Rodzynki, pestki dyni, orzechy jako dodatek nie są złe. Wiadomo lepiej wybierać te najbardziej wartościowe np. orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie. Z tym masłem to uważaj, bo wciąga :P ja kocham ponad życie, więc nie kupuję, bo też się oderwać nie mogę. No i cukier tam jest. Ustal sobie stały bilans 1600-1800 kcal i staraj się go [...]
środa, środa dzień mierzenia :( nic się nie zmieniło, wszystkie kg i cm bez zmian. nie działa to za dobrze na moją motywację Misiu, waga i cm w talii to nie wszsytko! Pamiętasz jak pisałaś to? Pamiętasz jak się czułaś, jak to pisałaś? To też jest ważne! ja od dzisiaj już do 1800 bede probowala dobijac :D i powiem Ci ze czuje sie o niebo lepiej [...]
[...] ekto i jestem chudy. 5x w tygodniu gram w koszykówkę i od 3 tygodni prowadzę cos na wzor diety(Jem jak w diecie tyle ze nie licze kcal i skladnikow np po treningu jem takie mieso jakie mama ugotuje, a nie odmierzony co do cm kawalek piersi) i juz zaczynam lapac mase prawie bez tluszczu. Pozdrawiam i radzę wycinać gdyż gdybym byl na twoim miejscu [...]
[...] Ta dieta jest ani dobra ani wysoko bialkowa. Jesz tylko bialko z nabialu (wolno wchlaniane) i z soi (generalnei nie za dobre jesli chodzi o rozwoj miesni). Gdzie jest jakies mieso ? Piers z kurczaka/tunczyk wszystko jedno. Gdzie sa zdrowe tluszcze ? Na tej diecie sie spasiesz, pozbawisz organizm niezbednych skladnikow i spowolnisz sobie [...]
Do tej pory jadam byle jakie posiłki i myślę że dlatego nie nabrałem masy mięśniowej. 1 posiłek 5:20 przed pracą hot dog (bułka, parówka, ketchup i do mikrofalówki) i herbata 2 w pracy 9:30 jem w przerwę 2 kanapki(jedna z białym chlebem druga z bułką + jakaś wędlina margaryna i ogórek kiszony)+ chebatka granulowana owocowa 3 w pracy o 12:00 przy [...]
Miałem ruszyć z dietą od 1 lutego a tu już prawie marzec. Zabrałem się za układanie diety i powiem że myślałem że będzie to łatwiejsze. Żeby jeszcze było można jeść codziennie to samo to by mogło być, a jak myślę że przyjdzie mi codziennie siedzieć po parę godzin w tych tabelkach i zmieniać produkty na inne żeby dieta była zróżnicowana i jeszcze [...]
Tacos Z Mięsem I Salsą Sama nazwa „ taco „ jest dość niecodzienna . Dosłownie to – ni mniej , nie więcej – zatyczka bądź klin . Pewnie chodzi oto że tacos są tylko przekąską , którą można się „zatkać” , jeśli do porządnego obiadu jeszcze daleko . Prawdziwe meksykańskie tacos to elastyczne [...]
[...] POTRENINGOWY gainer Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Twarog chudy 100g 21,2/0,2/2,2/98 Jesli nie po treningu to co mam po nim jesc zeby bylo duzo bialka? lepsze bedzie tu jakies mieso/jaja zamiast sera, czyli bialko szybkoprzyswajalne, ktorego nasze miesnie potrzebuja po treningu ________________________ 22.40-23.00 Twarg chudy 100g [...]
Śniadanie: -300 ml jogo naturalnego z 1/2 szklanką musli( zamiast musli daj płatki owsiane, rodzynki, słonecznik, dynia, orzechy włoskie) lub -jajecznica z 2 jajek/jajka gotowane do tego warzywa, kromka chleba grahama, albo jakiś pełnoziarnisty tu ok II Śniadanie(szkoła): -jabłko, gruszka, jakiś owoc lub -mały jogurt naturalny, kefir, [...]
[...] 200g pomidor/ogorek 100g b:40 t:10 w:72 ok, opinia podzielona na temat warzyw w posiłkach okołotreningowych... Silownia .... po treningu ok 19.00 ? ryz brazowy 50g mieso z piersi z kurczaka 100/150g b:36 t:3 w:34 ok, tylko to bieganie fajnie jak bys przeniosł tuz po siłce i zjadł powyzszy posiłek Bieganie wieczorem ok 21 Kolacja ok [...]
Dzięki wszystkim za pozytywne opinie. Fabio-ładnie mnie władowałeś-ale jak nie Ty, to Son by ujawnił, że jestem na tłuszczu Fakmaster-do startu potrzebuję jeszcze kilku kilogramów czystych mięśni, żeby nie było przypału Son-tak,cały czas na tłuszczu i suplementach od Ciebie.Do połowy października starałem sie rozbudowywać masę.Proporcje diety [...]
Dobra wiec ulozylem sobie poczatkowa diete , i prosze o odpowiedz czy jest ona dobra aby troche schudnac oraz pod silownie. 8:00 serek wiejski badz jajecznica z bialek jaj 11:00 chude mięso badz przetwory mleczne( chodzi mi tutaj o kefir albo maslanke) 14:00 pol torebki ryzu i pól piersi kurczaka(gotowana) 17:00 pol torebki ryzu i pól piersi z [...]
Witam:] No dzisiaj cos ulozylem ale prosze o poprawienie bo napewno cos jest zle:) 1 Posiłek Płatki Owsiane + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 Posiłek Chleb Żytni razowy Pomidor Sałata 3 Posiłek Chleb Żytni razowy+ser żółty 4 Posiłek Mięso z piersi kurczaka Ryż brązowy Ogórek Pomidor 5 Posiłek Pomidor Sałata Zielona [...]
Może to zdziwić wiele osób ale diety z wyliczonymi gramami białek, cz innych składników odzywczych niemam. Poprostu ustaliłem sobie godziny 6 posiłków, równomierne przerwy (2-3 godziny)i rozpisałem sobie że najpierw nabiałowy posiłek, potem mięsny itd. Trzeba dorzucić sporo owoców i warzyw. Wszystkiego po kolei, organizm wszystkiego potrzebuje. W [...]
"najpierw nabiałowy posiłek, potem mięsny itd." hmmm... a mieso to nie bialko ? Cos ta twoja dieta dziwna troche... slodycze miedzy posilkami po treningu jakies bulki slodkie itd. Jak dla mnie beznadziejna no ale jak na ciebie dziala i jestes zadowolony to ok...
Limak1990 - Rok stażu - zdj. str: 16, 18
