mieso

1. 7.00 - mleko 0,5 300 ml i płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie i twaróg chudy 2. 11.00 - 3 kromki chleba razowego żytniego + ser twarogowy chudy + masło 3. 14.00 - 3 kromki chleba razowego zytniego + szynka + warzywo jakieś + masło (szynki nie zamienie na fileta bo ciezko jesc w szkole fileta z kurczaka:P) 4. 16.00 - ryż biały/kasza [...]

WIEK: 42 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo ale nie systematycznie 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: około 5, deca, meta,test,wino od 2 miesięcy leci oxa 40mg ed i test combo 800mg ew 8. TRENING: 5 x w tyg siłownia [...]

smak niepotwarzalny czasem przyprawiam metką mięso, sałatke... pycha

[...] 600g dziennie ugotuj sobie sypkiego 3 porcje po 200g i szamaj zapijaj woda placz ale zjedz .. a po miesiacu uczciwego ryzowania sprawdz wage krok nr 2 jak bedziesz mial na mieso zeby jesc z 500g dziennie do tego ryzu to wtedy zaczynasz jesc metke i beda efekty pozdro edit: i przestan biegac bo za hvja nie urosniesz masz lezec i jesc i cwiczyc [...]

no nie mam tam jakiejs specjalnie dobranej diety ale staram sie jesc 5 posiłkow dziennie w wyznaczonych godzinach. jem ryz makaron płatki ryby nabiał tłuszcze zwierzece białe mieso

Pozwole sobie zadac pytanie tutaj , co sadzicie o braniu t3+meta ? Chodzi mi o jakies nieduze dawki np do 50mcg t3 i 30mg mety zeby podtrzymac mieso . Test odpada zaznaczam z gory.

[...] kury i indyka. dlaczego ? a bo dlatego ze bardzo trudno zrzucac wage i budowac sylwetke bez miesa taka smutna prawda, na pocieszenie powiem Tobie ze jak przestalem jesc mieso to schudlem 20 kilo ,ale pozniej ani ciut ciut od 2 lat ta sama waga. mozliwa jest zdrowa redukcja bez miesa ale jest to bardzo trudne do zrealizowania,bo jakby nie [...]

Od tygodnia mam diete oto mniej więcej ona: Śniadanie: 1 banan 1 grejfrut musli i 0,5 litra mleka Obiad: talerz warzyw (fasolka, brokuły, kalafior, marchewka) lub surówka warzywna, do tego jakieś mięso (kotlet schabowy, karkówka) Kolacja: 4-6 kanapek (chleb razowy) z serem lub mięsem na obkład mało tłustym na to pomidor i cebula Czy ta dieta jest [...]

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 09:00 Produkty b.d. 494 21 75 12 usuń Mleko 2% g 128 9 12 5 usuń Płatki owsiane g 366 12 63 7 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 509 28 84 6 usuń Makaron żytni 100% g 330 9 69 2 usuń Twaróg Łowicki półtłusty - [...]

dzieki za odpowiedzi. Jak juz mowiłęm nie moge kupować nic przez net bo musze to mieć na dzis(dzis jade do holandii na min 3m-ce do roboty.) w holandii mięso drogie wiec bede sie raz dziennie suplementował białkiem. jak wroce to sie zaopatrze chyba w te optimum - o ile wróce:) Pozdro! ps kupiłem ostrowie:) stara sprawdzona...i znalazłem w [...]

w po treningowym jaja odpadają urozmaicanie np. zamiast ryżu kasza makaron do po treningowego mogą być ziemniaki oraz mięso zamieniaj żeby nie zbrzydło pierś z kurczaka indyka czy ryby itp

[...] ;) a wiec dieta 1 posilek sniadanie jajecznica chleb ciemny 2 posilek szkola ryz z tunczykiem 3 posilek szkola banan z serkiem homogenizowanym 4 posilek obiad w domu mieso/ryba ryz/kasza/makaron 5 po treningu platki owsiane z bialkiem 6 kolacja ser twarog z dzemem oraz oliwa cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow wloskich,rodzynke, [...]

Jajecznica z ilu jajek? Tunczyk jedz 1 raz na tydzien - zawartosc rteci. Zamieniaj na inne mieso. Zamiast homogenizowanego daj wiejski. Brakuje tutaj posilku potreningowego. Obowiazkowo miecho plus wegle nawet wskazane z wysokim IG w celu odbudowy glikogenu. W okolotreningowych nie dodawaj tluszczy - spowalniaja wchlanianie bialka. Oblicz swoje [...]

jak wyżej- spaiter. Bez diety kretę o kant d....y możesz walnąć. Nie masz diety, ułóż przemyślany trening na to co masz. Żryj ILE WLEZIE, przede wszystkim w dużych ilościach to w maminych obiadach co zawiera białko- mięsa, jajka, od biedy sery( nie serki). DUUUŻO. A tłuszcz, który będzie się z tym wiązał zbijaj ostrymi aerobami- bieganiem, [...]

ok to oto moja dietka :) wiek 22 , wzrost 175, waga 70 procent tkanki tluszczowej nie mam zielonego pojecia ale brzuch mam otluszczony na bank to widze... :) 8:30 Śniadanie - 5g glutaminy na pusty zoladek - płatki kukurydziane (5/0/48) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,25 ) 9:30 trening 11:30 II śniadanie: -po slice odzywka proteinowa [...]

Mięso tylko smazone jak dla mnie

ryby, jaja, mięso, twaróg

rozpisz sobie jak wygląda Twoja dieta http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# oblicz zapotrzebowanie (podwieszony temat) i dodaj do bilansu zerowego ok 500 kcal powinieneś jeść około 5g węglowodanów (ryże makarony płatki owsiane) na kg masy 2,5g białka (głównie mięso i jaja) oraz 1g zdrowych tłuszczy które są również ważne w diecie (orzechy, [...]

To zjedz normalny posiłek potreningowy ryż / ziemniaki + mięso. Szkoła nie jest problemem, albo bierz żarcie w pojemnik albo rób kanapki z chleba razowego z mięsem , warzywami, orzechy możesz zawsze tez zabrać. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

w skrócie pisze... jak masz taką opcje żeby jeść przed i po treningu mięso...