[...] jak jadlem jakies 600-700 kcal dziennie. Wlasnie po to tu pisze, zeby dowiedziec się czegoś ale widze ze tu raczej tylko klasyczne przypadki i porady kopiuj wklej. Ryz i mieso jem jak zreszta widac w rozpisce. Nie moge dorzucic dodatkowego ryzu i mies bo waga juz teraz idzie 1.5kg-2 miesiecznie a ciemnego chleba nie zastąpie Zmieniony przez - [...]
To czy złapiesz dużo tłuszczu to zależy najbardziej od genów, kaloryczności diety, % tkanki tłuszczowej z którego zaczynasz i całej reszty nie odwrotnie. geny - to sam wiesz najlepiej kaloryczność - jw % tkanki tłuszczowej - jest niekorzystny do robienia masy, ale jak chcesz... 1 3Jajka 3grahamki Ja bym dodał np: szklankę jogurtu naturalnego [...]
7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]
jestem astmatykiem, przestałem jeść mięso rok temu, od tamtej pory nie muszę brać leków i nie mam ataków, które się nasilały przy wysiłku. nie przeszkadza mi nie jedzenie, nie chciałbym też takiej sytuacji, że bez białka z mięsa się nie da, bo są ludzie którzy tak żyją i się da. Rozumiem, że każdy ma swoje zdanie, ja nikogo nie będę przekonywał [...]
masa baranow to szukaj sobie na polu masz czas 7dni wolnego deejay obojetnie jakie to bedzie mieso moze byc nawet najtansze z wysoka zawartoscia tluszczu /dodatkowe ckal/
Dobra kupilem mieso mielone pakowane, po 300g za 6zl, wiec wychodzi 20zl/kg, wiec drozej niz mielone z szynki ryz tajski 500g za 5,80 i jutro na probe bede kombinowac, do tego warzywa z hortexu, tylko panowie jedna wazna sprawa, co mozna zorbic z miesa wolowego mielonego OPROCZ SPAGETTI! jak to z ryzem i warzywami polaczyc, elite, zaproponowales [...]
Ten artykul moze ci pomuc jezeli chcesz uzyskac rzezbe a zarazem zachowac mase miesniowa Uzyskanie wyraźnie widocznych szczegółów umięśnienia jest i łatwym, i trudnym zadaniem dla kulturysty. Trudnym, ponieważ wymaga pełnej koncentracji, żelaznej dyscypliny i poświęceń. Łatwym, ponieważ spełniając te warunki wstępne, prawie każdy kulturysta może [...]
Twaróg przed snem to nie co przereklamowana opcja,ale jeżeli nie wystaje po za bilans to na pewno nie zaszkodzi. Lepsza opcja to jaja,mięso,ryby. Faktycznie zdało by się podbić trochę tych tłuszczy-dobra opcja to też olej lniany extra virgin:) Migdały również ok:)
mleko przed treningiem wytrzmałośćiowym nie polecam ,poniewaz jest cięzko strawne. Przed treningiem nie obzeraj sie jedz tak zeby zaspokoic w jakims procencie glod.Posilek musi byc wartosciowy ,zeby dostarczyl ci wystarczająco potrzebnych skladnikow :) ktore sa niezbedne do ciezkiej pracy na treningu,ja przed treningiem jem praktycznie normalny [...]
Przed treningiem-źródło białka,węgli,trochę warzyw+dodatek tłuszczu(tłuszcz zależnie od odstępu od treningu-jak niewielki odstęp-1h-to bez tłuszczu;jeśli 1,5-2h-to jako dodatek będzie ok) Żeby to zrealizować uciął bym białka z 3.posiłku i dał właśnie do przedtreningowego(jednak nie serek wiejski lecz mięso/ryba) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]
"Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową." a z smalca da się zrobić mięso ? masz wszystko w podwieszonych , wystarczy poczytać .
Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: [...]
jeżeli chodzi o posiłek z 12:30 zmieniłeś szynkę na mięso. A mógłbyś coś konkretniej zaproponować? Niedrogie, a przede wszystkim musi być proste i szybkie w przygotowaniu, gdyż jest to posiłek do pracy, nie mam rano na tyle czasu na gotowanie.. i tak robię owsiankę, jajka, makaron.. i jeszcze pytanie jeżeli chodzi o orzechy, jest bardzo istotna [...]
1 Każdy organizm jest inny, ale jak trafisz dobrze to je utrzymasz do pewnego czasu, jesteś młoda, bo z wiekiem już po 40 trudno będzie utrzymywać masę mięśniową 2 Zależy co wielkiego się stało, ale na krótki okres mozna zrezygnować . 3 Ale co to jest dzien reset, wiadomo ze nie codziennie się trenuje, nieraz mam takie dni, się idzie do pracy, [...]
Za bogato to nie wygląda Do drugiego posiłku dodaj mięsa, tak samo do przed treningowego mięso + ryż / kasza, po treningu też możesz dać ryż lub kasze i mięsko a na ostatni posiłek twaróg + np jogurt naturalny. Do obiadu też mięsko by się przydało Twoja dieta opiera się głównie na odżywkach a powinno być odwrotnie. Zmieniony przez - nvx w dniu [...]
