[...] min 6x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Museli, platki owsiane, jajka, kanapki (ostatnio odstawilam pieczywo bo ponim tyje), grapefruit Co lubisz jeść na obiad: hmm mieso z kurczaka i czerwone takze, spaghetti, generalnie smaczne domowe posilki, ostatnio staram sie jesc np piers z kurczaka dodana do salatki z odrobina dressingu Co jako [...]
Na czym polega ten "ciężki" trening? Ustaw sobie na początek rozkład na 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa, dużo zielonych. Podziel sobie to jedzenie na 5-6 posiłków, będzie Ci łatwiej poradzić sobie z napadami na słodycze. I tak jak zozelina napisała - słodycze i otręby out Woda to [...]
Nie najadam sie do konca dlatego odswiezam temat moze cos pomozecie:) Zmienilem troche diete bo mi sie nie ukladalo dobrze w zoladku itp 1 sniadanie Musli z owocami suszonymi ewentualnie platki kukurydziane 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Orzechy wloskie 25 g 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 60 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica [...]
nie rozumiem pytania? Chodzi ci o to ze np caly tydzień jem normalnie tylko w środę trzymam się diety? Nie nie nie cale 2 miechy planuje lecieć. Już trochę się nauczyłem na masie więc ogarniam tylko to moja pierwsza redukcja i wole od razu się upewnić niż marnować skutki własnym ego :-D. Zamiennikiem bd ryz brązowy-biały(jak [...]
Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, jajecznica..
to zamiast kurczaka w jednym Daniu dać załóżmy mięso z indyka? co zatem proponujecie na kolację? Przecież nie musisz codziennie jeść kurczaka, ja osobiście jem tylko dwa razy w tygodniu. Masz do wyboru: indyk, ryby, wieprzowina, wołowina. Co do przepisów to tutaj powinnaś znaleźć coś dla siebie: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]
Dzięki za szybką odpowiedź ;) SOG dla koleżanki. Rozumiem, że produkty takie jak np. parówki, smażone mięso itp również odpadają kompletnie? Bo nie jestem pewien - głównie co do tego pierwszego. Co do przetworów mlecznych - jogurty naturalne, kefiry są ok rozumiem. A np. co z serkiem wiejskim ? Stanowi to jakieś przydatne wartości odżywcze? [...]
parowki to najwiekszy syf. nie warto mięso mozesz dusic, grillowac, piec, gotować wlasnie jogurty, maslanki, kefiry są ci zbędne. serek wiejski jest dobry do wymiennego stosowania z twarogiem poltlustym+ oliwa= na noc idealnie :)
Śniadanie 07 - 30 Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4 II Śniadanie 09 - 40 Chleb żytni [...]
mysle ze ktotko tylko doloze to do susty te 6max8tyg i później winko 6tyg. jak myślicie na pierwszy kontakt z tym srodkiem 200mg.week cos porobi czy mało? chodzi oto żeby mieso nie było luźne i po cyklu wszystko zjechalo
[...] SZYNKE ALBO GRUBY PLASTER SERA W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // JAK NIE MASZ ZE SOBA TO JEDZ ALE LEPIEJ SAMEMU PRZYGOTOWAC Okolo 16:00 ide na silke Piers z kurczak albo ~~30g sp80 // DAJ 100G KURAKA kasza gryczana // [...]
[...] i serem zoltym jablko banan W szkole uczeszczam na stolowke , obiad jest o 12:20 zazwyczaj podaje zupe , roznie to bywa , czesto kartofelki , jakas suroweczka , jajko , mieso no roznie // No tak ale dlaczego mial by sie zmarnowac posilek ? A pozatym czesto jest cielecina,wolowinka z kartofelkami i salatka , a takze jaja , mnostwo zup itd , [...]
jeśli chcesz mięso z małą ilością wody to nie omka i jeszcze nie z metą ja bym proponował całkiem inne środki do twojego celu choć i na omie można redukcje robić
2 - zrezygnuj z chleba, więcej tuńczyka 4 - wywal orzechy prze samym treningiem białko 35g - nie ma potrzeby 6 - chleb - out zamiast orzechów ziemnych - włoskie --- w nietreningowy proponowałbym mniej ww więcej fatu 5 posiłek jest bez sensu - jak jesz mięso to po kiego białko gdzie jakieś wyliczenia?
[...] popatrzec na swiat zwierzat. Te bardziej drapieżne maja stosunkowo mniejsze wymiary niz roślinorzerne. Np. człekokształtne, gorol jest tylko w 2% drapieżnikiem gdyz jedyne mieso stanowa dla niego owady, reszta to rośliny i zarazem jest najwiekszy z wszystkich małp (jest ociezały fizycznie i umysłowo). Te mniejsze człowiekowate sa duzo bardziej [...]
bardzo rozsądnie ogarnięte wszystko :) ładna podstawa do budowania masy mięśniowej Osobiście dla mnie trochę za dużo nabiału, dałbym więcej mięsa ale to kwestia urozmaicenia zamiast tego serka jakieś mięso
Zdecydowanie kilogramy zwiększyłeś ale jak dla mnie nic specjalnego przy takiej dużej masie nie wyglądasz potężnie,tłuszczu też nie brakuję,duża masa i nie zbyt duże obwody..może pomyśl o redukcji,a później staraj się o suche mięso..pozdro
NPP czy DEKA
