to jest chyba oczywiste ze je sie tylko wegle o wysokim ideksie glikenicznym. ROBISZ SIE CORAZ MNIEJ WIARYGODNY... a tak po za tym to białko w twarogu ma mniejszy bv w porownaniu do mięsa. kto ma kase na mieso, je mieso, kto nie ma, je twarog
No to spróbujemy znalazłem coś takiego będzie dobre na redukcjie? Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 6:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 10:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g [...]
Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]
16.12 Dzień 47. Dzień II A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu frog squat 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do [...]
12.02 Zgubiłam kartkę z dnia II i III:-( co sugeruje, żeby wrzucać systematycznie wypiski%-) MISKA: 1724 kcal b: 126 g (29%) ww: 131 g (30%) tł: 77 g (40%) + pomarańcza, mięso + euthyrox, tran, pms support z tym, że miskę liczyłam na oko (kolacja w knajpie) i źle zrozumiałam kelnerkę w kwestii cukru - sos był wyraźnie słodki ------ 13.02 tenis 2h [...]
26.03 PLYO obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:10 plyo-sryo:-P%-) i 3 dni nogi nie nadają się do niczego Miska: 1 599,0 kcal b: 127,5 g (31,9%) w: 115,4 g (28,9%) t: 69,7 g (39,2%) + euthyrox 27.03 DNT [...]
Podroby nie codziennie, 2-3 razy w tygodniu będzie okej. Możesz zmniejszyć ilość białka w diecie, skoro wychodzi za drogo. Szynkę wiejską zamień na normalne mięso, to też wyjdzie taniej. Tylko na jakie mięso ? u mnie największy problem jest z mięsem ( pierś z kurczak ) i z owocami/warzywami. Podobno muszę jeść wszystko ale czy to prawda ? nie mogę [...]
1.posilek 3 bialka jaj 1 zoltko 50g owsianych 200ml mleka 0,5% \\\zjedz całe 3 jajka. 2.posilek 2-3 bulki razowe+ pomidor+ogorek okolo 50g szynka z piersi kurczaka \\\na redukcji staraj się unikać chleba. Daj tutaj np serek wiejski + oliwa z oliwek + warzywa 3.posiłek no tutaj jest najgorzej bo akurat w tym posilku jej to co mama ugotuje ale [...]
Kupując pojemniki na żywność warto poczytać czy jest na nich zawarta informacja o tym, żeby były hermetyczne. Osobiście używam już od dłuższego czasu pojemniki z Pepco i nie miałem jeszcze sytuacji, żeby coś mi przeciekało, a są sytuacje, se biorę do pracy np. zupę, mięso z sosem, czy sałatki. Kosz ich rudy bardzo niewielki, a pod względem jakości [...]
Kupując pojemniki na żywność warto poczytać czy jest na nich zawarta informacja o tym, żeby były hermetyczne. Osobiście używam już od dłuższego czasu pojemniki z Pepco i nie miałem jeszcze sytuacji, żeby coś mi przeciekało, a są sytuacje, se biorę do pracy np. zupę, mięso z sosem, czy sałatki. Kosz ich rudy bardzo niewielki, a pod względem jakości [...]
Kupując pojemniki na żywność warto poczytać czy jest na nich zawarta informacja o tym, żeby były hermetyczne. Osobiście używam już od dłuższego czasu pojemniki z Pepco i nie miałem jeszcze sytuacji, żeby coś mi przeciekało, a są sytuacje, se biorę do pracy np. zupę, mięso z sosem, czy sałatki. Kosz ich rudy bardzo niewielki, a pod względem jakości [...]
a ile masz ogólnie węgli w diecie? jaka waga? bf? mięso rób sobie na cały dzień wieczór wcześniej lub rano i tylko odgrzewaj. kasza to chwila przecież, lub rób ją tak jak mięso. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 17:38:51
[...] daj owsiane 2.3 bułki z szynką z indyka+jabłko / daj pieczywo pełno ziarniste i tu troche tłuszczy np.orzech 3.makaron-100g(lub 300g-ziemniaki)+gotowane mięso / jakie mieso ile 4.150g smarzonych ryb+100g-kaszy+surówka /może być jak smażysz 5.100g ryżu białego gotowanego+serwatka lub twaróg ile serwatki ile twarogu 6.puszka tuńczyka lub [...]
platki owsiane 100g jogurt 500 ml ????? co za jogurt serek wiejski orzechy 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa ryż 120g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym odżywka bialkowa warzywa nie dawaj codzień masła TRENING anabolic window daj tu mięso/ryba ww złożone ew na noc twaróg z ww [...]
platki owsiane 100g jogurt 500 ml ????? co za jogurt serek wiejski orzechy no jadlem z jogurtem i nawet spoko .. ;) ale ok mozna przestawic sie na mleko ... a zamiast orzechow moze byc oliwa?? 4 kromki razowego chleba mięso warzywa oliwa wystarczyly by same kromki z warzywami i np szynka z indyka?? czy cos wiecej trzeba? ryż 120g piers z kurczaka [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie to ok.3000 Kcal. B:160 g WW:360 T:105 waga 82-83 cel : masa 1. - platki 50 g - mleko 300 ml - slonecznik 30 g (nie lubie oliwy z oliwek) - odzywka bialkowa 30 g - ser bialy chudy 100 g wywal mleko - jak już to zamień na jogurt naturalny lub kefir(najpierw zalej owsiane troszke wodą żeby zmiękły, apotem dodaj [...]
a czy w DNT nie bedzie zbyt duzego zapotrzebowania kcal? aktualnie w dni wolne od silowni co robisz? jezeli nie masz zbytniego wysilku, dalbym poprostu posilki bialkowotluszczowe bez wegli a na noc , 200g wegli +150g miesa + jakies tluszcze jezeli jest to chude mieso, jezeli jest to mieso typu udko z kurczaka, karkowke tluszczy nie dodajemy wtedy
tam wyżej link do foto, jak widać ekto pełną gębą... 16 cm w nadgarstku..... a więc tak, wcześniej nie układałem diety, tylko starałem sie jeśc to co potrzeba wokreślonej porze... ale niech bedzie zę spróbuje przez tydzień sie trzymać dokładnie diety.... 1.Posiłek 9:00 - 10:00 - jajecznica z 3 jajek - płatki cornflakes + mleko - gainer 100g MVP [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
