i na początek chciałam polecić książkę Dieta bez mleka i glutenu Barbary Kuligowskiej-Dudek - książkę polecam tym, którzy zaczynają podejrzewać, że ich dolegliwości zdrowotne mogą wskazywać na różnego rodzaju nietolerancje pokarmowe - autorka w bardzo przystępny sposób tłumaczy jaki wpływ na nasze zdrowie może mieć gluten, mleko, jaja i inne [...]
Nie ukrywam że ciągnie mnie do tłustych produktów, dlatego zamiast robić jakiegoś cheata wolałbym zjeść w tygodniu jakieś tłuste mięso czy nabiał. Nie wiem tylko czy jeden dzień "high fat" nie wpłynie źle na forme sportową Mógłbym zwiększyć tłuszcze w całym tygodniu ale nie działa to na mnie dobrze, lepiej reaguje na wysokie węgle
moga przyczyniac sie do poglebiania problemu, aczkolwiek nie wyrokowalbym. Generalnie nalezy dbac o odpowiednie zestawienia pokarmow, tzn np produkty zakwaszajace (np mieso, jaja) w zestawie razem z odkwaszaczami (warzywa, niektore owoce). Tak samo powinien wygladac posilek zlozony z odzywek i tutaj pojawiaja sie czesto zaniedbania. Niektore [...]
Napiszę to bo już w sumie nie mogę patrzeć na wpisy typu " Naoglądałeś się za dużo Warszawskiego koksa" otóż jestem na if już jakieś 3 miesiące. Od tamtej pory zredukowałem 6 kg ( z 84 na 78 ) w pasie zleciało 4 cm (co prawda nie było dużo bo 78, teraz jest 74, wymiary biceps,uda, łydka takie same więc chyba wszystko ok. Od 3 miesięcy podbijałem i [...]
wypij bezposrdnio po treningu krete z carbo i po ok.40min zjedz normalny posilek ryz/kasa/makron+chude mieso/rybe ew. bialka jaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-26 19:03:54
hmmmm wydaje mi sie ze dobrze duzo bialka (mleko,kurczaki,chude mieso, a zwlaszcza duzo jajek)tylko tez duzo spalam w sporcie pilka nozna i inne sporty , i wydaje mi sie ze takie tez te wakacje beda ale czas na silownie sie znajdzie ,mysle ze z 1-1,5 h dziennie z sroda i niedziele wolna od cwiczen tak jak to duzo osob mowi ze nalezy tylko nie wiem [...]
Detoxik Ja kupuje ostatnio schab bez kosci ktory wychodzi ok. 18zl/kg, wlasnie pokrojony na plastry i paczkowany po 5 sztuk, dlaczego uwazasz ze takie mieso jest zle ?
jedz 2g. białka na kg. masy ciała albo nieznacznie tylko mniej, nie jedz samych jajek, uzupełniaj dietę w jaka o których już wspomniałeś, twarogi, chude mięso, możesz dodać odrobinę białka roślinnego -soja, fasola, ale razem z białkiem zwierzęcym
po rozmrożeniu warzyw/owoców zawsze trochę wody ucieka, np. z truskawek sporawo, ale kurat z truskawek ten "sok" choć tak nie można tego nazwać tylko woda o smaku i kolorze truskawkowym wykorzystuję, bo najczęściej truskawki idą do ciasta czy do szejków, warzywa natomiast ważę przed rozmrożeniem, bo racej wcześniej ich nie rozmrażam, tylko [...]
Patelnia marmurowo granitowa - najlepsza na rynku. 25g oleju kokosowego lub masła klarowanego na 4 posiłki to wychodzi mało. Smaże około 3-5minut na oleju i wyjmuje mięso/ryby. Zmieniony przez - Huawei w dniu 2017-01-25 09:43:06
To nie chodzi też o to, by na smażenie się zamykać, jak już zostało zauważone ważna jest JAKOŚĆ smażenia, mnie często zdarza się przypalać np. omlety, czy mięso. A to już dobre nie jest. Ani dla mnie, ani dla jakości mięsa %-) Chodzi o to, by na samym smażeniu się nie zamykać, bo są inne obróbki termiczne, które warto wdrążyć w "życie" ;-)
szybki posiłek: chleb pełnoziarnisty+mięso. gainer jeśli już musisz to tylko po treningu uwzględniasz jako jednostkę treningową. Ustalasz sobie kcal w dzień treningowy i tyle, bez kombinowania. np. ja mmam w dzien treningowy 3000kcal, więc czy to bieganie, czy skakanie, czy siłka jest 3000kcal
[...] kup gainer bez niego nieruszysz... bo iwem po kumplach ze niechca jesc a bez regulacji kalori niezlapiesz masy... do tego wal bilans + 500ckl ja uwarzam ze podstawa powinny byc wegle i bialko bo spotkalem sie z krytyka tej opcji niewiem sam czemu !! ?? moze koledzy pogrubieni wypowiedz sie?! podstwa diety ryz makaron mieso z kury i ryba
to zalezy od diety i treningu i odblok jakie spadki beda oczywiscie woda spadnie tak czy tak, ale walczysz o mięso hrhr Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-12-04 17:19:14
W żaden sposób Ci nie pomoże. Kreatyny bierz dopiero jak już jakiś czas sobie poćwiczysz i będziesz wiedział co i jak. Skup się na diecie, lepiej za te pieniadze kup jakieś kasze/ryże czy jaja kurze/mięso, warzywa itd.
Wypisze Ci parę produktów: Nalezy jeść: jajka, twaróg, ryż, kasze, makaron, ziemniaki, chude mięso, tłuste ryby (żródło zdrowych tłuszczy), oliwa z oliwek, chleb pełnoziarnisty Nie jedz: (jak zjesz raz na 1-2 tyg to nic sie nie stanie, tylko nie przesadzaj z ilością :D) fastfoodów, słodyczy, wszelkich słodzonych rzeczy, przetworzonych (np. płatki [...]
Jeszcze sobie rozpisalem takie cos: Śniadanie: Płatki owsiane Warzywa Mleko Jajka Posilek w szkole: Mieso , kanapka z ogórkiem i sałatą , ser biały Obiad: Ryz z kurczakiem Przed treningem 1h oliwa z oliwek , 30 min przed kreatyna Po treningu odrazu kreatyna Kolacja: Kanapka z serem smazonym lub z twarogiem. Po kolacji 1h : Jabłko warzywo Teraz [...]
