek [...]
[...] 182cm 27lat. Sylwetke mam taka normalna tłuszcz na poziomie 18% Produkty mojej diety, cos dodac cos odjąć? Sniadanie platki z jajkami mlekiem i odzywka 2,3,4 posiłek ryz, mieso oliwa z oliwek wiadomo warzywka tez (ogorek, papryka, pomidor) wiadomo piersi zamieniam na schab lub rybke :). Posiłki sa tak rozplanowane zeby jeden byl przed [...]
[...] to tak - odzywiam sie jak dla mnie normalnie, nadwagi nie mam - jem zazwyczaj lekkostrawne rzeczy, duzo jem bialego sera (prawie co2gi dzien) czesto ryz, czesto jakies mieso (najczesciej kurczak), kolacja glownie warzywa i jakies wedliny, unikam chleba i ziemniakow (nie znosze kartofli :P), prawie codziennie owsianka/platki ryzowe z mlekiem [...]
Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Szkoła -8:00-15:00 - 3 kanapki(chleb razowy- wychodzi mi 150g ) z szynka i serem(nie wiem ile te plasterki maja gram) i z 2 jajkami Obiad - /po szkole/ 17:00 -tu [...]
witam, Wszyscy na obiad polecaja ryż + piers z kurczaka. Zastanawiam sie tylko w jakiej postaci ma byc ona spozywana? Czy mozna po prostu zrobic kotlety czy lepiej cos innego? Ewentualnie czym mozna zastapic to mieso dla urozmaicenia czasem posiłku? thx za info
Witam.Dieta ułożona z pomocą programu dziennika posiłków vitalmax Lat 23 Wzrost 185 Waga 75 trening siłowy 3x w tyg zapotrzebowanie kaloryczne:3043(+300kcal extra dorzuca program ze względu na to,że chce przytyć-czyli powinienem sporzywać 3343kcal) w tym: -białko-1,7 -węgle-5,1 -tłuszcze-2,0 1)śniadanie -ser twarogowy tłusty-200g -śmietana [...]
[...] będzie zaduzy i będę się zle czuc, obecnie sniadanie 1.6jaj-100g owsa 2,3,4.300g kury,50gr ryzu 5.300 twarogu , węgli za dużo już niema a jak zejde poniżej 100g może leciec mieso, tłuszczu wogole już niema oprócz jajek, anie na ręke mi robic cyrk i oddzielac bialka od zoltek potem awantury mam ze marnotrawię jedzenie, a może zmienić schemat? [...]
[...] schabu + 1 porcja sosu i zgrzewam Makro jakie mi wyszło na porcje 36B 14.5W 11T Wiem ze z mięsa trochę kcal z tłuszczu i mąki pójdzie w sos ale przez dzielenie mięsa i sosu na równe porcje myślę ze obliczam to jak na warunki chałupnicze w miarę ok i wszelkie migracje kalorii na drodze mieso-sos i tak sie finalnie zgadzają.A może sie myle?
mam od b. długiego czasu dziwne objawy aż w końcu o nich napisze bo może to jednak coś jest :P otóż :D ja musze mieć wszystko grubo posolone, każdy makaron, mięcho, zupe, ryż, sos, serek wiejski itp. chyba tylko napojów i owoców nie sole reszta domowników może tylko popatrzeć jak na d****a ;) ja po prostu czuje taką potrzebe wątpie aby to był [...]
potrzebuje supla na masę bo dietę nie mogę wnieść w życie z powodów materialnych gdyż mama nie chce mi kupować rzeczy które oni nie jedzą lol więc muszę jakoś uzupełnić poziom białka potrzebuje jakiegoś dobrego środka bo gdy ćwiczę widzę że mięśnie rosną i tłuszczu coraz mniej ale niestety kości coraz bardziej widzę więc muszę to jakoś zredukować [...]
CZESC! Proszeo ocencie dietke, nie moja, skopiowalem ale jest na moja wage jeszcze na koncu poprosze o cos jeszcze. Posiłek I Białko 34g Węglowodany 68,6g Tłuszcz 33,5g Płatki owsiane – 100 gram Mleko – 200ml Białko serwatkowe – 20 gram Orzechy włoskie – 40gram Posilek II Białko 36g Węglowodany 85g Tłuszcz 31,5g Pieczywo pełnoziarniste – 200gram [...]
1 posilek 7.00 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 WW 62,4 366kcal mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T 3,4 WW 91,2 446kcal poledwica z indyka 50g B 7,6 T 2,2 WW 0 50kcal maslo roslinne 10g B 0 T 7,5 T 0 [...]
..."Badania przeprowadzone przez dr Artura Casona udowodniły, że gdy po zjedzeniu mięsa i węglowodanów zbadamy kał, znajdziemy tam wiele niestrawionych granulek skrobi i włókien mięsa. W badaniu kału po posiłku prawidłowo skomponowany nie stwierdza się niestrawionych resztek. Ponadto proces trawienia w 1 przypadku jest bardzo przedłużony w [...]
