mieso

[...] na konwencjonalnej zywności. Zamiast twarogu tłustego - np. mozarella, wiecej wapnia i lepszy stosunek wapnia do fosforu Po co piers z kurczaka? To jest skrajnei chude mieso. Daj karkówkę, udko z kurczaka, a nie bedziesz musiał lać tyle oliwy. Uwzględnij ryby świeże / mrożone, a tuńczyka z puszki jedz jedynie okazjonalnie Daj więcej warzyw [...]

nie popadajcie w paranoje , bo zaraz małolaty sie zleca i zamist kreatyny bedzie efedryna na mase, to ze działa antykatabolicznie i ochrania mieso nie daje wprost efektu anabolicznego ja sobie ja chwale przy redukcji

Czemu uważacie że to błąd trenuje regularnie. Pilnuje michy. Dużo warzyw, bialka, chude mięso. Prośba o rozwinięcie swoich odpowiedzi. O czemu impotencja. Skoro wiele osób to bierze i jakoś jest ok

[...] ryzowe i/lub jakas odzywka z weglami i bialkiem szybkowchlanialnym, ale mozna sie obejsc II obiad po treningu 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak 99kcal 21,5b 0w 1,3t 3.papryka czerwona konserowa 4.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t oliwe po treningu odstaw - w potrenigowym unikaj [...]

[...] 3.surowka Razem: 548kcal 40b 0w 43t trening od 16 do 18 bezposrednio po treningu wafle ryżowe i moze jakis banan II obiad 18:30 1.90g ryż biały 309kcal 6b 71w 0,6t 2.100g mieso z piersi bez skory -kurczak 99kcal 21,5b 0w 1,3t 3.papryka czerwona konserowa 4.40g oliwa z oliwek 352kcal 0b 0w 39t razem: 767kcal 27,6b 72w 42t I kolacja 20:30 1.110g [...]

Kup grill elektryczny, 5min i mieso czy ryba gotowe. Zmywania tez wiele nie ma. A z piekarnikiem troche roboty.

no jak sama widzisz mam duzo białka w diecie... niestety nie wyrabiam sie kasowo zeby sobie uzupelnic białko, odzywka ! a zeby codziennie wydawac po 20-30 zl na miesto to szczerze mowiac tez mi sie nie widzi... do tego omleta wbic 2-3 jajka czy 2 jajka + 2 białka czy jak ?? takie sniadanie wystarczy ?? jaką surowke i jakie mięso masz na mysli zeby [...]

[...] 70g + poledwica sopocka 20g + ser gouda 20g + plasterek pieczonego schaba 40g warzywa! Papryka możesz zagryzać nawet w szkole 23/11/36/324kcal IV posilek (przed tren.): mieso z piersi kurczaka 100g + kasza gryczana 60g + oliwa z oliwek 5g cycka 150g tez będzie dobrze 29/8/41/348kcal V posilek (po tren.): piers z kurczaka 200g + ryż 70g [...]

[...] jest wedlug mnie dobry, nic tylko dodawac na siebie kilogramy powoli, robic sie wiekszym i bawic sie tym chyba, ze chcesz byc wielki, wtedy troche lipa wolno zdobywasz mieso i musisz sporo kalori doyebac zeby ruszylo mocniej...Zeby nie bylo spamu to powiem, ze sylwetka fajna, przod sie fajnie prezentuje, tak jak mowilem nic tylko dodawac [...]

najlepiej będzie,jeśli wrzucisz obecną fotkę formy Colosa nie musisz dawać po treningu-jeśli masz możliwość to możesz od razu zjeść posiłek potreningowy; jeśli nie to wartościowszą opcją,którą bym Ci polecał,byłyby owoce+jogurt nat/kefir-obydwa zwiększą Ci ilość potasu i wapnia w diecie,których masz dosyć niewiele ;-) Źródeł ww jest jeszcze [...]

czy ja wiem, mieso wydaje sie ladnie zbite

[...] 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 1 jajka 2x50 g + thermo speed extreme 3) Przedtreningiem 15:00 -16:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu + warzywa / mieso drobiowe/ ryby ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 21:00 chleb ciemny z szynka/warzywami 5) Kolacja 22:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml / = albo :)

Danych ? Czyli wzrost, wiek itp ? No jestem w szkole niestety. W tym temacie CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY jest napisane, że mogę jeść razowe pieczywo. I do tego mięso dobrej jakości - szynka z kurczaka się nie nadaje ? Warzywa jakieś dodam.

No dobra to podejście numer 2. Dane o mnie : 16 lat 191 cm wzrostu 82kg wagi cel masa 1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Banan śr. [...]

1 Posiłek godz 6:30 : Jajecznica z 3 jaj- 22,5gB 17,5gT 1gWW Szklanka mleka 1,5% - 7,7gB 3,4gT 11,3gWW Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW warzywa Razem : 36,8gB 24,2gT 44,5gWW - 543kcal 2 Posiłek godz 9:00 : Pieczywo razowe 70g - 6,6gB 3,3gT 32,2gWW Szynka z indyka 2 plastry 6,8gB 1gT 0gWW - wiem, wiem niezbyt dobre ale naprawdę nie [...]

9:00 - 1 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 25g Ogórek 12:00 - 2 2 Jaja kurze całe chleb żytni pełnoziarnisty - 2 kromki Oliwa z oliwek 5g Sałata 100g 15:00 - 3 przedtreningowy Makrela wędzona 150g Kasza gryczana 70g Brokuły 100g 18:00 - 4 potreningowy Mięso z piersi [...]

Dobra mam trzy ważne pytanka: 1. Jak to jest z tłuszczami w nabiale. Chodzi mi o jogurt, serek wiejski, mleko i twaróg. Zaraz każdy powe że stosować jaki sie chce żeby bilans sie zgadzał, ale skoro tłuszczu w diecie ma byc sporo to nie lepiej kupować wszystko gdzie najwięcej tłuszczu? mleko 3.2%...itp Ja uważam, że dobrze mieć tłuste, bądź [...]

kolejno poledwica wolowa udziec wolowy inne czesci miesa wolowego nie tluste szynka wieprzowa mieso drobiowe jaja koniec pozdr mc

[...] tu czesciej zagladac i napisac od czasu do czasu cos madrego Losos ma za to duzo dobrych tluszczow i b. lubie zjesc go sobie na kolacje. Bede musial zaczac czesciej jesc mieso wolowe bo ogolnie to na piersiach caly czas jade!! Szkoda tylko ze wolowe nie smakuje mi tak dobrze jak kura. Ps. Ma ktos jakies dobre przepisy na przyrzadzenie miesa [...]

Marku więc co będzie lepsze na ostatni posiłek? Zakładając, że jemy w ciągu dnia 2 pierwsze posiłki ze źródłem białka z jajek, 2-3 kolejne ze źródłem białka z wołowiny/wieprzowiny? Co na noc? Dalej mięso? Czy może rybe czy coś innego? Oraz jakie warzywa polecasz aby usprawnić anabolizm. Domyślam się że magnez i witaminy z grupy b są bardzo [...]