oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. wyjdzie, ile kalorii powinieneś spożywać. niech twoja dieta opiera się na ok 5 dobrze zbilansowanych posiłkach dziennie, w regularnych odstępach czasowych. każdy powinien się składać z wysokiej jakości jedzenia, najmniej przetworzonego i zawierać porcję białka (mięso, jaja, twarogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pytanie typu 'czy mogę zjeść mięso ? i czy nie ma to skutków ubocznych' oczywiście że możesz, inna sprawa że po zadanym przez Ciebie pytaniu widać że nie wiesz w jakim celu się je stosuje i że podstawy dotyczące odżywiania u Ciebie całkowicie leża a od tego są głownie uzależnione efekty , im szybciej ogarniesz temat tym lepiej dla Ciebie i Twojej [...]
za dużo twarogu jaki rozkład btw? zapotrzebowanie? przed treningiem powinieneś zjeść porządny posiłek kanapki to tak sobie.. w każdym bądź razie ma być białko SZYBKOWCHŁANIALNE i bez tłuszczy po treningu bez tłuszczy co to znaczy 100g LUB mniej? jak masz dietę to się jej trzymasz a nie.. 100g to odpowiednia ilość 5.ryż brązowy 6.daj tyle mleka co [...]
1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek lub [...]
tłuszczu i warzyw wogóle nie przewidujesz w diecie? w posiłku o 20.00 zamiast twarogu daj chude mięso/rybe twaróg z oliwą i warzywami ok 60 minut przed snem daj wogóle jakies obliczenia pozdr
czerwona fasola to nie posiłek Poniedziałek brak źródeł tłuszczy mięso mielone to moze być każde, indykm kurak, świnka czy krowa. Shake co to jest, z czego robisz itp ogólnir zarys kiepski chyba że coś wiecej napiszesz dlaczego taki on jest, moze czegoś nie wiemy
Spoko sklep, można polecić jeszcze orzechy, migdały, pestki z dynii, oliwe, warzywa, nabiał, mięso itp. Ogólnie wszystko co potrzebne znajdziesz w biedronce.+
no to kilka lat solidnej pracy przed Toba Zależy jaką drogą pójdzie, ale faktycznie - dobre jakościowo mięso robi się latami. A odnośnie autora tematu to dokładaj powoli kalorii, lepiej powoli, niż na szybko i później żałować (wiem z autopsji), miesiące błędnego koła za mną i już teraz z głową wszystko.
wyliczenia jak wyglądaja? pierwsze co sie rzuca w oczyw to brak warzyw i kwasow tł wielonienasyconych, tunczyk do wymiany na inna rybe, słonecnzik na orzechy włoskie, przed treningiem zjadłbym np rybe/mięso
ogolnie mowie ze malo owocow i wazyw jem tylko mieso jem ryz makaron twarog platki owsiane i ryby nieraz a warzyw i owocow wogle moze to czesciowo przez to ??/
Dodałbym zamiast białka w proszku, masła orzechowego i cynamonu kurczak/mięso/ryby + dodał więcej warzyw. (ostatni posiłek bym zmienił coś w stylu kurczak/ryba/ryz/+ warzywa (zamiast ketchup'a daj np pomidora, zamiast chudego twarogu zmień na poltlusty.) Z którego wzoru korzystałeś ustalając dietę? polecam- [...]
Na dietach wysokobiałkowych starałem się jeść ponad kilogram warzyw dziennie by zwrównoważyć kwasotworczy potencjał protein. Aktualnie jest 500 - 800g zazwyczaj. A czy mi sięchce - lubię jeść smacznie, uważam że jedzenie jest jedną z największych przyjemności w życiu i jesczze przyjdzie kiedyś czas na wyrzeczenia. Skoro mam czas ugotować mięso - [...]
Przy metrze w pasie ta tura zbedna , takj ak wyzej jest tragedia , jak juz sie bedziesz zblizal do 10-12% bf mozesz pomyslec o jakims podkladzie z saa ale na ten moment wsiadaj na rower i zap*****laj na suchara i nie boj nic zadne mieso nie poleci bo tam i tak wiele nie zostanie po redukcji .
Orzechy świeże takie ze skórką to żaden problem, sam jestem w posiadaniu takich. Zebrane jakiś czas temu prosto z drzewa i nawet gdy teraz rozłupuje je to posiadają wilgoć w środku ( orzechy włoskie ).Tak jak zaznaczyłeś regeneracja zachodzi głownie w nocy, ale w odpowiednich warunkach przypuszczam, że i w dzień. Dlaczego wiec nie przygotować [...]
[...] - gotowana150g pomidor 150g pieczywo wasa 3 kromki A moze sledz lub makrela albo losos VI POSIŁEK miruna płaty mrożone( - gotowana 10 białek) pomidor 150g Jakies mieso moze?? 2 i 3 posiłek jem w szkole. Ogólnie boje się żeby nie przytyś w tłuszcz bo mam tendencje do tycia. Tyjesz od kalorii pamietaj o tym Trenuje o 17:00 i trening [...]
na początek badania.tak dla spokojności.nie piszesz nic o zacięciu tego pana.jaki sport dominuje i czy w ogóle jakiś jest.niestety musi coś też mięso przytrzymać.i tu prym już wiedzie saa (stety niestety bo jaki sport nie wiem).co z dietą itp.rozumiemy się że to priorytet.co ja uważam.t3 zawsze lepsze jak chce się mieć efekt adekwatny do nakładu [...]
u mnie (centralna Polska) też te z lidla zdecydowanie lepsze niż z Biedronki, choć oba te sklpey bije na głowę jakość mięsa w Aldi To nie żart? Nie wiem jak z Lidla ale u nas kurczak albo jaja z Aldi to gorszy smakowy sort w porównaniu do Biedronkowych. Z Kauflandu też gorsze, ze Społem też. Biedronka ma bardzo dobre mięso i jaja.
Czy po upływie 48 godzin od otwarcia opakowania polędwiczki z piersi kurczaka będą zdatne do spożycia tego niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Może będą, a może nie. Zbyt wiele czynników będzie za to odpowiadało. Głównie data przydatności, oraz to w jaki sposób były one przechowywane wcześniej. Między innymi w dostawie, czy już w samym [...]
duze ilosci nabialu ze wzgledu na laktoze nie sa dobrym wyborem na redukcji, zamien na mieso jaja ryby i ruszaj ostro sam sie delikatnie redukuje ale boje sie o straty miesa i jade bardzo delikatnie mimo to powoli ale idzie w dol z pasa a wymiary miesni zostaja i chyba nam wszystkim o to chodzi podczas redukcji najwazniejsza jest cierpliwosc tutaj [...]
