mieso

DZIEŃ 85 25.04.16 DT BTW 130/60/260 Założone treningi wykonane, teraz czas ma maxy. Przysiad 20x10/40x5/50x5/60x1/65x1/67,5x1/70x1/7205x1/75x1/77,5x0 RDL 5x5x60 Na wytrzymkę czasu nie było, za bardzo się grrzebałam przy przysiadach. Zadowolona jestem, przed konkursem było 65,5 kg a teraz udało się więcej no i głębokość siadu też zupełnie inna co [...]

Niestety wszystko źle. Przede wszystkim wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zakładając jednak, że rzeczywiście wynosi ono 2800 kalorii, to zaczynasz z okolicy zera lub ewentualnie 2600 kalorii, a nie ilości głodowa dla kobiety wpadającej w anoreksję. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Tłuszcze około jednego grama na kilogram masy [...]

Cały czas mam delikatne wątpliwości co do mojego zapotrzebowania kalorycznego - czy 'zero' w postaci 2800 kalorii jest poprawnie wyliczone. Korzystałem już z kilku zarówno kalkulatorów, jak i wzorów - gdzie przy kalkulatorach wychodzi mi ok. 3400 kalorii, a przy wzorach 2700-2900. Dodatkowo - na co powinienem zwracać uwagę przy dodawaniu sobie [...]

"śniadanie - płatki 100, mleko, 150, 2 jaja, maliny jabłko" to mnie chu*j strzela przykładowy paker bedzie codziennie do sklepu po maliny za******lał? To aby przykład, możesz dać rodzynki, śliwki suszone:) Możesz dać rano i w pracy kaloryczniejsze posiłki, w pracy np. mięso, tłuszcze, warzywa. Gainer jak już to wsypujesz miarkę do [...]

To co udało mi się obliczyć: Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 75 x 24 = 1800 1800 x 1.2 = 2160 Podsumowując: 2160 Zapotrzebowanie białka: 2 x 75 = 150g 4 x 150 = 600 kcal Zapotrzebowanie węglowodanów: 120g 4x120 =480kcal Tłuszcze: 2160 - 600 - 480 = 1080 kcal 1080/9 = 120g Tak jakoś mi wyszło, i zdaje mi sie, że niezjadam tyle ile trzeba. [...]

Tak jak jeden przedmowca, wazne zebys jadl 5-6 posilkow zamiast 3. Do szkoly mozna brac jedzenie w plastikowych pojemnikach. Jesli tego nie chcesz robic (jakos ludzie nie moga sie przekonac) bierz chude kanapki (ciemne bulki z mieskiem i warzywami, bez masla, majonezu i innych takich). >>Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego [...]

kurde jakie mięso jest ładne.... jak można być wegetarianinem :-(

ja jeszcze mięso z warzywami i serek wiejski

u mnie maszynę ma za plecami wybierasz mięśo waży i mieli na widoku

Mielone mięso, cebula,czerwona fasola, kukurydza i to do naleśnika, wymiata

[...] ze zwiekszeniem tluszczow nie powinno byc. Dodaj do diety zalecane zrodla, takie jak: oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, orzechy, pestki z dyni, migdaly, tluste ryby, jaja, mieso wieprzowe, wolowe, wiorki kokosowe, maslo i bez problemu osiagniesz zalecana ilosc. Wrzuc szablon dokladnej rozpiski jednego dnia. Zobaczymy jak to wyglada.

Dzień 22 23.11.2013 r. sobota TRENING AERO Bieg w terenie:-D Dystans 8.62 km Czas trwania 57m:25s Średnia prędkość 6:40 min/km Wczoraj było ciepluśko, w przeciwieństwie do dnia dzisiejszego. Bieg bardzo przyjemny, chociaż dość wolno - wpływ małej ilości paszy od rana, no i kilku zarwanych nocek w czasie regeneracji;-) Powoli wejdę z rytm na [...]

Tak jak wspomniałem wcześniej wpadł trening czwórek, ogólnie nie zapowiadał się ciekawie bo jak zacząłem jeść przedtreningowy to nie zdążyłem zareagować a już posiłek przyprawiłem krwią-kolejny raz poleciało z nosa ;D No ale jestem z tych głupich którzy popadają ze skrajności w skrajność i poszedłem na trening się zajechać, nie odpuszczając z [...]

Kubełek samiry (salatka+sos mieszany + frytki + mieso z kurczaka i jeszcze cos ) + roll kebap + sprite a w tym momencie ciasteczka domowe przegryzane drażami dieta 100 % :D

Nie ma to jak szama w pracy :-)) 50g ryżu jaśminowego + mięso z kurczaka i indyka z sałatką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1505629b8d09427f84f0e252b45eface.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889fb3fb770b4f8c994c34c2bca19510.JPG

gotowane mięso + pomidor + sałata + sandwich + mocna herbata z miętą

Makaron swiderki i mięso mielone.

mięso + 3 ziarna chleb tostowy + 4 plastry szynki z indyka + pomidory z cebulą

kasza,mieso,warzywa:)

Tatar, mięso z lidla, teraz w lidlu i innych sklepach mozna firmę beef master spotkać. mają rostbefy, poledwice, udźce, tatary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75dbbc6d97114472b03b6a26fd6ab5be.jpg