mieso

makaron raczej ze źródłem białka mieso ryba

Witaj, Możesz zrobić takie coś w ten dzień co masz jeść cheat meal (oszukany posiłek ) do treningu jedz same produkty białkowe na przykład mięso chude/ryba chuda + warzywa a po treningu zjedz jak zgłodniejesz taki oszukany posiłek. Dla czego pisze że jak zgłodniejesz, ponieważ od razu po treningu mamy zaburzoną florę bakteryjną. Pozdrawiam

Ok w takim razie wywalę tuńczyka i zastąpię innymi rybami (a śledź w jakiej formie może być ?). Pierś na co zmienić mogę ? Inne mięso np ? Jeśli chodzi o np serki wiejski czy twaróg to niestety nie dam rady zjeść ponieważ po paru łyżeczkach już nie wchodzi za żadne skarby. A po treningu może zostać na razie te carbo bo kupiłem po znajomości 3 kg ? [...]

* I POSIŁEK: o Płatki owsiane 100 g + 200 g mleka o 3 jaja kurze całe rodzynki, orzechy (nie arachideowe) o białko 41g, węgle 81g, tłuszcze 27g * II POSIŁEK: o makaron 100g + serek wiejski 200g oliwa, warzywa o białko 29g, węgle 81g, tłuszcze: 10g * III POSIŁEK: o chleb pełnoziarnisty 100g o ryba (mrożona) 120g oliwa/olej lniany warzywa [...]

1 sniadanie : Białko jaja kurzego-odzywka 35gr Płatki owsiane 150gr Dżem wiśniowy wysokosłodzony 50gr Oliwa z oliwek 20gr Rodzynki suszone 30gr białko 48gr,tluszcz 31gr wegle 156gr 2 sniadanie : Chleb zwykły 100 Masło wyborowe EKSTRA 10 Polędwica z piersi kurczaka 80 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200 SYSTEM PROTEIN 80 80 30 B-52 T-21 W-69 [...]

[...] razowy 3 posiłek daj wiecej ziemniaków przedtreningowy znowu brak białka w potreningowym twaróg to złe źródło białka białko z twarogu bedzie sie wolno wchlaniac,a tutaj potrzebujesz coś na szybko, ryba,mieso ost posiłek jest wporzadku. wiecej warzyw i zdrowych tłuszczów o3,o6 pisałes ze chcesz wiecej kcal , podokladaj wegli okolo treningowo.

Zamiast szynki daj mięso/rybe.

A wcześniej węgle Cię nie zalewały, tylko tak nagle zaczęły? Nie zrozum mnie źle, jak chcesz, to możesz spróbować LC, ale musisz się liczyć z tym, że bardzo ciężko jest "wyhodować" na niej mięso. Znacznie częściej problemem może być właśnie nadmiar kalorii bądź błędy w samej diecie.

I/II brak bialka. maslo arachidowe nie moze byc stalym elementem diety i zrodelm tłuszczów. maly kawalek indyka? mieso przed treningiem w solidnej porcji+ww zlozone. jesli jesz sam makaron z sosem i warzywami to nie jest to zaden posilek. trudno diete ocenic, bo brak btw i kcal koncowych, ale rzuca sie w oczy brak tłuszczy, oliwy, orzechów, [...]

[...] duzo jedzenia a braki uzupełniaj gainerem najlepiej mutant mass do tego monohydrat kreatyny z kaizena , w posiłku 25 - 30 g białka pełnowartosciowego zwierzęcego tj jajka mieso ryby twarogi sery orzechy do tego złożone weglowodany, ryż brązowy płatki owsiane kasza gryczana, chleb razowy i zdrowe tłuszcze roślinne tłoczone na zimno oliwa z [...]

bardzo prawdopodobne że mieso będzie mieć sporo chrząstek, ale nie będzie myślę aż tak dużej straty na tym

troche tluszczyku, brak wyraznej rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne podobne odpadaja no nie moge poczytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zdecyduj czy chcesz zgubis smalec czy zrobic mase, bo nie licz ze zrobisz same czyste mieso. Uloz diete i wtedy wroc tutaj, a ktos ci ja poprawi. pozdro

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g Pestki dynii - 20g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 45g Masło - 10g Sałata - listek, Pomidor - plasterek 13:30 - Przed treningowy(w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka [...]

haha Robson ciekawe rzeczy piszesz:) no myślę że na tych warzywach to raczej wielkiej formy nie zrobi;) mówisz żeby czerwone (czyli wołowe?) mięso ograniczył?? Ciekawe bo ja akurat uważam, że to bardzo pozyteczny sposób na dostarczenie odpowiedniego białka do organizmu;) Jeżeli świeżak chce łączyć clena z winem to niech to robi, jego sprawa, w [...]

na tę chwile nie wzbudza to mojego zaufania nie znam firmy radze dołożyć każdemu po te 5-10zł i inwestować w sprawdzone choćby krajowy trec, olimp itd pewność i świety spokój a stres negatywnie wpływa na mięso

Mało to nie jest, jedno wspomaga drugie, łącznie 700mg soku/tydz wiec sie skup na diecie - duuużo serwatki bo na tym cyklu naprawde możesz pieknie sie zbić i zrobić dobre mięso. Możesz skrócić do 6tyg.

ŁĄCZNA ILOŚĆ 118 76 347 2558 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B 122 T 144 W 197 K 2574 Mam problem z prawidłowym dobraniem tłuszczy i węglowodanów. Proszę o pomoc. ŚNIADANIE 7.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400/14/8/20 Płatki kukurydziane 100/7/3/77 DAJ OWSIANE! BRAK ZDROWYCH TLUSZCZY BRAK BIAŁKA. DAJ TWAROG. 500/21/11/97 Śniadanie II 10.00 Chleb [...]

[...] 4jajka + 2 kanapki ze smarowidłem + owoc/warzywo + pestki 2.2 śniadanie Musli z jogurtem + rodzynki + owoc/warzywo trening kolo 15 do 17 3.obiad kurczak lub inne mieso + ryż lub kasza 4.podwieczorek kanapaki z ryba 5.kolacja twarog z ogorem lub serniczek z powidlami moze byc ten serniczek bo w ciagu dnia 6 jajek to chyba duzo?? a [...]

Za bardzo nie rozumiem o co ci chodzi z tymi szablonami podam na razie w takiej czystej postaci : Śniadanie : Jajecznica albo jogurt naturalny z płatkami owsianymi i łyżką miodu II Śniadanie : najczęściej jakieś ciemne pieczywo + dodatki lub owoc(Gruszka,jabłko, cytrusowe)( Czasami też zdarzało mi się omijać ten posiłek) Obiad: Najczęściej mięso [...]

Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z odzywianiem i zrozumieniem własnego ciała spożywam od 3000 do 5000 kalorii dziennie przeważnie mięso waga stoi w miejscu zjadam 1500 kalorii i nie mam na nic siły waga też stoi