Zaczynając tem trening też się szczerze mówiąć bałem czy siła nie opadnia, czy masa itp... No ale zaryzykowałem i nie mogę powiedziec ze załuję, wręcz przeciwnie, czy ćwiczy się lepiej niż normalnie? mi tak, po 1 -sze prócz 2 ostatnich tygodni na siłowni nie spędzam więcej czasu niż 30-35 min, pomimo to rezultaty są bardzo dobre. Jestem bardzo [...]
Trochę za mało nasyconych kwasów tłuszczowych. Zmniejsz orzechy, trochę oliwę a daj wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowinę, masło. Mięso kupuj w całości i ew. miel samemu lub daj do zmielenia w sklepie. Ryby najlepiej świeże. Puszkowane okazyjnie.
rozumiem, że to drugie to nie jest odrębny dzień? tylko przykłądy posiłków? Masło roślinne wywal, dodaj 82%tł.(już powtarzam ENTY raz %-) ) Mięso mielone zmiel sam, sklepowe nie jest najlepszej jakości.
1. dodaj pełnowartościowe źródło białka- nie polegaj na mleku. wafle ryżowe wywal, możesz dodać owoc zamiast wafli. 2. Chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i kiełbasa do wywalenia, w miejsce tego daj pełnowartościowe źródło białka z mięsa/ryby, zdrowe tłuszcze i warzywa 3. to nie posiłek. banan wywal, serek wiejski w [...]
[...] zamien na owsiane,do 2posilku dodaj warzyw i oliwy,3posilek zmien np.daj kasze jeczmienna,jajka,warzyw po treningu mozesz dac zwykly ryz/makaron ze wzgledu na wyzsze IG by szybciej sie wchlonelo,do sniadania zamiast rodzynek mozesz na zmiane dac swiezy owoc,wlacz do menu takze ryby,czerwone mieso i urozmaicaj sobie by sie nie znudzilo pozdro
///tak więc przed treningiem może być ryż/makaron/kasza a po treningu zawsze mięso, tak???? /// coś za oliwki ?? bo strasznie nie lubie, ale jak muszą być to napiszcie :)
[...] Co do przelkniecia to mialem problem kiedys, 5 lat temu, ale to jest kwestia samozaparcia i przyswyczajenia - teraz moge wypic dowolnie duzo sorowych jajek, sorowe mieso wszamac, tran to pestka I takie pytanko: mam niski poziom HDL, LDL, trojglicerydow, czy powinienem zwiekszyc spozycie tluszczy? Jem ich ok 1g/kg masy ciala czyli [...]
[...] 6 chromek chleba + 6 plastrow szynki/poledwicy z indyka + 3 plastry sera + maslo ( 32B + 80 w + 6 T ) 3.14.20 Przed treningiem Ryz/ziemniaki/makaron + jakies mieso + jakas surowka+ 10 g oliwy z oliwek( nie wiem ) 50 g gainera z 250 mlkeka ( 16 b + 35 w + 4 t) 4.18.00 po trenningu I tutaj mam problemy nie wiem czy gainer sam czy [...]
[...] do bułek nie napisałem o nim, zapomniałem ale w inne dni beda warzywa napisałem ze to tylko wtorek czwartek - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie najlepiej ok jakie macie propozycje zmian dla tych dni?? wt, czw inne dni beda troche inaczej ale o tym pozniej Pozdrawiam
1posiłek: Matrix Mleko 2% Olej lniany płatki owsiane ok da się zrobić nawet mam w domu płatki owsiane 2posiłek: Chleb żytni razowy pierś z kurczaka masło warzywa nie da rady jak mam na 8;00 do szkoły nie wyrobie i tak wstaje o 6 a zmeczony jestem brak czasu na takie cos 3posiłek: chleb żytni razowy ser biały Orzechy włoskie warzywa to samo po za [...]
Moim zdaniem to tak: -Za dużo płatków owsianych a to wiadomo błonnik, płatki pychną i zapychają, już masz jeden czynnik -Za mało tłuszczy (moge mieć pojechane) ale łatwiej je po prostu zjeść, wystraczy że zamienisz 50g ryzu na 20ml oliwy -Zmiksowane płątki z odżywką to już w ogóle głupi pomysł, płatki trzeba pogryźć żeby uległy wstępnemu procesowi [...]
A czy jako pierś z kurczaka może służyć także i indyk? Dużo jest do kupienia takich nuggetsów do odgrzania na patelni w wklepach. jedne znich to mięso także i indycze. Nie kurze a indycze. Czy takie coś tez jest dobre dla diety? Miło się to je, i od razu ryż tez leci w dodatku. Nuggetsy + ryż + sos i jest posiłek.
Pierś z indycza jest zbliżona wartościami do piersi z kurczaka, więc tak. Pozostaje jedynie sprawa ceny. Mięso indycze jest po prostu droższe :) W tego typu gotowych produktach musisz najpierw przeczytać skład (jeśli tanie, to jest mało "mięsa w mięsie" :)), po drugie wg tabelki B/T/W znajdującej się na opakowaniu przeliczyć, czy taki produkt Ci [...]
ja . 100-150 gram makreli spozywam 5-6 razy tygodniowo i jest OK Kiedyś też jadłem makrelę. Oprócz dużej ilości sodu jeśli pochodzi z Bałtyku to niestety masz przewalone. Co nie oznacza że musisz to odczuwać już teraz albo za miesiąc. Niektórych schorzeń nie czujemy w postaci bólu czy utraty jakiegoś zmysłu a są one obecne w naszym organizmie. [...]
DObra dzięki przeczytam, tylko ostatnie pytanie przy których posiłkach i w jakich ilościach powinienem dorzucić mięso ? Czy posiłek 100-150 g makaronu + ok 100 g ryby lub 100-150 g serka wiejskiego/twarogu, byłby odpowiedni po treningu ? PO treningu będę starał się coś zjeść treściwego, aby ten posiłek po treningowy był. Do drugiego posiłku [...]
w 3posilku brak bialka dorzuc np.jaja/mieso/twarog jak wegli brakuje dowal okolotreningowo lub do snaidania ryz jadaj nie bialy tylko paraboliczny/brazowy zwykly ogranicz potreningu reszta ok. co do tej oliwy to zalezy od lyzyki
za twaróg mięso np, lub z nabiału np mozzarella jak odpowiednio dobierzesz bilans, z ryb łosoś, makrela, opcjonalnie sardynki lub śledź, a pieczywo chrupkie to produkt wysoko przetworzony.
Witam, wstawiam diete do aktualnej poprawy czy cuś, z góry mówię, że tuńczyk będzie zmieniany na inną rybe jak makrela lub łosoś, z węgli będę oczywiście korzystać różnie makaron, ryż, kasza, zamiast chleba też, warzywa zostają, nie musze pisać że to tylko przykładowy dzień, twarogu też dziennie nie jem bo nie dam rady ( ble) 1 posiłek dnia będzie [...]
I jeszcze zapomianłam powiedziec o najwazniejszym: do patelni teflonowych mozna uzywac tylko i wylacznie lopatek drewnianych. Porysowany teflon przypala mieso Pozdrowienia Xena
