Szacuny
1
Napisanych postów
55
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
735
Cwicze juz troche na silowni, ale jako takich efektow nie ma ,wiec postanowilem ulozyc sobie diete, tylko nie jestem w tym dobry. Moglby mi ktos w tym pomoc.
Z gory dzieki
TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT
BMR
(9,9X71kg) + (6,25X180cm) - (4.92X16) +5 =1754
TEA
5x90min x 7 +EPOC(5x(7% z 1754=123) =3765
Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia)=537
Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3
(BMR) 1754 + (TEA) 537 = 2291
I oto moja dieta. Mozecie mi polecic jakies dobre zrodla tluszczow nienasyconych bo maslo to sie chyba nie nadaje
Co do obiadow to wiem ze slaby ale mamie przykrosci robic nie bede
Prosze o ocene
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
kulki czekoladowe do wywalenia, szynki zamień na mięso/rybę, bułka pszenna się nie nadaje, jakaś zupa?, jakieś 2 danie? tego nie poprawię, gdzie warzywa?, gdzie zdrowe tłuszcze?
Szacuny
1
Napisanych postów
55
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
735
kulki czekoladowe do wywalenia, szynki zamień na mięso/rybę, bułka pszenna się nie nadaje, jakaś zupa?, jakieś 2 danie? tego nie poprawię, gdzie warzywa?, gdzie zdrowe tłuszcze?
Czy zamiast kulek czekoladowych lepsze bylyby platki owsiane czy moze zamienic to na 2 jaja kurze?
Miesa i ryby jakos do szkoly nie wezme.
Czy zamias bulki moge dac chleb graham lub chleb wasa.
A czy w ramach tluszczu moge dodac oliwe z oliwek do obiadu i kolacji??