mieso

Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]

Przede wszystkim czy rzeźbisz w 130 kg umięśnionym ciele czy w 50 kg wychudzonym . Niby napisałeś że zapotrzebowanie masz na poziomie 2000 ale nie zaszkodzi jak wypełnisz ankietę . W diecie na pierwszy rzut oka za dużo nabiału masz na przykład przed treningiem nie powinieneś go dawać to samo rano . Najlepiej jakby ten ser biały był tylko przed [...]

[...] po pół roku stażu szansa na to iż trzymasz dietę , stosujesz się do tego, jesz regularne i zbilansowane posiłki jest równa jakims 0,001% Tak więc wydaj te pieniadze na ryż, mieso, itd Poswiec czas na czytanie działów: "odżywianie" i "odżywki suplementy" i tematów w nich podwieszonych, za jakies pol roku minimum wróć tutaj z [...]

jajaka pod postanica jajecznicy są swietne zamiast nich ryby/mięso/odżywka białkowa

Strata czasu i kasy. Lezy u nas w klubie powyginana w chinskie osiem. Niestety jak chcesz sie dobrze rozciagac to motywacja i systematycznosc. Moim zdaniem jak na razie najlepsze wyniki. On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ...

http://img846.imageshack.us/img846/9527/dieta20120522.png Mięso różne (w miejscu kurczaka), wołowina(rozbratel, antrykot, udziec) , kurczak(pierś, udka), od czasu do czasu jakąś rybkę. W dni treningowe jem tylko pierś z kurczaka i po treningu bez tłuszczu.

[...] 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka ok. dodaj jeszcze posilek na 20-60min przed snem twarog/tune z oliwa i warzywami czy Tuńczyk w sosie własnym Twaróg Light pamietaj o warzywach,wlacz w dzien nietreningowy do menu czerwone tlustsze mieso,zamiast orzechow moze byc siemie lniane badz pestki dyni,pamietaj o rybach

nie masz w sniadaniu białka w reszczie posiłków nie masz warzyw po treningu koniecznie ww złożone i mięso jak i przed

nie pij carbo po przebudzeniu, zjedz posiłek I. kukurydziane zamien na owsiane, dodaj garsc orzechow i rodzynek II. wywal jogurt, zrob normalny posilek lub kanapki z razowca, twarog z rybą/jajami, warzywa, masło lub orzechy do przegryzienia III. zamiast sera daj rybe lub mięso, dodaj warzyw i oliwe IV. ryz bialy zamien na brązowy/kasze lub makaron [...]

Bodyline myslisz ze warto to zastosowac PROSZEK ZASADOWY w przypadku osoby która spozywała regularnie przez okolo 3 miesiace kolo 4,5g białka - wszystko z pożywienia (mięso i jajka) ma on jakies negatywne działanie na spalanie tłuszczu ? bądz pogorszenie wyglądu ?

zjedz porzodany przedtrneingowy kasza/makaron/ryz+mieso/jaja/ryby+warzywa+oliwa brak wielonienasyconych dorzuc orzechy/pestki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-18 19:27:14

robilem podobny cykl. O ile dobrze pamietam to tylko to 20 lub 25 mety ed I 30 epi ed. Pierwsze spostrzezenie, ze po mecie solo po trzech dniach napuchnieta morda . A po polaczeniu dwoch srodkow nie bylo czegos takiego. Mysle ze taki cykl aje lepsze jakosciowo mieso :)

7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% 250 Płatki owsiane 60 3x kreatyna mega caps olimpa BRAK ZRODLA BIALKA, DAJ JAJA 13:25 II Śniadanie w szkole 2 Jajka Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 OK 10:30 Sniadanie w szkole Polędwica sopocka 30 Chleb żytni razowy 80 Masło roślinne 10 Sałata Mass xxl 150 gram +mleko GAINER ZBEDNY, DAJ WIECEJ POLEDWICY [...]

Płeć : Tego nie jestem pewien. :P Nie no, mężczyzna. ;) Wiek : 15,5 roku Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, bo zawsze było mnie mało, a teraz to już nie wiem. Dam zdjęcia, ocenicie. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni tego nazwać nie można, ale ćwiczenia na sprzęcie wraz z pomocą sfd i jego wskazówek to ok. 2 lata. Rok to tylko [...]

[...] to co wczesniej napisalem: przy twojej wadze reduktor tluszczu jest zbedny i ladnie zjedziesz na dobrej diecie. Co do diety, to polecam diete bialkowa, oczywscie mozna jesc mieso (najlepiej drób) praktycznie w nieograniczonych ilosciach, jednak nie mozesz zyc bez weglowodanow, dlatego zainwestuj w niewielka ilosc zdrowych wegli w ciagu dnia. 0 [...]

cukier wywal z jadłospisu ,do pracy możesz brac kurczaka ugotowanego lub inne mięso ,kroisz na kanapki + warzywko ,owoc,orzechy i na noc ogranicz ww proste Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-02-10 16:15:00 Cukier wywal, a sam mówisz mu o owocach? Gdzie logika?

to czy nie spadnie ci te 10kg. zależało będzie od odżywiania i rodzaju twojej pracy, ilości snu itp., pewne minimum tego wszystkiego musi być zachowane, bulk natomiast posiada więcej białka a mniej węglowodanów w stosunku do gainera/klasyczny gainer to 20g. białka i 60-70g. wegli, a bukl pół na pół, dietę natomiast układaj tak by spożywać 5-6 [...]

Spychu dobrze gada,ja jem to samo co w dni treningowe ryz+mięso+dodatki Czasami przejeadm jajka ,kasze gryczaną

Warzyw rozumiem nie wpisujesz ? Nie wygląda źle ;-) Pamiętaj, by urozmaicać kurczaka na inne mięso, rybę, podroby. Różne źródła węglowodanów i różne źródła tłuszczy.

Pierś nie traci wartości ale ważymy wszystko przed obróbką. Zamiast tuńczyka może być każde inne źródło białka (ryby świeże, mięsa, jaja). Jeśli w jednym posiłku zjesz zamiast tuńczyka jakieś tłuste mięso to zetnij tłuszcz z innego tak aby ogólny bilans się zgadzał. Baw się dietą i po pewnym czasie stanie się to łatwiejsze ;-) Powodzenia!