Hmmm rano zwykle 4 jajka na miekko lub jajecznica w szkole jakies kanapki z szynką + porcja monster massa powrót ze szkoly obiad ( często ryż + mięso + surówki)/zupa z makaronem siłownia Po siłowni jakieś rodzynki/orzechy Kanapki z czarnym chlebem i twarożkiem+ pomidory. Mniejwiecej cos takiego, nie ukrywam czasem lubię sobie zjeść jakieś chrupki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to tak: śniadanie jajecznica z 4 jajek i chlebuś jak najbardziej ok drugie śniadanie to najlepiej kanapki (np. chleb razowy + mięso ) obiad daj jako przed treningowy, czyli kurczak+ryż ;-) po treningu bezpośrednio!! gainer potem posiłek po treningowy no to makaron/ryż + kurczak znowu kolacja jak mówisz, różnie. Może być biały ser+makaron :-))
Przykładowa dieta dla Ciebie Posiłek I Płatki owsiane 200g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml Posiłek II Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Margaryna "RAMA" 15g Szynka z indyka 60 g Pomidor 1 duży Posiłek III Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10 g Sok marchwiowy 200ml Posiłek IV Makaron dwujajeczny 130 g Ser [...]
1) zdjęcia aktualnie nie zrobie ale mój typ budowy ciala to Ektomorfik zawsze miałem problem ze złapaniem masy, ale dużo się u mnie zmieniło przez 1,5 roku zrobiłem 25kg masy. 2) 19lat 3) 82kg/176cm 4) staż 1,5 roku 5) cel masa, masa 6) suple jakie zjadłem gainery, kreatyny, hmb, białko, aminokwasy 7) spalacze to tylko hmb robiłem przez miesiąc [...]
Warzyw postanowiłem nie wliczać bo to różnie bywa co mam pod ręką. Urozmaicić po przez zmianę ryby na jakieś mięso typu kurak, indyk, etc ryż zastąpić makaronem różnego rodzaju śniadanie jakieś jajka warzywa etc. No i zaprzyjaźnienie się z działem kuchnia :D
[...] w tym posilku mniej wegli (ryz/kasze/płatki/chleb razowy),do tego bialko i tłuszczu mozesz dac tu wiecej jesli w calosci dnia nie miales gdzie go dac. A jesli bialkowo-tluszczowy to wlasnie moglaby tu byc jajecznica z warzywami. Albo mieso chude polane tluszczem,warzywa Duzo jest mozliwosci. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-09-19 22:25:46
WAGA CIAŁA: 58,5 KG WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: najszersze msc 50 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 cm OBWÓD TALI 63 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym [...]
W chwili budowania siły,bardzo dobra jest dieta w skład której wchodzi czerwone mięso typu;wołowego lub konina(oczywiście z pewnego zródła) Jesli tylko nie będziesz przy tym spożywać dużych ilości węglowodanów ,to waga będzie ok. Generalnie ja nigdy nie stosuję szczególnych diet ,jem dużo i nawet dość tłusto ,bo tłuszcze dają mi sporo energii. [...]
A Teraz Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu [...]
Ale bzdura ... Siegoczynski to 3 krotny Mistrz Swiata 2 razy semi raz w light. Mistrzow Europy nie licze ale ze 3 razy pewnie tez. Kto ci nagadal ze nienawidzi Sawickego? Po co tego typu zamet siejesz? To jest gosc ktory osiagnal to co chcial. Jezeli rozumiesz ze MS odbywaly sie co 4 lata to raczej nie startowali w tym samym czasie. Siegoczynski [...]
Mozna. Sa jeszcze inne szkoly ale mniej popularne. Te sa dobre. Bogdan Sawicki ul. Marymoncka 34 teren AWF A telefon moge ci dac do Siegoczynskiego jak chcesz? On nie jest taki woli mięso niz buraki. Wasz czytelnik dzialu ... Zmieniony przez - Kask w dniu 2002-11-25 15:33:24
[...] 6. DIETA: -białko: okolo 2g -węglowodany: -tłuszcz: okolo 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przewaznie test, metka, 2 razy deka 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: db 14. [...]
białko możesz mięso drobiowe, ryby w gainerze masz b.serwatkowe - więc lepiej uważaj. NOZ + XP ok. i jeszcze jedno - edytuj posty. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-11-12 21:52:29
Na pewno musisz zwiększyć kcal :) Bo przy normalnym jedzeniu będziesz wszystko palił czyt. tłuszcz :) Poczytaj coś o dietach :) Normy żywienia w biegach długodystansowych Sposób żywienia biegaczy długodystansowych wymaga dużej ilo�ci białka, ograniczonej tłuszczów, a znacznej węglowodanów. W okresie intensywnego treningu i podczas [...]
zamiast twarogu możesz dać "cokolwiek" - rybę, mięso, jaja, może być też ten twaróg jak Ci smakuje, jednak jak pisałem nie ma konieczności jedzenia go.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Naturalnie. Ciemne pieczywo, owsianka, mleko i jego naturalne przetwory (niesłodzone), jajka, kurczak i inne mięso (nie licząc wędlin i kiełbas), podroby, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, ryby (najlepiej te tłuste morskie), orzechy, oliwa z oliwek, warzywa, owoce. Na tym oprzyj swój jadłospis. Na razie tyle, bo w Twoim wieku (nie [...]
[...] jajka na 5 gr oliwy z oliwek 2 posilek - 2 jaja , 4 kanapki chleba z tym co mam (ser,dzem,szynka) 3 posilek - 4-6 kanapek (jak wyzej) 4 posilek - ziemniaki 200 g 200 g mieso + np marchew lub buraczki 200 gr 5 posilek - 200 g makaronu piers na oliwie z oliwek 150 gr + banan 6 posilek - 200 g ryzu + 100 gr twaróg chdy + 10 gr ochechów [...]
