Mało mięcha. Wywaliłbym posiłek 4 i dał w jego miejsce ryż 80g mięso 150g warzywa 100g Posiełek 5 dodaj 100g mięcha. Posiłek 6 dodaj orzechy i będą już jakieś podstawy.
Z doświadczenia z tymi dwoma suplementami mogę podpowiedzieć że jeśli szukasz krety z przedziału cena/jakość bierz creakong masz więcej kasy GM warty swojej ceny. Przy każdej z nich dieta dopięta na 80% a mimo to GM dawał mięso gęste i zbite . Siła na + przy obu suplach
1)Czy diete na redukcję mogę ułożyć tylko z następujących składników?: Serek tewarogowy chudy,mleko,chleb żytni razowy z nasionami słonecznika i soi,jaja,mięso z piersi kurczaka,musli śniadaniowe,tuńczyk w sosie własnym,oliwa z oliwek.Czy mam cos jeszcze dołożyć? //grahamki, ryze , kasze, tran , makarony, płatki owsiane, olej lniany 2)Czy moge do [...]
-śniadanie: płatki owsiane 100g mleko jajko orzechy 50 g OK -2 śniadanie: 4 skibki chleba (nie wiem czy konieczny jest pełnoziarnisty) z piersią kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach tak jedz pełnoziarnisty, żytni. Średnio, połowa filetu (jeden cyc) , ma +/-200g. Dodaj jakieś warzywo i tłuszcze -obiad: ziemniaki, ryż [...]
[...] 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego Śniadanie II 80g ryżu bialego 50g tuńczyka z puszki Obiad 100g kaszy gryczanej Do tego jakies mieso, zaleznie od dnia. Piersi z kurczaka, wolowina itp. Posiłek potreningowy Carbo Obiad II 80g ryżu bialego z sosem Kolacja 100g twarogu 3 jajka Bardzo ciezko [...]
rano: Jajecznica z 4 jajek + 2 bialka II sniadanie: 100g ryzu parabolicznego + 150gr. piersi z kurczaka obiad: ziemniaki 150 - 200gr mieso lub ryba 150gr. w trakcie treningu: carbo po treningu: gainer 150 gr i na noc walisz twarog minimum 100gr jak to cie nie ruszy przy twoim wzroscie to ty chyba wtedy tak niejesz i walka krecasz, mam 5 cm mniej [...]
Albo coś takiego (nie podaje linka do bloga, bo nie wiem czy wolno): Potrójnie białkowe płatki jaglane! potrójnie białkowe płatki jaglane z siemieniem lnianym, jajkiem, ubitym białkiem podane z twarożkiem, miodem, cynamonem i domowym masłem orzechowym Wysokobiałkowe śniadanie bez dodatku odżywek i innych suplementów? Jak najbardziej! ( Choć [...]
podziel sobie najlepiej wszystko na kilka posiłków np 5 rano i po południu bardziej obfite , wieczorem mniej , i na wieczór nei jedz warzywa , chude mieso , jajka , ciemne pieczywo - jak najbardziej unikaj cukrów prostych - nawet pod postacią owoców , nie mówiąc o jakichkolwiek słodyczach
[...] to juz inaczej sie myśli wiec po co odwoływac do artu ktory nie jest obiektywny...skad odczucia ze jest negatywnie nastawiony???po tresći , a HMB i tak działa i nie tylko w pocatkowych fazach treningu bo mi po 1.5 rok udziała i jest ok, mieso mam bardziej babite i pełniejsze i zawsze cos masy skoczy ...nie wiem moze nie na kazdego działa...
Cała moja dieta jest z dziennika, VITALMAX v 2.00, ale narazie wykasowałem suple, i zastąpiłem je innymi produktami, nawet jezeli cos sobie kupie, to napewno nie będzie tego aż tyle. Narazie poniedziłek, ale za chwile będą następne dni, prosze nie komentować, aż nie wpisze całej. A Zresztą, po co mam to przepisywać, oto link: [...]
moim skromnym zdaniem najwartościowsze źródła węglowodanów to: płatki owsiane, kasza, ryż, owoce (sacharydy proste) miodzio (j.w) białka: mięso (tez nie każde), ryby, jaja, mleko i twarożek chudy. I o to trzeba opierać swoją diete. I niestety Don Pawson ma tutaj racje. Tosty na serze. Ser jaest tak tłusty że aż strach sie bać.
przeciez płatki jem co 2 dzien w sumie ryż zawsze owoce tez kaszy nie lubie! mieso jem ryby co 3 dni są jaja codziennie min. 3 mleka 1.5 l dziennie odkad gainera mam wiem ze ser jest tłusty ale ja musze mieć tłuszczy dużo bo jestem ***anym hardgainerem.;/:/ a co chcesz od pieczywa tostowego? ( raz w tyg jem) w odzywianiu dziale ELis mi napisal [...]
[...] ze deca na drugi cyklon odpada!W sumie maja racje ale ja sam pamietam na drugi cyklon wzialem deca+enan+wino(oral) i bylem bardzo zadowolony! Generalnie deca+tesc=dobre mieso ale na drugi cyklon to troche nie Hallo!Zrob sobie cykl tesc+metka!prolo+metka lub prop+metka w zaleznosci co chcesz osiagnac! To tyle ide smazyc gęś i spadam na [...]
Załóżmy , że jesz 5 razy dziennie (90g na posiłek) co daje +100g ryżu/makaronu na talerzu, więc przy takich ilościach jedzenia masa nie idzie? Takie krasnale jak MY łapią szybko mięso więc albo trochę koloryzujesz albo trening słaby... Spokojnie jeszcze z rok lub dwa lata możesz lecieć na sucho, a z głową.
toś mu chłopie doradził... surowych nie tykaj. staraj sie urozmaicać, nie jesć non stop tak samo. pamiętaj, że mięso jest najlepszym źródłem białka, wzbogacaj diete w ryby, nabiał w ilosciach stosownych również. zadbaj o owoce i warzywa. popatrz na zawodowych kulturystów jedzą tak latami i nie wybrzydzają :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staram się jeść zdrowo. Odstawiłem nawet słodycze, to było dosyć ciężkie xd staram się jeść, warzywa, mięso. a czy waga 74-75 kg na ok 182 cm jest ok ? Zmieniony przez - niewiad007 w dniu 2012-12-19 18:04:59
nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]
elo jem jablczan i ginera i nic..:(
