Poczatek małolata

Cześć mam 16 lat i ważę 81 kg i 177 cm niby masę mam ale to więcej tłuszczu jest i teraz mam pytanie chce zacząć ćwiczyć mam ambicje ! Nie wiem czy zźucic te 7,8 kg i jakieś odzywki na masę ? czy porostu zacząć ćwiczyć przy tym co mam ? Rzecz jasna na dietę jestem zdecydowany ale nie wiem jak ona ma wyglądać nie chodzi mi tu żeby zaraz iść do dietetyka tylko czego nie jeść a co można . No i przede wszystkim jakie ćwiczenia głownie chodzi mi o klatę i biceps no i sile . Proszę was o rady z góry THX .

Wydaje mi sie ze to w podwieszonycn jest
wystarczy sie przylorzyc i poczytac
i poco zrzucac i znowu masowac o.O ?

sam musisz sobie powiedziec co chcesz zmienic -schudnac czy nabrac masy

i do tego ukladasz diete z takich produktow jak

weglowodany kasze/ryze/makarony/fasole

bialko ser bialy/mieso/jaja

tluszcze oliwa/orzechy/pestki z dynii

+ warzywa

w dziale odzywianie wszystko masz w linkach co i jak

Najlepiej kup sobie AAKG Mega Hardcore
napisz sobie plan siłowy
dieta bez tłuszczy
i ćwicz ćwicz i jeszcze raz ćwicz

no dobra . Jak się zażywa AAKG Mega Hardcore ?w jakiej postaci to jest co ile ? a plan siłowy jak ma wyglądać ?

(Przepraszam za amatorkę)

w podwieszonych tematach poszukaj FBW 5x5

co do odzywek to jesli masz staz mniejszy niz rok to szkoda brac.


a i nie kupuj zadnego AAKG hardcore ;]


Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-06 22:12:16