mieso

Oczywiscie moze byc rowniez mięso np.piers kurczaka+ryz brązowy,ale ser twarogowy połtlusty rowniez sie nadaje.

Sniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 100g gain bolika Zamiast jaj daj mieso. Gainer daj po treningu, w czasie treningu/tuz przed wypij carbo, za duzo mleka Trening 9.00-10.30max zaraz po treningu CARBO 60g 2 Sniadanie 11,00 100g ryż 100g ryba OK Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek [...]

Chodzi o to być zamiast mleka dała coś co jest dobrym źródłem białka (np. jaja, mięso, strączki). Tam literówka się zapewne Saidzie wkradła.

Musisz porównać wartość energetyczną, wartości odżywcze przedmiotowych produktów. Jeśli pasują (uzupełniają i czynią Twoją dietę kompletną) to możesz dokonać takiej zamiany. Tak czy inaczej mięso to porcja białka, natomiast makaron to węglowodany. Pozdrawiam

wez twarog poltusty mozesz jeszcze mieso i ryby

mozesz spokojnie jeśc i co 4 godzinki, jak sie jedna przerwa trafi w ciagu dnia 4,5 godzinna to też nic sie nie stanie. jak wiesz że będziesz mial takową to w posilku poprzedzającym przerwe zjedz troszkę wiekszą ilość węgli o niskim IG i w miare wolno wchlaniającego się bialka+ tłsuzcze. carbo odradzam ze wzgledu na wysokie IG, wyrzut insuliny [...]

Wiek : 20 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 80 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia 12%? Aktywność w ciągu dnia : siedząca, codziennie spacer 1-2h (kroki różnie raz 8 000, raz 10,12) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

jakiekolwiek mleko, nie ma się co bać 2% czy nawet 3.2% mięso mozesz zastapic rybą, jajami, odzywką (byle nie stanowiła podstawy białka w diecie)

jedz samo mieso z warzywami i zle nie bedzie

po co wegle przed snem?? jaja/ryba/odzywka/mieso

jaja na noc to średni pomysł (trawienie), odzywka białkowa lub chude mięso jest ok

Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]

Dwa razy to samo co sie bedziesz czail no chyba ze ci zbrzydnie to mozesz zamiast kuraka dac w jednym wolowine, rybe,wieprzowine ogolnie dobrej jakosci mieso a zamiast ryzu kasze,makaron wszystko ma byc jak najmniej przetworzone o niskim IG. Mozesz rowniez sobie jajecznice zrobic do szkoly i zjesc z chlebem pelnoziasrnistym pomyslow jest mnostwo [...]

[...] wiesz jak dziala na ciebie sus ciagnie wode, jest ssanie, wystarczy zyebac diete i sie podlewasz, z deka idzie duza masa, no i sam wins nie zbije tego ladnie na koniec, brakuje jeszcze propa na koniec, ale to juz za mocny cykl, ktory by trwal jakies 14-16 tyg dlatego prop wins bedzie dobry, zdobedziesz cos kg, ladne mieso, z pasa zejdzie pewnie

1kg to sobie pieczesz na kilka dni, nie musisz tego zjadac w ciagu jednego dnia %-) Bialko jakos musisz dostarczac. Mieso przed i po treningu wystarczy.

potreningu.pl -> jest baza produktów - poszukaj sam mięsiwa o podobnym makro. Zawsze zjeść chudsze mięso, a do warzyw dodać masła albo innego tłuszczu. Kombinuj, urozmaicaj.

jak dodasz do nich ryż i mięso - to bedzie odpowiedni

[...] jest dopijac takim bialkiem posilki ubogie bialkowo , niz je dodawac do posilku, ktory pozniej jest gotowany lub pieczony. obrobka termiczna w produktach spozywczych , mieso, jaja, w przyp. bialek wplywa kozystnie gdyz doprowadza do rozplatania sie helis bialkowych, struktur kolagenowych , elastyny /ale to juz w pod wpl. temp pow 130st .c/ [...]

[...] 2.sniadanie w skole salata 100g piers z indyka 100g orzechy włoskie 20g B:24 T:13 WW:7 227 3.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g pomdior 100g kapusta kwaszona 100g indyk mieso z piers 150g oliwa z oliwek 15g B:34 T17 WW 45 razem 446 4.po siłowni godz 20 30 sp 30g ryz 50g brązowy kapusta pekinaska 100g 5. ser twarogwy albo białka jaj

do tego co jakiś czas zmieniam mięso na ryby przynajmniej dwa razy w tyg je staram się jeść. Albo jako kolejny posiłek w dniu.