Wzrost: 183 cm
Waga: 80 kg
Trening:
1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob
Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h
2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint
3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy)
4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy.
5.Koszykówka 2/tydz. po 2h
Cel:
Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki.
Zapotrzebowanie:
2400 kcal
Dieta w dni kiedy chodze na siłke:
Posiłek I g.7:00
1. Kasza manna -50g
2. Mleko 1.5% -300g
3. Orzechy włoskie -20g
4. Jabłko
Posiłek II g.10:00
1.Makaron -100g
2.Twaróg -100g
3. Miód -20g
TRENING ok.12:00
siłka
Posiłek III g.13:00
1. Ryż-100g
2. Filet z kurczaka-150g
3. Sałatka-250g
4. Banan
Posiłek IV g.16:00
1.Ziemniaki-200g
2.Kurczak-150g
3.Surówka-250g
4. Oliwa z oliwek-30g
Posiłek V g. 19:00
1. Makrelka z cebulką-250g
2. Chleb razowy-5kromek
3. Kiełki
Posiłek VI g.22:00
1.Serek wiejski-150g
2.Warzywa gotowane-200g
3. Tran-2 kapsułki
Pozostałe dni:
Posiłek I g.7:00
1. Jogurt naturalny-175g
2. Płatki owsiane-60g
3. Rodzynki-50g
4. Miód-30g
5. Pestki słonecznika-30g
Posiłek II g.10:00
1.Kasza jęczmienna-100g
2.Gotowana ryba-150g
3.Oliwa z oliwek-15g
TRENING ok.12:00
bieganie
Posiłek III g.13:00
1. Kasza gryczana-100g
2. Soja gotowana-150g
3. Sałatka-250g
4. Banan
Posiłek IV g.16:00
1. Ryż -100g
2. Mieszanka chińska-200g
3. Filet z kurczaka-150g
4. Oliwa z oliwek-30g
Posiłek V g. 19:00
1. Chleb razowy-5 kromek
2. Twaróg-100g
3. Pomidor i ogórek
4. Kiełki
Posiłek VI g.22:00
1.Jajka-3szt.
2.Warzywa gotowane-200g
3.Tran-2 kapsułki
Piję ok 2 litrów wody niegazowanej i ok. litr z miodem.
100% sok jabłkowy ok2-3 litrów tygodniowo.
Czy warto coś poprawić, dodać lub zmienić??
Amicus certus in re incerta cernitur!