[...] 2-koktajl(40g wegli 30g bialka 10g tluszczy) 3-obiad nie moge podporzadkowac calej rodziny,no ale staram sie jesc przewaznie ziemniaki,ryz lub kasze tego jest najwiecej,mieso glownie piers z kury gotowana w wodzie czasem wolowina i jakies surowki 4-przed treningiem to przewaznie piej 0.5l kako tak 1 h przed tren. 5-zaraz po treningu staram [...]
cześć, po 3 miesięcznej przerwie w treningu siłowym i diecie teraz znowu chcę wrócić to treningów i jakieś diety. Mam 187 cm wzrostu, budowa ciała masywna, w tej chwili dużo tłuszczu brzuch urósł itp.. Mam skłonność do szybkiego tycia i wolnego spalania tłuszczu. Chciałbym jednak zasięgnąć poradę jaką dietę mogę wybrać z już gotowych. Napiszę tak: [...]
co powiecie o takim treningu moim priorytetem są duże rozmiary. Pon. Klatka + plecy wtor. Wolne środ. nogi + barki czwartek. wolne piąt. biceps + triceps sobota Wolne niedziela Wolne jeśli chodzi o brzuch to a6w codziennie. Niewiem czy ten plan będzie odpowiedni chciałem połączyć zbliżone oddziałujące na siebie partie, jestem po przerwie myśle że [...]
Witam. Mam do was prośbę. Przedstawię wam moją dietę i chciałbym was prosić o opinie. Staram się jeść głownie rzeczy zdrowe i owoce jak i warzywa. 6:00 Rano spożywam płatki owsiane do syta z racji tego że stopniowo uwalniają energie. I do tego jakiś owoc. Głównie jabłko. 10:00 Lekki posiłek. Jakiś owoc nawet 2 :P. 14:00 Obiad. zazwyczaj są to [...]
Witam Nigdy wcześniej nie brałem peptydów i tak sobie pomyślałem że może najwyższy czas coś spróbować. Głównym celem będzie regeneracja stawów, ścięgien i innych zużytych tkanek. Jeśli przy okazji pojawi się jakieś mięso to będzie to pozytywny skutek uboczny. Jak już wcześniej pisałem nigdy peptydów nie brałem i jestem w tym temacie kompletnie [...]
Witam. Zaczynam chodzić na siłownię, ważę około 75kg ale nie mam za dużo kasy na jakieś kurczaki itp które są odpowiednie w diecie. Podaje mój jadłospis i prosze o napisanie czy takie coś mogę jeść gdy chodzę na siłownię i czy są szanse że urosnę coś przy takiej diecie? Proszę o poprawienie jakby co. :) 7.00 4 kawałki chleba pszennego z masłem i [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA Nie wyliczam co do grama, jem codziennie 3-4 posiłki, rano jajka. 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE; 1-8 NPP 50mg e2d 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Pół roku 11.POZIOM [...]
Proszę o poprawę diety 16 lat , 70 kg , 184 wzrostu 3 razy w tygodniu na siłce cel: masa mięśniowa I śniadanie ok 6:30 -płatki owsiane/pszenne 100g -2 jajka -200 ml mleka II śniadanie ok 9:30 - ser biały 100 g - chleb razowy 100g - oliwa z oliwek 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad [...]
witam dite ukladamlem z dziennikiem vitalmaxa, probowlam ja prze 3 tyg i jest dobrze ale moze ktos pomoze mi ja jeszcze ulepszyc. waze okolo 85 kg prosil bym o ocene :D 1 posilek Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 60 2 posilek Chleb zwykły 120 Ser, Edamski tłusty 40 Polędwica z indyka 60 Pomidor 50 3 posilek Chleb zwykły 120 [...]
Witam Proszę o korektę diety na masę Ćwicze 4 razy w tygodniu waga: 72kg wzrost: 172 cm zapotrzebowanie: b: 180g w: 480g t: 110g kal: 3500 (i tu pytanie chciałbym miec 4000 kal tylko nie wiem coo na co zmienić żeby podwyższyć je proszę o pomoc) 1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly [...]
[...] wymienny na makaron drum, kura wymienna na indyka/rybę/wołowinę, papryka wymienna na inne warzywa. 4 Posiłek - Po treningu - Ryż, pierś i papryka wymienna JW, sos z jogurtu naturalnego 5 Posiłek - Tuńczyk wymienny na makrelę, bądź inne mieso. 6 Przed snem - serek wymienny na twaróg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcdd57b841f04befafc7e39a2ff13b70.png
Witam Od pewnego czasu zacząłem stosować dietę , ćwiczyć - dokładnie od 2 tygodni. Przestawiłem organizm na 5-6 posiłków dziennie , nie jem słodyczy , zażywam normalnie odżywki(białko , kreatyna ) , ćwiczę 3 razy/7 (pn,śr,pt) w pozostałe dni aeroby i pierwsze co zauważyłem to że strasznie tyje. W pierwszym tygodniu myślałem że to normalne , że [...]
[...] w trakcie 5) Makaron al dente 6) Cytrusy !!!! 7) Jogurty owocowe itp to zło! 8) Wątróbka raz na tydzień idealna 9) Parówki, pasztety itd czyli produkty przetworzone to nie mieso a cos o czym lepiej nie wiedziec 10) Warzywa! Nie znam tego serwisu więc jeśli ktoś ma jakąś odpowiednią dietę na poszczególe dni tygodnia ułożona i mógłby się [...]
Witam ułozyłem diete, po zimie srednio się obtłuszczyłem chce zrobic mała redukcje oto propozycja diety (dieta ma byc bez zadnych suple ani odżywek więc nie proponujcie np. białka WPC) 1. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 glukoza 20 Ser twarogowy półtłusty 75 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 2. Bułki wrocławskie 40 Szynka z indyka [...]
