Odkąd robiłem zdjęcia zgubiłem ponad 1kg. Redukuje od początku września, lecz z początku nie było to do końca sumienne. Do posiłku nr 4 dodaje jakieś mięso lub coś innego, żeby dobić do 2000kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17363dded45b4aedb1230d7e06ed38d2.png Natomiast tak będzie wyglądał dzisiejszy dzień [...]
Właśnie, Jacq dobrze prawi, takie mięcho o którym jest temat to z "kotletem schabowym" prawdziwym nic wspólnego nie ma. Koledze chodzi o mięso schab, który smaży bez panierki na oliwie.
Edytuj posty i nie powielaj tematów. Śniadanie; za mało kcal, serek homo wywal, daj węgle Po siłowni daj mięso+węgle Na noc ser biały będzie ok brak tłuszczy Spalacze zbędne, musisz jeszcze troszkę poczytać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu mozesz zjesc banana i przy 70 kg mniej wiecej 40 g ww i 30 g wpc styknie.Ja jem normalny posilek czyli ryz bialy chude mieso bezposrednio po i jest si
Nie wysłała się wiadomość dotycząca diety. Mój przykładowy dzień:rano(6.45) 120g "chudego twarogu, puszka tuńczyka, garść świeżego szpinaku.10.15 owoc, lub np jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem, owocami goji. 12.00-13.00 zależnie od danego dnia-czasem owsianka na chudym mleku z jakim owocem, ryba i warzywa, satalka, albo filet z [...]
kurczaka i kaczkę ponieważ jest to mięso z dużych hodowli tzw. brojleów i ma nature ochładzającą i uspokajającą czynności narządów, głównie wątroby. Zatem spożywanie zbyt często może doprowadzić do wychłodzenia organizmu a co za tym idzie do różnegorodzaju chorób. Natomiast odnośnie przypraw to pełnoą one rolę katalizatorów ułatwiających trawienie [...]
Moja Pierwsza dieta wiec prosze sie nie smiac Wiek 17 lat Waga 54kg 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko 250ml -Nasiona Słonecznika 25g dodaj źródło białka- np jajko zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki dyni 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Ser twarogowy chudy chleb zjedz z [...]
[...] mono - gdy odczuwa problemu także szybszego spadku poziomu kreatyny także nie odczułem... bo to nie jest proces gwaltowny :D jesli na dlugo odrzucasz kreatyne i czerwone mieso wtedy pierwsze co mozna poczuc to ew spadek sily na silowni kurcze mieśniowe- mysle,że często właśnie to mnie ratowalo przed nimi... ze swojego przyapdku wiem ze [...]
Już jest dużo lepiej ale ostatni posiłek powinien składać się z twarogu ponieważ jest on długo wchłanialny przez nasz organizm dzięki czemu unikniesz katabolizmowi mięśni. Co do reszty to zamiast twarogu do ryżu daj jakieś miecho. np kurczak, wołowina, wieprzowina, mięso z indyka itp. I podbij tłuszcze bo nie zrobisz żadnej masy z zaniżonym [...]
1.Wartościowszy 2.Bez konserwantów Skombinuj to mięso/rybę po treningu. Od biedy twaróg też ujdzie,nie jesteś zawodowcem Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:50:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek
[...] przeczytalem o niej troche. Uwazam ze nasza kultura zywieniowa nie jest w stanie podolac takim rygorom zeby sobie do kotleta nie zjesc ziemniaka Uwazam rowniez ze jak ktos chce byc zdrowym to wystarczy jesc z umiarem i nie trzeba popadac w przesade w zadna strone. No chyba ze ktos lubi jesc mieso bez ziemniakow ew. ryzu to juz inna sprawa
Ogólnie staram sie jeść dużo białka jem dużo jogurtów serki wiejskie obiady to zależy od mamuski ale raz w tyg Jest bankowo jakąś rybka ogólnie mięso warzywa owoce co w lodówce ;p staram sie nie jeść chipsów itd ale batoniki żelki czasem lubię zjeść. Diety nie mam bo nie potrafię jej zrobić a po 2 lubię palić jointy a gastro to gastro ;D ci co [...]
[...] 70% bialka , 3kg odzywki to 2,1kg czystego bialka Jesli to zjesz w ciagu miesiaca to bedziesz mial takie same efekty jak po zjedzeniu mniej wiecej 10,5kg miesa (powiedzmy ze mieso ma okolo 20% bialka)wiecej w ciagu tego miesiaca (napisalem takie same , choc wiadomo ze naturalne pozywienie jest bardziej wartosciowym od tego w proszku) Odzywka to [...]
Kazdego dnia trzy podstawowe posilki plus dwa posilki przekaskowe. Moja dieta: piersi z kurczaka,brazowy ryz,jogurty,kefir,pieczywo pelnoziarniste,jajka,mieso drobiowe itp. W tym problem,ze chyba jestem ektomorfikiem lol. Wiec moje pytanie jakie sterydy na start dla mnie bylyby najlepsze? Jakies sprawdzone. Konkretna nazwa jakiegos dobrego [...]
Masz racje, przy takiej diecie białko niezbędne. Praktycznie do każdego posiłku. Wejdź do działu odżywianie, wklej swoje dane i poproś o wskazówki na temat diety. Od siebie moge ci napisac taki zarys Śniadanie Jajka ( ok 5), owsiane 100g Posiłki 2,3,4 Mięso 200g+ ryż/makaron/ew. np w szkole czy pracy możesz mięcho w bułke pełnoziarnistą włożyc i [...]
sam musisz sobie powiedziec co chcesz zmienic -schudnac czy nabrac masy i do tego ukladasz diete z takich produktow jak weglowodany kasze/ryze/makarony/fasole bialko ser bialy/mieso/jaja tluszcze oliwa/orzechy/pestki z dynii + warzywa w dziale odzywianie wszystko masz w linkach co i jak
