Staram się jeść pokarmy o małej zawartości węgli. Przykładowo: Śniadanie: jajka + serek wiejski, kabanosy + pomidor/ogórek Obiad: Mięso + ryż + surówka Kolacja: ser zółty, szynka, warzywa Przękąski: orzechy, owoce, jogurt, warzywa, mleko Nie jem chleba, nie piję soków, ani napój gazowanych. Nie używam cukru do herbaty/kawy. Biegam ~5 dni w [...]
Temat fajny tylko jest pewien problem działu doping a mianowicie ,nastoletnie chłopaczki które ledwo uzbierały na paczke rosyjskiego metanabolu i wydanie 300-400zł na diete to mission impossible. Skupmy sie na nich może najbardziej bo to najbardziej palący problem Po pierwsze trzeba okreslic jakim jestem typem człowieka .Czy sucharkiem z chudym [...]
Przykładowa tania dieta dla suchara z rozkładem posiłków ,gramataure dobierać pod wage ciała /jade na niej od czerwca. 1/ owsianka na mleku z rodzynkami i białym serem 2/ kefir +biały ser+ oliwa -zmiksowane 3/kasza gryczana + warzywa i troche miesa /oliwa 4/obiad -jestem tu uzalezniony od mamy to zazwyczaj jest mój posiłek przedtreningowy wiec [...]
no spoko Smalec ale kurde jakby to powiedziec troche taka uboga ta dieta ja np mam taki organizm ze moje potrzeby na mieso znacznie sa wyzsze niz opisane w Twojej diecie ale wiadomo kto kazdy lubi,ale dobrze ze sie cos ruszylo pozdrawiam (a tak a propo to gdybym mial abona dalbym CI soga)
Kocio2009 - prędzej ja będę siedział w tym dziale, ona jest raczej na bakier z komputerem ;) Dzięki za rady, coś musimy myśleć i kombinować. Miała pobierane wycinki także. Oprócz wzdęć zdarzają sie zaparcia, ale głównie narzeka na wzdęcia i ból tym spowodowany. Jestem z Będzina, do Krakowa mam jakieś 80 km. Co do jedzenia to tak jak mówie, je [...]
[...] rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr 16,30 100 gr platkow owsianych, rodzynki, mleko 18,30 trening po treningu wafle ryzowe lub carbo przed snem tynczyk z wody, 3 kromki chleba, wazywo lub 3 kanapki [...]
[...] 8:45.Moze być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr -ten posiłek mogęzjeśc dopiero o 15:15 bo codziennie kończe szkołe o 15Moze być taka zmiana godziny? 16,30 100 gr platkow owsianych, rodzynki, mleko -mleczko [...]
za malo kryteriow wyminiles;-) lepszy w jakim kontekscie? o jakiej porze dnia? okolo treningowo? wartosc biologiczna? czy jak? WPC>mięso kurczaka niestety takie sa realia biochemiczne, jezeli chodzi o wartosc biologiczna
staraj się w każdym posiłku dostarczac pełnowartościowe białko mięso ryby jaja i dbaj o dobre źródła ww przeczytaj 10 wskazówek i zobacz jak twoja dieta wygląda
a dalej odchudzasz się tylko na ziemniakach? ;-) eee nie :D to był jedno dniowy eksperyment ;) Jem zdrowo ( brazowy ryz , warzywa , jaja , oliwa z oliwek , chude mięso, czasami jakis owoc ) Cwiczyc nie cwicze , ale wtedy ostro cwiczylem gdy mialem te 76 ( hiit , tabata , bieganie godzinnie ) Zmieniony przez - ast3r w dniu 2013-09-09 17:04:38
możesz mieć owoce w posiłkach okolotreningowych jeśli nie powodują u Ciebie dyskomfortu podczas treningu, ale najlepiej zjeść dobre źrodlo bialka jak mieso/ryba, bo opieranie diety w dużej mierze na odzywce jest kiepską opcją. poza tym nie ma konieczności jedzenia od razu po treningu, a i uzupełnianie glikogenu jest wysoce przereklamowane, bo nie [...]
No w sumie fakt, z tymi jajami to z przyzwyczajenia chyba dalem :), mieso dosyc czesto urozmaicam, tam dalem tylko do przykladu, warzywa mozna do kazdego? w okolotreningowych rowniez? z olejem kokosowym i lnianym musze pokombinowac bo nigdy nie mialem z nimi stycznosci :D, Aeroby to robilem jak mi kazal ten kto mi diete ukladal, teraz zmniejszam, [...]
Makaron poltolusty (150g ) Dieta niezbyt. Jak koleżka chce masy to niech je regularnie, średnio co 3 godziny. W szkole do kanapek to mięso i warzywa jak już Ogólnie daj mu to do poczytania http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html i niech na tej podstawie co ulozy lepszego pozdr
1. Płatki owsiane + jaja + owoc + orzechy 2. Kasza/ryż/makaron/ziemniaki + mięso/ryba/jaja + warzywa + oliwa z oliwek 3. j/w 4. j/w 5. jaja+ twaróg + warzywa + oliwa z oliwek w potreningowym bez tłuszczy, na noc bez weglowodanów, między posiłkami od czasu do czasu owoc; np. jabłko. zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-01-10 22:34:21 [...]
pierwsze 3posilki sa ok. ale po trneingu dalbym rybe/mieso z ryzem iw arzywami na podwieczorek dal jaja,warzywa,orzechy a przed snem twarog z oliwa i warzywami
Dział junior, ale w tym wieku wystarczy po prostu dużo się ruszać i nie jeść śmieci, to jest starać się jeść warzywa, ziemniaki, ryż, kasze, mięso, ryby itd zamiast płatków śniadaniowych czy batonów.
W moim przekonaniu BCAA jest dobre tylko wtedy gdy: 1. Dieta jest ograniczona (z jakichś przyczyn) bądź słaba 2. Gdy robisz aeroby na czczo, by nie spalić za dużo mięcha. Wtedy bcaa tuż przed cardio, a po niezwłocznie micha. Czyli bcaa/cardio/carbo/micha/prysznic. Kiedyś czytałem na zagranicznym forum wypowiedź jakiegoś hiszpańskiego kulturysty [...]
