mieso

z ważeniem produktów jest tak: jeżeli ważysz przed obróbką termiczną to wpisujesz np. "mięso z piersi kurczaka bez skóry" jeżeli chcesz ważyć po obróbce to musisz sprawdzać w internecie wartości i dodawać produkty np. "pierś smażona na suchej patelni kcal" i wtedy wagę usmażonej ;) jednak moim zdaniem jest to bardziej problematyczne niż ważenie [...]

Każdym innym źródłem białka(o ile mleko i jogurt za takie można uznać) - mięso, jaja, ryby.

JA bym zjadł koło 80g ryżu brązowego. kaszy gryczanej + mięso/twaróg

powiem Ci tak jak mi to powiedzieli...sam sobie dietę ułóż:P poczytaj podwieszone posty..np. http://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg [...]

[...] od mojej strony. w domu na 07 00 od 08 00 do 14 30 sen, wstaje opsilek cos na pobudzenie i od ok 16 30 trening, na trenie popijam sok i po trenie posilek wracam do domu oliwa + mieso/twarog i na godzine snu budze sie kolejny posilek i do roboty. dlamnie to optimum. probowalem juz np nie spac po tenie itd ale lacialo sporo /malo wypoczynku/

„Program 100 dni dla siły i masy”. Cykl II – budowanie siły Czas trwania – 4 tygodnie Program treningowy został opracowany przez jednego z najlepszych fachowców w tej dziedzinie, znanego wszystkim miłośnikom sportów siłowych w naszym kraju, Jana Łukę. Poniedziałek – nogi, górny grzbiet, bicepsy [...]

Rano 7:00 Jajecznica z 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe BRAK WARZYW I OLIWY Ok. 11 w szkole 2 bułki razowe z chudą wędliną BRAK WARZYW OLIWY POZA TYM WĘDLINA NIE JEST ZA DOBRYM JAKOŚCIOWO ŹRÓDŁEM BIAŁKA Ok 14-15 po szkole (przed tren) Piers z kurczaka + ryż + warzywa WYRZUĆ WARZYWA 16 - trening 17;30-18 po treningowy TU NIE WIEM CO DAC KASZA [...]

na oko jesz? nic nie wyliczałeś? jak na oko to po prostu stosuj się do 10 wskazówek i założeń i będzie git nie potrzebujesz żadnych jadłospisów http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html wędliny - syf, out masz strasznie dużo pieczywa urozmaicaj dietę ryżem, [...]

[...] pelnowartosciowe bialko, owoce/warzywa, no i tluszcze *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba/chude mieso margaryne wywal daj nienasycone tluszcze chelb zastepuj ryzem/kasza/ziemniakami/makaronem no i dodaj warzyw *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z [...]

mięso indycze jest ok ale w mielonym nie wiesz co jest chyba że mielą na miejscu

Lepiej zjedz mięso z ryżem. Żaden wstyd wziąć do szkoły miskę z żarciem. Twaróg jest lepszy, ponieważ jest mniej przetworzony.

zalezy jeszcze jaki masz cel, jaki to posilek ma byc (przed treningowy, po) może coś konkretniejszego tj: ryż/kasza/makaron, mięso, warzywa, oliwa?

W ogole sobie odpusc i skoncentruj sie na zalecanych zrodlach, jak mieso, ryby, jaja, nabial.

Serka nie jemy ani przed, ani po treningu, zawiera wolnowchłanialne białko, lepiej zjeść mięso.

zakłądając ze bedziesz dalej cwiczył spadki bedą głównie z wody, mieso powinno zostac na miejscu jesli zapewnisz mu spzyjające warunki.

Witaj, Wyrzuć bcaa lub daj tylko w czasie treningu , pierś zamień na karkówkę czy inne tłuściejsze mięso. Ten mix orzechowy bym wyrzucił całkiem , generalnie daj 4 posiłki bazując na tłustym mięsie a także tłuste ryby by dostarczać omegę 3 na przykład śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam

wywal tą kure i orzechy a daj tłuste mięso. wg.mnie za mały stosunek B:T dał bym przy tej ilości białka co najmniej 200g tłuszczu. Węgle daj np.ziemniaki na noc. ja teraz na redukcji mam ok.130B 250T 45WW.

Przybierając CZYSTY mięsień nie tracisz definicji. Zasadniczo definicja mięśnia spada wraz z przyrostem ilości wody podskórnej i przede wszystkim tłuszczu. Zdobywając wiec czyste mięso nie zauważysz "spadku" definicji. Ja bym zrobił dietę na lekki plus kaloryczny, np +300kcal i robił sporo aero w międzyczasie, ale może niech się ktoś [...]

porządny posiłek, na pewno pasować będzie: Mięso(raczej niezbyt tłuste po treningowo) + węglowodany + ew. dodatki(warzywa, sosik jakiś lekki)( A od razu po skończonej sesji możesz jakiegoś szejka dodatkowo wypić, aby od razu uzupełniać aminokwasy.

Jak mozesz to zjedz normalny posilek, czyli jakies mieso z ryzem/kasza/makaronem + moze owoc i bedzie ok.