Redukcja tłuszczu z brzucha, 21 lat facet

Witam. Ostatnio zdałem sobie sprawe, że strasznie się spasłem przez jakieś ostatnie 2 lata.
Prawda jest taka, że jem bardzo dużo i w dodatku bardzo dużo niezbyt zdrowych rzeczy jak: Pizza - bywa, że 3-4 tygodniowo, Spaghetti tak samo, mnóstwo serów, mięsa itd. Bardzo malo warzyw i owoców. Do tego dojdą ze 2-3 batoniki w ciągu tygodnia i z 4 piwa.

Moje wymiary:
wzrost - 192 cm
waga - 94 kg
obwód pasa - 100 cm

2 lata temu obwód pasa miałem 90 cm i ważyłem 85 kg.

Co najgorsze cały tłuszcz mam odłożony tylko i wyłacznie na brzuchu i jak nie zdejme koszulki to wyglądam normalnie.

Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia to 2-3 razy dziennie spacerem na uczelnie około 1km w jedną strone i nic poza tym.

Chciałbym przed wakacjami zrzucić trochę brzucha, ale wiem że nie będzie to łatwe.
Pierwsze co zrobiłem to postanowiłem kompletnie wykluczyć z jadłospisu chleb, makarony, ziemniaki, pizze i inne fastfoody.
Nie ukladałem sobie diety bo się na tym nie znam, a od wczoraj jem same jogurty, warzywa, jaja i ryby w puszkach - nie mam pojęcia czy to może mi pomóc, ale staram się jeść znacznie mniej i niestety ale cały czas odczuwam głód.
Ze slodkich napoji przestawiłem się na wode niegazowaną, więc chyba dobrze.
Mam również zamiar zacząć biegać 2 razy dziennie po 30 minut.

Prosił bym o jakieś wskazówki co jeść, a czego kategorycznie nie jeść żeby pobudzić organizm do spalenia zapasów tłuszczu.

Czytaj mój podpis po kolei.
Na razie wystarczy zdrowe odżywianie, wskazówki i będzie lecieć.
Będzie zastój trzeba będzie diety.

Pozdro.

Na poczatek, tak jak napisałeś, zrezgnuj z fast food'ów i innych niezdrowych produktów. Na twoim miejscu skupiłabym sie na zasadzie mało a często: jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2.5-3.5 godziny.
'Wyczyszczenie' twojej 'diety' z przetworzonych produktów i bogatych w cukier pozwoli ci na pewno ustawić organizm na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny zawierac:
- PRZEDE WSZYSTKIM dobre źródła białka: jajka (najlepiej same białka, żółtka mozesz zastąpić innymi tłuszczami), mieso: piersi z kurczaka/indyka/1 w tygodniu wołowina/wieprzowina/dziczyzna; ryby chude i tłuste (bogate źródła kwasów omega3). Omijaj przetwrów z puszki - zawierają rtęć. Mozesz takze dodać nabiał jako źródła białak wolnoschłanialnego; nalezy je jesc z ograniczeniem, gdyz zawierają laktoze (cukier);
- dobre tłuszcze, wbrew pozorom od nich sie tyje, jesli są oczywiscie racjonalnie 'dawkowane': są to PRZEDE WSZSYTKIM: oliwa z oliwek, tran, tłuszcz z tłustych ryb: makrela, śledź, łosoś; orzechy: włoskie, pekan, migdały, pestki dyni;
- nieprzetworzone weglowodany: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, chleb z mąki pełnego przemiału, soczewica i rożliny strączkowe, ktore są takze bogate w białko roślinne;
Staraj sie, by kazdy posiłek zawierał białko, tłuscze i weglowodany. Do kazdego posiłku dodawaj warzywa, przede wszsytkim zielone. Owoce jedz przewaznie rano.

Oprócz aerobów dałabym takze 3x w tygodniu trening siłowy FBW. Nie spalisz tłuszczu nie budując miesni.

czyli jak zaczne się zdrowo odżywiać i wywale z jadłospisu tluste miesne potrawy, słodycze, słodkie napoje i wszelke produkty mączne + będę biegal 2 razy dziennie po 30 minut(rano i wieczorem) to powinno to dać efekty w postaci np zrzucenia 3-5 kg w ciągu miesiąca?
Czy powinienem sobie ulożyć ścisłą diete, zażywać jakieś preparaty na spalanie tłuszczu i ostro wziąć się za aeroby etc?

Oczywiscie, ze pierwsza opcja jest najlepsza. Dieta jest najwazniejsza.

Jesli chodzi o bieganie, to biegaj sobie codziennie, ale nie 2 razy. Dałabym ci jeszcze jakies treningi siłowe na wszsytkie partie ciała - 3x w tygodniu. Jesli masz szanse zapisz sie również na jakies zajecia sportowe.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-05 21:05:14

co do sportu to idzie lato, a mieszkam nad jeziorem więc będę codziennie pływał+bieganie.
A co do tej diety to nie chciałbym jakoś konkretnie ukladać z podzialem na dni etc. Postaram się jeść te produkty które lubię, ale bez tych niezdrowych jak pizza.
Czyli:
-dużo jaj(tylko nie wiem czy z żółtkiem)
-pomidory
-jogurty, ale tu słyszałem że te owocowe danone itd. nie są najlepsze bo mają dużo węglowodanów, więc już nie wiem
-chude mięso z smażone bez oleju z ważywami - nie wiem czy tak można?
-konserwy rybne, ale też nie wiem czy to dobry pomysł

Dobrze, w porzadku ;)
Takie rozsadne odzywnianie jest nawet lepsze, bo jemy wtedy to na co mamy ochote, i to czego nasz organizm potrzebuje; oczywiscie mowa o zdrowych i pełnowartościowych produktach. Słuchanie swojego organizmu, uwazam, ze jest najlepszą opcją na zrzucenie kilogramów.

Konserwy rybne raczej nie, zawierają rteć, ale od 'bidy' raz na jakis czas mozesz. Tylko unikaj tych, które mają cuker w skłądzie. Chude mieso raczej gotuj albo piecz w piekarniku. Jesli chodzi o jogurty to kupuj naturalne, z dodawaj do nich zmiksowane owoce świeze. Te wszystkie owocowe sa bardziej przetworzone.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-06-06 06:06:21

A z jakiego powodu niby zoltka wyrzucac?

Nie wyrzucać, wartościowe źródło witamin i tłuszczy!

Również jestem przeciw wyrzucaniu żółtek, ze względu na ich wartości no i smak.

ale

różne szkoły

pozdr.

Chyba gimnazja Powiedzmy sobie ze wyrzuc zoltka to moze kulturysta, ktory pochlania 30 bialek dziennie (chociaz obecnie stosuje sie bcaa i izolaty), a nie zwykly koles ktory bedzie dziennie jadl ze 3-5 jajek. To nie jest zadna "szkola" tylko absurd.