[...] II drugie sniadanie: kanapki z serem zoltym i wedlina (6 szt.) III piers z kurczaka/schabowy 100g ziemniaki 150/200g IV obiad: to co na obiad mama zrobi:P (staram sie mieso + ryz /ziemniaki) 1godz lub 1.5godz przed treningiem TRENING - carbo od razu po treningu Vposilek potrenigowy : to samo co na obiad VI przed snem : kostka twarogu [...]
Wklejam tu kolejna dietke mam nadzieje ze ta bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała TLUSZCY PODBIJ NA 1GR NA KG MASY CIALA. 2-3l wody, owoce i warzywa WARZYW JAK NAJWIECEJ, A OWOCE WLICZAJ. 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych [...]
problem w tym e-lite, że wg. genetyków w dzisiejszym świecie jakiekolwiek podziały wg. rasy/koloru skóry etc. nie maja w zasadzie najmniejszego sensu poza bardzo hermetycznymi grupami, których w kulturze europejskiej nie ma po prostu ;) jesteśmy do tego stopnia przemieszani, że tak naprawde genetycznie czarny człowiek różni się od białego [...]
Ilości kalorii i składników odżywczych zawsze podawane są przed obróbką. Jeżeli jest inaczej, to producent zamieszcza taką informację. Jeżeli jej nie ma, to można być pewnym wartości przyjętych przed przetworzeniem tego produktu. Zawsze lepiej będzie przyjąć wartości przed obróbką i właśnie wtedy ważyć produkty. Chociażby z takiego powodu, iż po [...]
a co zamiast mięsa indyka mogę włozyc do kanapek do szkoły? Kurczaka, wołowinke. Ogólnie dobrej jakości mięso. Od siebie moge polecić takiego (hamburgera) Grahamka,stek wołowy z udźcia,rostbef na to sałate,pomidor i mozarella lub gouda. Dzieki za odp :)
a co zamiast mięsa indyka mogę włozyc do kanapek do szkoły? Kurczaka, wołowinke. Ogólnie dobrej jakości mięso. Od siebie moge polecić takiego (hamburgera) Grahamka,stek wołowy z udźcia,rostbef na to sałate,pomidor i mozarella lub gouda. Dzieki za odp :) Lub jeżeli sie nie wstydzisz to możesz brać w pojemniczkach ryż,kuraka,i warzywka jakieś. Dobrą [...]
Kiedyś blinG zajadał się wątróbka ;-) Może spróbuj podrobów . Mięso podrobów to jeden z najbardziej gęstych odżywczych pokarmów . Są to wysokiej jakości źródła białka, które są również bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały. Klasyfikując gęstość składników pokarmowych w pożywieniu (składniki odżywcze na porcję [...]
Deja Ci już wspomniała, płatki możesz wrzucić owsiane, jaglane, gryczane, owoca do tego wkroić, migdałów wrzucić i zalać mlekiem / wodą całkiem inaczej smakuje. W tym śniadaniu brakuje pełnowartościowego białka, mleko nim nie jest. Szynki wymień na mięso po prostu, może być tłuste (np. boczek) do jajecznicy jak znalazł. Ważymy wszystko przed [...]
żeby lepiej ocenić dietę potrzebujemy Twojej ankiety działu a zwłaszcza żeby ocenić czego za mało a czego za dużo, ale co do samej diety to bardzo słaba, po pierwsze zamiast białego pieczywa jedz pełnoziarniste, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso, obiad ok, po treningu zjedz posiłek zawierający węglowodany, jak Ci się nudzi jedzenie tego [...]
[...] oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj) -wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko [...]
[...] -4 placuszki owsiane(z białka, otrębów pszennych,żytnich i serka homo) - zazwyczaj soczek marchwiowy ten jednodniowy - serek wiejski i/albo jakis jogurt/serek Obiad: - ryba, piers z kurczaka, albo jakies inne mieso(pieczone bez tłuszczu) - jakies warzywa I potem często jakas maslanka/ kefir twaróg oraz warzywa bez ograniczeń. Czesto takze lody.
Ja mam 185cm na 80kg jestem ektomorfikiem (w "80"%) i wyglądam szczupło. A ty masz 68kg przy takim samym wzroście, więc musisz wyglądać jak obozowicz z niemieckiego łagru (bez urazy) ;] Ja mam problem ze zrobieniem 5 kg w pół roku a co dopiero jeszcze wyrobić z tego mięso... masz przed sobą dużo pracy, oj dużo ;]
Dobra to jeszcze raz od początku. Widzieliście moje zdjęcie, zmierzyłem jeszcze raz porządnie bf% i wyszło mi tym razem 21,1%!! Możliwe patrząc na moje zdjęcie? Wyliczyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne, ważąc się na czczo dziś po "dwójeczce" z rana. Waga: 101,7kg %bf - 21,1% budowa endo Według tych założeń obliczać zapotrzebowanie na [...]
Ja na początku chciałem się zapytać co sądzicie o tych suplementach, ale skoro już tak, to mam jakąś dietę zrównoważoną (jem warzywa, owoce, mięso itp.), na początku chciałbym jakoś zminimalizować swoją wagę bo mam tłuszczyku trochę na brzuchu a potem wyrabiać mięśnie. (na początku chodziło mi tylko o opinie na temat tych suplementów)
W 2 dni to mogła spaść woda. Co do ogólnych spadków na redukcji to zadaj sobie pytanie czy w tym Twoim obwodzie bicepsa aby na pewno jest sama masa mięśniowa? Często jest dużo tłuszczu no i on spada. Jak leci mięso to białko i ogólna kaloryczność za mała, ewentualnie za bardzo się dojeżdżasz na treningach. No a tak suma sumarum to z mięsa zawsze [...]
Jakikolwiek sensownie ułożony plan z sensowną progresją - na poczatek może być coś w stylu nawet Lafaya, jakieś podstawy gimnastyki od Chrisa Sommera czy po prostu kalisteniczny trening całego ciała z Jutuba. Po kilku miechach przejdziesz na trening siłowy ze sztangą i hantlami. I nie mów że nie wiesz jaki plan wybrać bo siedzisz na forum 2 lata i [...]
Potrzebne zmiany
