ostra redukcja

Zbilansowana dieta redukcyjna

zapotrzebowanie: 2600
białko: 165g
tłuszcze: 160g
węgle: 100g

na posiłek:
białko - 27g
tłuszcze - 26g
węgle - 16g

I POSIŁEK:
mleko 200g, płatki owsiane 80g, 20g białka, 25g orzechy + BCAA, Żeń-szeń + L-carnityna

II POSIŁEK:
150g serka ziarnistego(b:18, t:6), 35g orzechy

III POSIŁEK:
200g serek homogenizowany(b:25, t:22), 35g orzechów + L-carnityna

IV POSIŁEK:
100g piersi, 20g oliwy + OLIMP MEGA CAPS

przed treningiem : ARGININA

V POSIŁEK: (po treningu)
30g białka, 20g carbo + BCAA

VI POSIŁEK:
30g białka, 30g oliwy

oczywiście do każdego posiłku warzywa + duża ilość wody niegazowanej

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 93

Wzrost: 188

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 92

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x, trening siłowy 4x, aeroby 4x

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 2x, trening siłowy 4x, aeroby 4x

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat burnery, l-carnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: CKD, low carb

To do 1 posiłku daj 2 jajka zamiast prochu, a do drugiego możesz zmiejszyć ich ilość.
Kurczaka podmieniaj oczywiście z innymi mięsami.

Do tego proch wlicz w bilans i możesz dać go okołotreningowo np: od razu po siłowni w szatni.

Na noc ser zamiast tego białka, nie pamiętam z tabel co miał ser gouda ale kojarzę, że był bardziej tłusty niż biały zwykły - jak się mylę to sorry Mleko i sery ogranicza się na redukcji do minimum - więc dałbym ten ser tylko na noc.

Jajka akurat nic nie szkodzą

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:40:52

ostra? wszystko do poprawy

Za bogato to nie wygląda Do drugiego posiłku dodaj mięsa, tak samo do przed treningowego mięso + ryż / kasza, po treningu też możesz dać ryż lub kasze i mięsko a na ostatni posiłek twaróg + np jogurt naturalny. Do obiadu też mięsko by się przydało Twoja dieta opiera się głównie na odżywkach a powinno być odwrotnie.

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 14:17:23

w takim razie jakie powinny być proporcję b/w/t ?

na zbilansowanej:
~2,5g białka
~1 tłuszczu
reszta kcal z węgli

kluczowe jest dobranie odpowiednich produktów, czego w powyzszej diecie zabrakło oraz rozlozenie je w odpowiedni sposób w posilkach- tego tez zabrakło.
prochu masz duzo za duzo, a tego co byc powinno duzo za mało

Powiem szybko: DODAJ MIĘCHO !!! Wszystko do zmiany

zjadłem ziemniaczka z cukierni - cukiernikowi powinni dać Nobla, nie wiem jak można coś tak pysznego zrobić

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:02:08

w takim razie:
~ 232 białka (2,5g na kg)
~ 93 tłuszczy (1 na kg)
~ 214 węgli (2,3 na kg)

I POSIŁEK
250g mleka, 80g owsiane, 30g orzechy, 20g białka
39g bialka, 32g tluszczy, 65g węgli

II POSIŁEK
300g jajek, 180g chleba żytniego, 100g sera tłustego
57g białka, 39g tłuszczy, 87g węgli

III POSIŁEK
150g piersi z kurczaka, 10g oliwy
32g białka 12g tłuszczy 0 węgli

IV POSIŁEK
150g piersi, 10g oliwy, 55g ryżu brązowego
36g białka, 13 g tłuszczy, 37g węgli

V POSIŁEK
150g piersi, 55g ryżu brązowego
36g białka, 3g tluszczy, 37g węgli

VI POSIŁEK
30g białka kazeinowego
24g białka, 1g tłuszczu, 3g węgli

i jak teraz ?

Nie lepiej jajka włożyć na śniadanie zamiast białka w prochu a do 2 posiłku mięso ?

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 15:19:40

Węgle zgromadz w większości w posiłku 1 oraz przed i po treningu. W pozostałych dużo mniej. Ze sniadania białko wywal i daj se tam jajko, po co tracić proszek (a jajko i tak jest lepszej jakosci). W drugim zamiast sera tłustego dałbym rybkę (ser dajesz na noc, tu raczej nie wiele nam wniesie). W trzecim jak to przedtreningiem to daj węgle normalnie jak pisałem. 4 jak to po treningu to wywal oliwę. Ostatni oliwa + ser biały.

EDIT: no i warzywa

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:21:07

oczywiście do każdego posiłku warzywa + duża ilość wody niegazowanej

W posiłkach około treningowych spożywaj warzywa nisko błonnikowe np. pomidory czy ogórki

Zmieniony przez - nvx w dniu 2011-06-07 15:30:25

ciężko u mnie z rybami :) posiłek V to ten po treningu, a IV przed, czy tyle jajek to nie za dużo ? chodziło mi o ser gouda(etc) tłusty by jakieś kanapki z tego stworzyć