mieso

kasza/ryz/makaron + mieso/ryba pakujesz w pojemnik i zabierasz

nawet nie sprawdzam diety. wdziąc 1867kcal przy 110kg chłopie to lekko ręce odpadają, bo spierdzielisz sobie całą redukcję. taka dawka kaloryczna to chyba dla kobiety, a nie potężnego chłopa :-) myślę, że przy takiej wadze to spokojnie w przedziale 2.5k - 3k kcal możesz jeść. policz swoje zapotrzebowanie, czy to kalkulatorem do tego, czy ze wzoru [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

Imo niech Robo szykuje formę na zawody a nie traci czas i mięso na szopkach zwanych ksw. ;-)

Nie przesadzajmy, mięso (zgodnie z bilansem) możesz zamienić na tłustsze (wtedy będziesz go jadł mniej, obniżysz tym samym białko). O tłuszczach pisałem, żebyś zamieniał, bo same zwierzęce + oliwa to wypada słabo( Kocio Ci napisała dobre źródła tłuszczu). Majonez faktycznie dobrze by było wywalić, albo chociaż ograniczyć, bo za dużo go jest. [...]

tłustsze mięso to np jakie? cos pokombinuje z tym. czyli co morał taki: -ograniczyć bądź wyrzucić majonez -kurczaka ograniczyć także bądź zamienić go z tłustym mięsem -urozmaicić spożywane warzywa -pozyskać tłuszcze nie tylko z majonezu i oliwy z oliwek a także z innych źródeł takich jakie wymieniła kocio słuszne wnioski wyciągnąłem hehe?

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów 2. Unikaj nadwagi i otyłości 3. Spożywaj dużo produktów zbożowych 4. Pij codziennie co najmniej 2 duże szklanki mleka 5. Spożywaj z umiarem mięso 6. Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych 8. Unikaj cukru oraz słodyczy 9. Ograniczaj spożycie soli 10. Unikaj [...]

1. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów 2. Unikaj nadwagi i otyłości 3. Spożywaj dużo produktów zbożowych 4. Pij codziennie co najmniej 2 duże szklanki mleka 5. Spożywaj z umiarem mięso 6. Jedz codziennie dużo warzyw oraz owoców 7. Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych 8. Unikaj cukru oraz słodyczy 9. Ograniczaj spożycie soli 10. Unikaj [...]

o 11 kawalki miesa z ryzem i zestaw surowek godz 15,30 obiad ryz do tego jakies mieso przewaznnie kurczak po treningu tez ryz z jakims miesem i na kolacje makrela ewentualnie twarog z jakims chlebem razowym tak to wyglada

ja zarlem mnostwo kalori,ale prawie bez wegla wcinalem wszystko ze stolu swiatecznego,zjadlem 4 dzwonki lososia,potem jakas inna ryba,chyba pstrag,pozniej jakies mieso dziwne chyba z kaczki,do tego sernika z poltustego seru,ktory stara zrobila specjalnie dla mnie z przwaga bialek jaj,dala chyba z 10 jajek z 3 tylko zoltkami imnostwo bialego sera [...]

Ja jem dziennie 2 plasterki do placka owsianego na redukcji i zyje, nie popadajcie w paranoje. A co do tego "na chleb", to raczej miele mieso piers/wolowine/wieprzowine dodaje przypraw, warzyw i pieke na teflonie. Jak najbardziej polecam.

a po jakiego gwinta samą łykać? to tak jakbyś najpierw zjadł porcję smalcu, a później smażył mięso beztłuszczowo. oczywiście, że do sałatek

[...] FBW strace na tluszczyku ? Chcialbym przybrac na sile a nie na tluszczu , przeczytalem artykul na temat wskazowek zywieniowych, ale niewiem jaka diete sobie ulozyc nie znam sie za bardzo na tym jakie mieso , warzywa ma ile weglowodanow itp , czy ktorys z was doswiadczonych moze mi taki plan ulozyc?? Chcialbym juz na diecie od next tyg. jechac:)

Im dłużej o tym wszystkim myślę to bym bardziej mi się wydaje że schodzenie z testa jako bazy jest bez sensu. Nawet przed tym jak wziąłem SAA czytając forum to logicznie myśląc wychodziło mi na to że testo cały czas powinno lecieć dla podtrzymania bo po co tyrać parę miechów na cyklach i patrzeć później jak mięso leci :/ Myślę że jak się ładuje [...]

Która mama robi ryż z sosem %-) mając naście lat można zrobic redukcje na wszystkim . Moja np robi Ryż z sosem pomidorowym a w tym mięso z kurczaka i warzywa na patelnie %-)

Przedtreningowy - zamiast twarogu- mięso, ryby. Razowy moze ewentualnie byc, ale ja bym bardziej dał jakiś ryż brązowy/kasze gryczana. Potreningowy - śmiech na sali. Kefir - out, rodzynki zreszta tez. Po treningu jak masz kase to zarzuc cardio a do 90min pelnowartosciowy posilek - bialko/wegle. Miesko jakies wrzuc, rybe chuda z kasza/ziemniakami. [...]

[...] 0,03g/kg; http://www.kreatyna.sfd.pl kodziro_17 bialko stosoojesz do uzoopelniania brakoow w diecie - na pewno na noc (chyba, ze wolisz wtedy zjesc toonczyka loob choode mieso), reszta zas wg. potrzeb; co do kreatyny - rozrooszaj wpierw organizm po przerwie przez 2-3 miesiace (act ploos treningi metoda stacyjna), dopiero potem interesooj sie [...]

Najważniejszymi źródłami makroskładników, które możemy spożywać na redukcji są: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, [...]

Aga napisała żebyś wyszedł od kalorycznosci 2500, dla mnie tych węgli jak na redu, to dużo jest. Posilki kiepsko zbilansowane - dlaczegow sniadaniu nie ma tłuszczy, za to jest słodki dzem, słodki banan i słodka odżywka? ;-)Za dużo chleba, zostaw w jednym posiłku. Wygodnie Ci jeśc 6 razy dziennie? Ten posiłek potreningowy bardzo słaby i jak nie [...]

mieso z warzywami