1) Śniadanie - 500ml mleka - 60g płatków owsianych błyskawicznych - 20g otrębów pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit ok. tylko daj owsiane zwykle/gorskie i zamien sobie rodzynki na swiezy owoc i mleka mozesz mniej dac 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka [...]
[...] trenuje mma :) Od 2 lat w sumie opieram sie na kick boxingu amerykanskim i jiu jitsu. Ale z karate nie zrezygnuje bo lubie, jest w tym cos innego niz w innych sportach, pozatym dzieki temu nabralem szybkosci i reflexu ;D Co do diety to chyba zamienie kurczaka na jakies inne mieso, karkowke czy schab. Filety z kurczaka coraz drozsze sie robia.
Ciężko doradzać coś w tej sprawie, bo jest to sprawa poważna. Najlepiej konsultować z lekarzem wszystko. Jednakże staraj się jeść jak najwięcej, zdrowo (warzywa, owoce, mięso, makarony, kasze, ryże, twarogi, serki wiejskie, czarny chleb itp..), wysypiaj się, unikaj stresu i pomimo zimowej aury proponowałbym dużo spacerów na świeżym powietrzu, np. [...]
kości nie wliczasz do bilansu bo przecież jej nie jesz. sprawdz ile tak około ta kość waży i na przyszłość bedziesz wiedział. Weź pod uwage też ze mieso z udka różni sie btw od np piersi.
PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (nie wiem o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych [...]
PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 12.30-13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (mysle ze 15) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr [...]
Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka VitaFit Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 12.30-13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 godzinna 16 Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr orzechów włoskich. + 4 całe jajka sadzone. [...]
Warzywa sa o 10 i 16 tylko zapomnialem napisac. Banany tylko 2 sa przeciez to moze zamienic tego o 19 na warzywa? O godz. 16 czesto jem kurczaka z jakims sosem a jezeli nie kurczaka to jakies inne mieso. Co na co móglbym zmienic?
Ogólnie teraz ceny już są kosmiczne więc dietą będzie sama w sobie dość droga . Na początku proponuje Ci wprowadzać jeden posiłek na tydzień , jeżeli też nie masz doświadczenia z dietą. Czyli np. w tym tygodniu wprowadzasz tylko odpowiednie śniadanie np. placek owsiany i tak przez cały tydzień , żeby się przyzwyczaić i nie wprowadzać haosu , w [...]
Tyka: W jakim znaczeniu "nieefektywne"? Czasowo? Kosztowo? Zdrowotnie? Anyhoo - zakładasz, że nastąpi duzy spadek LBM, co niekoniecznie musi być prawdą. Poza tym - przy niskich %BF łapie się więcej mięsa na masie niż przy wysokim %BF. Dodaj do tego pamięć mięśniową - mięso utracone w wyniku zejścia do niskiego %BF idzie odrobić w miarę [...]
niestety jesteście w błędzie w myśl zasady że stajemy się tym co jemy:mam35 lat.mam 178 cm wzrostu tak więc na dzisiejsze standarty jestem niski.szkołę podstawową skończyłem w 1988roku tak więc kończąc ją miałem 15lat.średni wzrost moich roczników w wieku 21 lat wynosił u mężczyzn 181cm u kobiet 168cm.nigdy nie chodziłem głodny spożywałem [...]
najgorsze sa te antybiotyki w rosji np przerwali sprowadzanie mięsa z niektórych regionów ue gdyż zawierały za dużo antybiotyków taka mała rada jesc mieso bez skóry tam jest najwiecej zanieczysczen
dalej źle odpowiedziałeś na pytanie dotyczące diety. Mówiłem żebyś w zrzucie zamieścił WSZYSTKO co jjesz. a nie tylko mieso, ryby i proch. a wegli zdecydowanie za mało i jedzenie mrożonek to nie jest dobry pomysł i samych brokuł (które pewnie jesz sporadycznie, bo nie wierze że 3 razy dziennie. Świeżych warzyw to około 500g dziennie, czego Ci [...]
[...] doraźnie siłownia aczkolwiek nie byla na niej juz co najmniej 7-8 miesiecy. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryby lub mieso (rzadziej) do tego warzywa (na parze lub mieszanka salat) raczej nie jadam makaronu czy ziemniakow (tylko w weekendy) częściej kasza lub ryz Co jako przekąskę : owoce [...]
wliczam mieso, jaja, ryby, sery, mleko i jego przetwory... bialko z kaszy to moze wliczac sobie do ogolnego bilansu kobieta wazaca 40kg a nie 100kg mezczyzna... wogole to tylko na tym forum jest taka tendencja do wliczania bialka z takich rzeczy jak kasza, ryz, pomidor etc...
[...] na 120mg np) wino 3(4)-9 30mg ed (dobre wino trzymajace stezenie w takiej dawce dobrze cie skopie) Doloz aero, dobra miche i zrobisz nieduzo na masie, ale fajne, zbite mieso powinno byc:-)). Lepsze to niz puchnac po 10kg i spadac potem duzo. Zreszta mase masz spora, teraz juz tylko dokladac "kilogram po kilogramie" dobrego miecha, gubiac [...]
Dieta na beztłuszczową mase ciała (pomoc)
