Dieta na masę do oceny

witam
moj cel to masa a dietka taka jak na dole
bez wiekszego profesjonalizmu..ale tak jadam od tygodnia
waga 70kg

jak to oceniacie??wymaga wielkich zmian ??

platki owsiane 100g
jogurt 500 ml


4 kromki razowego chleba
serek wiejski 200g

ryż 120g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml

4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym
odżywka bialkowa

TRENING

anabolic window


twaróg 100g
oliwa z oliwek 10ml




Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-10 13:47:08

platki owsiane 100g
jogurt 500 ml ?????
co za jogurt
serek wiejski
orzechy


4 kromki razowego chleba
mięso warzywa
oliwa

ryż 120g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa


4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym
odżywka bialkowa
warzywa
nie dawaj codzień masła

TRENING

anabolic window


daj tu mięso/ryba ww złożone


ew na noc twaróg z ww złożonymi

i podaj btw

platki owsiane 100g
jogurt 500 ml ?????
co za jogurt
serek wiejski
orzechy

no jadlem z jogurtem i nawet spoko .. ;)
ale ok mozna przestawic sie na mleko ...
a zamiast orzechow moze byc oliwa??

4 kromki razowego chleba
mięso warzywa
oliwa
wystarczyly by same kromki z warzywami i np szynka z indyka??
czy cos wiecej trzeba?

ryż 120g
piers z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa

zawsze do obiadu dodaje 200g warzyw mrożonych,nie dopisalem wczesniej + czasami salatki ze swierzych warzyw

4 kromki razowego chleba z maslem orzechowym
odżywka bialkowa
warzywa
nie dawaj codzień masła

ok w tym posilku bede urozmaical,ale z czym np?

TRENING

anabolic window

AW zawiera w porcji prawie 50g ww , nie wystarczy tyle??uzupelnic jeszcze z posilku??
daj tu mięso/ryba ww złożone


ew na noc twaróg z ww złożonymi

mozna przed snem ww jesc?? nie zalewa sie wtedy fatem ??
przykladowo twarog+ warzywa +1 kromka chleba razowego?
______________________________

Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-10 15:02:49

można jeść przed snem ww zacznij czytać

wędliny to słabe źródło białka

co jeszcze?
dbaj o prawidłowe proporcje kwasów tłuszczowych

OK W TAKIM RAZIE MODYFIKUJĄC DIETE ...
CZY DODATKOWO DOKUPIC SOBIE JAKIES OMEGA-3 CZY WYSTARCZY OLIWA JESLI CHODZI O KW TŁUSZCZOWE?

TAM PO TRENINGU DODALBYM PO AW 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO + WARZYWA

A NA KOLACJE TWAROG(JEM POLTLUSTY) + WARZYWA

I TAKA DIETKA BYLA BY OK NA MASE CZY SADZISZ ZE TRZEBA SOBIE DOKLADNIE ZBILANSOWAC ZEBY MIEC JAKIES EFEKTY??

oliwa to kwasy tłuszczowe jednonienasycone
omega 3 to wielonienasycone ...... więc proporcje.....

po treningu daj zmieniaki kasze ryz itp nie chleb

możesz dokładać ale zbilanować i tak trzeba

ok.dzieki za podpowiedzi i SOG dla Ciebie
narazie to musze sobie ułożyc jakas konkretna dietke i wrzuce na forum .

wrzuć w temacie aby nie zaśmiecać forum