mieso

Mam 3080 kalori w diecie:). Mieso nic nie mialo tutaj do rzeczy. Poprostu myslalem ze tak sie uklada diety zeby wegli bylo ile bialka i tylko tluszczy malo. No ale dziala wiec nie zmieniam nic.

później drugie śniadanie węglowe po 4h, chleb własny, twarożek chudy, ok 14 lunch--- chude mięso lub ryba, dużo warzyw, kolacja ok 18 bardzo podobnie.. czasami soczewica z tuńczykiem..... ogólnie 4 posiłki, dużo wody, zero cukrów (nawet w produktach spożywczych, rzuciłam keczupy, przetwory itp) duuużo warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. [...]

Śniadanie około 5.10 rano - 2 lub 3 kromki chleba z margaryną + jakaś wędlina, nabiał, czasem zamiast tego ze 2 banany i jakiś jogurt. Śniadanie w pracy 10.00 - 2 kanapki z margaryną + wędlina, ser żółty lub ser pleśniowy, lub serek ziarnisty, ogólnie produkty typowe jadane na drugie śniadanie w pracy. Obiad - tutaj przerwa następowała w jedzeniu [...]

możesz wrzucić te orzechy tuńczyk w wodzie nie może mieć takiego samego btw co ten woleju, bo nie ma tłuszczu może tak być z tym twarogiem na III śniadanie daj więc jakiś posiłek białkowo - tłuszczy mogą być jaja, może być chude mięso/chuda ryba + oliwa, daj jakieś warzywa i git sam musisz pokombinować

Mógłbyś dać mete na kicka 30mg ed przez 3-4 tyg nim enan sie rozbuja, ale to zależy czy masz tendencje do łapania wody. Przy Twojej wadze zrezygnowałbym z mety i ubijał/podrasował to co masz na enanie z winkiem. Mniejsze spadki, ale przede wszystkim lepszej jakości mięso.

[...] i oliwe daj reszte wywal 2. pange wywal daj inna rybe, warzywa urozmaicaj i wiecej ich, nie dawaj gotowych sałatek sklepowych 3. olej lniany daj do sera bedzie lepiej pasował i okołotreningowo bez tłuszczy 4. do wymiany całość daj mieso i ryż/kasze/makaron 5. ser twarogowy półtłusty oliwa/lninay i warzywa białka daj 2g-2,5g /KMC tłuszy 1g/KMC

tłuszczy trochę mało ale iogólnioe to nieźle wygląda urozmiacaj mięso nie jedz tylko kurczaka i włącz też ryby do diety

Czy jest wymagane dokładne mierzenie w gramach, ile w danej chwili wypada zjeść czy można na oko robić? Nie posiadam żadnej miarki w domu. Jeśli na oko, to jeść tyle aby zapełnic calyzolądek, czy po prostu zaspokoić głód? Plan Pierwsze Podejscie. Pierwszy Posiłek: Musli z mlekiem i pół marchewki. Drugi posiłek: chleb razowy z wędliną lub chleb [...]

Ok, a mógłbym otrzymać może od kogos jakąs konkretną rybę/mięso, które ładnie sie zaprezentuje w mojej diecie? najlepiej jak najtansze ( moze byc z biedronki/tesco itp)

sos zamien na passate będzie lepiej, co to za mieso mielone z kurczaka, sam mielisz, bo jak gotowiec ze sklepu to słabo to wygląda, pieron wie z jakich części dokładnie, jogurt grecki zamien na naturalny i daj samemu owoce.

rozumiem przygotować mięso na kilka dni, ale ryż, jajka czy warzywa, których przyrządzenie zajmuje chwilę to imo pomyłka, pomijając już fakt, że studiujesz, nie pracujesz w kopalni na trzy zmiany, czyli wolnego masz więcej niż ktokolwiek inny. ;-)

okej zrobiłem małe podliczenie - masz 105g białka + to co z odzywki i z obiadu - masz 33g tluszczu + z odzywki i z obiadu - masz 284g wegli + z odzywki i obiadu standardowo białka powinieneś mieć przynajmniej 2g /kilogram masy ciała (wiec u Ciebie ok 170g) tluszczu 1-1,5g/1kg masy ciala (powinno byc ok 80-90g), wegli 4-6g/1kg masy ciala (ok 350g [...]

okresl braki w diecie a dopasujemy skladowo... gainery bardziej roznia sie od siebie proporcjami, składem i jkaoscią przede wszystkim bialek, węgl. także ale juz mniej bo nie da sie poprostu stworzyć dobrze przyswajalnych i wolnoprzyswajanych węgl.- aby pod tym wzgledem były wielkie rożnice więc raczej dobierasz do bułki... ser, chude mięso, czy [...]

Tak na pierwszy rzut oka - za dużo białka jak na masę, obniż do 2 g na kg masy ciała, ww masz dużo, ponad 6 g na kg masy ciała. No ale młody jesteś, to i metabolizm inny. Liczyłeś zapotrzebowanie? Bo 3000 kcal to mało nie jest. Jeśli jednak wcześniej jadłeś zdecydowanie mniej, to zaczełabym z niższego pułapu kcal i poobserwowała. Wymieniaj [...]

Wrzuć poprawioną wersję, z niższym białkiem i naprawdę kurczak nie jest jedynym mięsem, jakie można stosować w diecie :-) Nie dodawałabym tłuszczy, ograniczyła olej lniany i oliwę a dodałą bardziej tłuste mięso. Moim zdaniem skoro nie chcesz się "zalać" to lepiej zacząc od niższego pułapu kcal. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-09-24 09:39:18

[...] i efekty jakie daja spodobaly sie ludziom szukajacym latwego sposobu na zbudowanie masy miesniowej lub sily. zgadzam sie z toba. dieta to podstawa bo dzieki diecie zbudujesz mieso i im lepsza dieta sadze tym lepsze efekty. to jest wiadome. ale dalej sadze, ze sterydy czy dieta czy nie zwiekszja twoja mase ciala. a to jak jesz decyduje o jakosci [...]

BCAA 4,2gr mało troszkę, zwłaszcza w porze porannej, na czczo i na redukcji. Zwiększyłbym do ok.1g na każde 10kg masy ciała. I od razu po aerobach śniadanie. Na śniadanie jest dużo ciekawych przepisów. Omlety itp można znaleźć w internecie lub np w dziale kuchnia sfd. Wiem że żółtek szkoda ale nic nie zrobisz. Ewentualnie możesz gotować jajka na [...]

[...] jaki byl obecny na moim ciele nie tracac wagi,czyli przyrost byl ale w postaci miesni. Jeszcze jedno staraj sie nie laczyc weglowodanow z tluszczem np. ryz i smazone mieso. Zamiast smazyc ugotuj, albo upiecz w folji. Tez mialem podobny klopot z tluszczem na brzuch ale po wziecu tego hmb nie mam go do teraz, oczywiscie nie robie ze swojego [...]

co masz na myśli warczy? wiatry czy takie "al'a burczenie" jak na wiatry to nie łącz mineralki z kaszą etc, jasny chleb, nie mieszaj żarcia tzn jedz osobno mięso/potem ryż, następnie spodnie/pasek nie za mocno, ponadto staraj się nie chodzić z pełnym pęcherzem mnie to jakoś pomogło nie wiem jak dokładnie, unikaj mleka/laktozy weź białko, nie jedz [...]

' Chyba, ze to opuchlizna związana z jakąś chorobą (hehe, jogger zaraz ci postawi diagnozę ' Nie od razu, bo zapomniałem spytać o ciśnionko (a w ogóle sporo tzw. trudnych przypadków w branży odchudzania to są osoby z lekką nawet niedoczynnością tarczycy). Z kolei odkładanie się tłuszczu w dolnej połowie ciała jest skutkiem działania hormonów [...]