hej staraj się spożywać białko w każdym posiłku :) np. podzielić te mięso z posiłku nr 3 na dwa posiłki... dobrze, że masz zamiar kupić produkty pełnoziarniste, ewidentnie za mało węglowodanów spożywasz... co do wagi... Tobie zwiększyło się o 100gr mi potrafi nawet o ponad 2 kg w ciągu dnia ;)
Witam czy mógłby mi ktoś zmienić tą dietę tak bym ja mógł ją sporzywać? Ja waże 77 kg. Proszę zmienić proporcje tak by pasowała domnie, ta dieta jak tu wyczytałęm jest przeznaczona dla 62 kilogramowego osobnika, a ja waże 77 kg. Proszę o pomoc. Oto ta dieta do zmienienia: I Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Płatki owsiane - 70g Otręby [...]
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]
nie unikaj miesa na redukcji a wręcz odwrotnie obetnij węgle z diety na zrecz właśnie mięsa czy białka pod innymi postaciami. Ostatni posiłek z węglami ok 3h przed snem to tez zalezy co będziesz robił w tym czasie... Bieganie codziennie raczej nie jesli robisz trening obwodowy to zakladam ze 3 dniowy więc biegaj w DNT doloz tesz 1-2x w tyg jakiś [...]
Napisałem, że schabowy jest tam tylko symbolicznie. Obiady bywają różne, ale zawsze jest mięso w różnej formie mające mniej więcej tyle samo makroskładników co ten nasz schabowy :P W sumie racja. Całkowicie zapomniałem o owocach. Ten 2-gi posiłek mogę zostawić, czy lepiej go czymś zamienić?
Zrobiłem coś takiego. Niestety dalej brakuje trochę węglowodanów, lecz dieta, według mnie, już wygląda lepiej. 2-gi posiłek jest wrzucony "na siłę", bo naprawdę nie wiem co jeszcze mogę zjeść żeby te węgle dorzucić. Jakieś propozycje co zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek? Schabowy ponownie wrzucony "dla [...]
co do sportu to idzie lato, a mieszkam nad jeziorem więc będę codziennie pływał+bieganie. A co do tej diety to nie chciałbym jakoś konkretnie ukladać z podzialem na dni etc. Postaram się jeść te produkty które lubię, ale bez tych niezdrowych jak pizza. Czyli: -dużo jaj(tylko nie wiem czy z żółtkiem) -pomidory -jogurty, ale tu słyszałem że te [...]
[...] opcją na zrzucenie kilogramów. Konserwy rybne raczej nie, zawierają rteć, ale od 'bidy' raz na jakis czas mozesz. Tylko unikaj tych, które mają cuker w skłądzie. Chude mieso raczej gotuj albo piecz w piekarniku. Jesli chodzi o jogurty to kupuj naturalne, z dodawaj do nich zmiksowane owoce świeze. Te wszystkie owocowe sa bardziej [...]
Kolego znam oczywiscie te teorie, popatrz tez na absurdy starej piramidy zywienionwej mowiacej nam o tym ze mieso powinnismy spozywac 3 raz w tyg i objadac sie owocami (bez wzgledu na ig), makaronem i ryzem. Diety tluszczowe juz w ogole maja zupelnie inna metodologie i argumenty, ale chyba kazdy je tu zna. Powiem krotko: jadlem jajka w ilosci [...]
zamiast obcinać kalorie może po prostu zwiększysz aktywność? aero wykonuj w dni nie treningowe, albo rób krótkie sesje po treningu siłowym - ok 20 min przed tym zapodaj jednak jakieś BCAA szynkę zamień na mięso szynka to ful chemii, uzupełniaczy po treningu zjedz banana, daruj już se miód po ryż biały, makaron biały, ziemniaki - ww o wyższym ig to [...]
1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki [...]
1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. ———-Około 20 procent 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 [...]
śniadanie - daj całych jaj trochę, dorzuć owoca, albo warzywa. 2 śniadanie - dorzuć mięso jakieś. Lub inne źródło białka Obiad - bez tłuszczy, ryż ciemny, warzywa nie koniecznie. Tyle na pierwszy rzut oka, musisz to wszystko liczyć. Dorzuć więcej warzyw.
[...] sobie postawić jakis cel albo picie i bawienie sie ( nawet 1 raz w tygodniu ) lub dieta i praca nad soba. W diecie uwzgledniłbym zdrowe jedzenie tj. dobrej jakosci białka 9 mieso drobiowe, jajaka, sery...) z Weglowodanów ( ryz brazowy, makaron od czasu do czasu ziemniaki ) uikaj białego pieczywa ewentualnie chleb pełono ziarnisty i zytni ) [...]
Każde mięso będzie dobre. Np. Zrazowa, rostbef, rozbratel, antrykot, polędwica, itp. Nawet najtańsze elementy na gulasz. Makarony są źródłen węglowodanów. Np pełnoziarnisty, czy durum. Po co chcesz dodawać mąkę do posiłku?
Każde mięso będzie dobre. Np. Zrazowa, rostbef, rozbratel, antrykot, polędwica, itp. Nawet najtańsze elementy na gulasz. Makarony są źródłen węglowodanów. Np pełnoziarnisty, czy durum. Po co chcesz dodawać mąkę do posiłku? Chodziło mi by dać trochę mąki do sosu żeby go zagęścić, ale i bez tego chyba będzie dobrze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
twaróg dałbym do sniadania, zmniejszyl tam ilosc mleka, na ostatni posilek daj np mieso/rybe + kasza/ryz/ziemniaki + tluszcze zmniejsz ilosc wegli w dwoch pierwszych posilkach, slonecznik wywal , daj np orzechy wloskie/nerkowce co do Twojego celu , to ogolnie raczej szczuply jestes z tego co widac, mozna by troche zredukowac zeby fat z pasa zszedl [...]
NOWA na forum.CHCE SCHUDNAC 10 KG !
