Cześć Wam . Zacznę od tego , że nie widzę za dużych efektów w masie :( . Sprzęt dobry . Trenuję od lutego . Rozpiszę tu swój plan : Poniedziałek : Nogi : wykroki 4 x 32 prostowanie dwugłowych 4 x 8-12 (różnie ćwiczę raz w tygodniu zmieniam iość powtórzeń ) suwnica 4 x 20,16,12,8 Wtorek : Klatka Ławka prosta 3 x 8-12 Ławka skośna 3 x 8-12 [...]
Cześć, jestem nowa na tym forum, mam pytanie, czy ktoś móglby zerknąc na rozpis posiłków, który dostałam od jakiegoś trenera. Przygotował to na podstawie tego, jak odżywiałam się do tej pory, zważył mnie specjalną waga, która wykazała poziom tłuszczu, mięśni itp... Szczerze mówiąc, nie jestem pewna czy da jakieś efekty redukcyjne!.. Rok temu [...]
[...] jabłko,banan,chwile wczesniej animal pak. 11.00- dwie grachmki+wedlina+jabłko banan+marchewka+nasiona dyni 14.00-jabłko 15.30-warzywa 300g + oliwa z oliwek + tutaj roznie... mieso,jajko,twaróg,zupka,sosik co by nie bylo bede kombinowal tak zeby bez wegli 16.30-30g bialka serwatkowego 17.00-animal stak + twarog badz tunczyk + jabłko/banan [...]
Wiek : 17 Waga : 58-59 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : -- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x35 min (w-f w szkole), czasami w domu Co lubisz [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem z pół roku (6 klasa podstawówki) na siłowni, ale lekko i spokojnie, jednak czułem wtedy przysłowiową "pompę". Potem ćwiczyłem coś koło 2 lat boks i teraz (16 lat mam) zacząłem od połowy wakacji siłownie. Pierwsze dwa tygodnie każda partia raz w tygodniu, a od 2 tygodni zacząłem każdą partie 2 razy w tygodniu. Nie czułem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak: Wzrost - 194 cm Waga - 94 cm Wiek - 21 lat Staż treningowy - 3 miesiące Odżywki - gainer Cel - masa przeciwskazania żywieniowe - brak Współczynnik BMR 2187.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 3774.14 Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram Białko 15%% 566.12kcal = [...]
Cynk - pierwiastek ten magazynowany jest w tkance kostnej oraz mięśniowej, niewielki procent puli całkowitej znajduje się w osoczu. Głównymi źródłami tego pierwiastka są: mięso, wątróbka, rośliny strączkowe, orzechy, produkt zbożowe. Biodostępność tego pierwiastka zwiększają między innymi: kwas cytrynowy, obecność niektórych aminokwasów . Jego [...]
Witam. Koleżanka poprosiła mnie o pomoc w ułożeniu jej diety redukcyjnej ( kilka kg ). Proszę o ocene tej diety i o wasze komentarze i korekty Płec: kobieta Wiek: 18 Wzrost: 156cm Waga: 56kg Cel: redukcja Aktywnośc fizyczna: średnia Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1150kcal Białko:(1.5g/kg)84g Tłuszcze:(1g/kg)56g [...]
Siemanko mam do was parę pytań ale najpierw tabela Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 165 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 87cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna full tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Żadne Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]
Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]
[...] silowych+cardio w tyg,dodac pilates 2 razy w tyg,abs 2 razy w tyg po 30min i basen 2 razy w tyg po 40 min zabeczki :) Co o tym myslicie?jakies suplmenty,dodatki?dodam,ze stosuje diete okolo 1400kcal-1500kcal (warzywa,mieso,soja,owoce,jogurty,ziarna,i takie bajery...)...Czy jest szansa,ze do swiat troche sie "wyrobie".../:) THX za wszelka pomoc :)
Mam 16 lat wąże 80 kg wzrost: 180 cm moja aktywność: czasami rower czasmi spacer trpche biegów cel; pozbycie sie 15 kg i wyrzeźbienie klaty i mięsni brzucha moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? [...]
Wtiam. W poniedziałek raczej zapisze się na siłownie na początek z takim treningiem 4 serie po 10 powtórzeń MC 4 serie po 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzen WL Bez podziału na A i B, czy to dobry pomysł?(wyczytałem to tutaj na forum) Co do diety to jest taka jak na obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z [...]
Prosze o pomoc: Zaczynam sie zastanawiac co dalej z dieta i slownia. W przeciagu 1,5 miesiaca schudlam tyle ile chcialam czyli 4 kg (z 60 do 56). Brzuszek na stojaca jest gladki/fajny ale jak usiade to zwalki tluszczu :(( I w tym wlasnie tkwi problem co zrobic zeby zrzucic ten tluszcz a nie chudnac jeszcze bardziej (no moge ostatecznie jeszcze [...]
Przebywam w anglii wiec jedzenie jakie jest takie jest. Od czasu do czasu postaram sie zmienic co nieco dla urozmaicenia w postaci ryb itp. Ilosc mineralow bialka itp zrobilem na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.10 PROSZE O RADY I KOREKTY Wiek 24 Waga 64 Wzrost 163 Plec M Trening 3 razy w tygodniu Praca fizyczna na nogach 12 godzin 1 tydz. [...]
[...] b / 70 g w/w / tłuszczy ok 10 przychodze ze sql 14.30-15 na odrazu 2 x kefir sokolski 0% 400 g czyli 36 g białka / 40 g w/w / >5 g tł jeszce przed silownia jakis obiadek mieso chude lub piers kurczaka + ryz 100 gram / makaron 100g / i warzywa zalezy co jest tego posilku niewiem dokladnie co i ile ;> czasem sie zdarza tak ze wypijam jeden [...]
