mieso

w tym wieku raczej sam nie mieszkasz, przekonaj rodziców do wybierania odpowiednich rzeczy nie batony tylko ryż nie jogurty słodkie tylko mięso itp. Dieta aż tak droga nie jest

Trening mam 12:30 - 13:30. W okołotreningowych nie mam tłuszczy. Mięso ogólnie zmieniam kurczak, karkówka, ryba tylko tak mi łatwiej jest to dodać w kalkulatorze. Te ziemniaki czymś zastąpić czy ominąć ten posiłek ?

witam chcac nabrac masy musisz ułozyc sobie diete z dodatnim bilansem kcal najpierw trzeba policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc po to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, [...]

Jak w treningu kulturystycznym dorzucisz sobie kilka serii na mniejszym zakresie powtórzeń to nie będzie źle. Siłowo pójdzie do góry a i dzięki temu z czasem mięso urośnie. Ale cały trening takich małych partii na małym zakresie powtórzeń nie da Ci satysfakcjonujących wyników jeśli idzie o kształt i wielkość tych mięśni. Do tego łatwo o kontuzje. [...]

1. Robić większe zakupy,poporcjowane mięso mrozić. 2.Ryż ,makaron,kasze,ziemniaki - gotować na 2-3 dni ,poźniej można odgrzać badź podpiec taki ryż,ziemniaki itd. 3.Używać produktów sezonowych,ogólnodostępnych i łatwych w przygotowaniu. 4. Trzymać się sprawdzonych ,wypróbowanych przepisów 5.Dużo czasu można także zaoszczedzić przy daniach [...]

Każda ćwiartka ma inna wagę %-) nie ma dwóch takich samych ... wprowadz nie na sztuki, a na wagę ;-) Wbij po prostu "mięso z ud z kurczaka" i jest adekwatne do wartości odżyweczej.

Ta pierś z kurczaka pieczona dulano, to ta wędlina z lidla? Jeśli tak, to nienajlepiej. Wędliny maja wiecej dodatków, konserwantów i wypełniaczy niż mięsa Jeśli to mięso z kurczaka zrobione przez Ciebie, to ok, z tym, że ważymy produkty przed obróbką. Odnośnie poisłku z omletem - to ten omlet rozbij na poszczególne składniki - jaja, tłuszcz, [...]

Szynki jak już kolega wyżej wspomniał, to produkty wysoko przetworzone. Mięso, ryba, jaja będa lepszym wyborem. Co do węglowodanów, po prostu dobrze, gdy są w kolacji poprawiają jakość snu i polepszają regenerację.

Znacznie za dużo w tej diecie Twojej kal. I białka.Odpuść sobie te parówki,to najgorszej jakości mięso.Jeśli chcesz robić czystą masę,to napewno nie z parówek.Też jestem ektomorf. i mam problem z robieniem masy.Trzeba mieć mnóstwo cierpliwości.

Jak dasz tam tłuste mięso, to też będzie okej, dobrego wytrawnego wina, też nie ma co się bać.

Niezaprzeczalnym faktem jest, że mięso hamburgerowe w bardzo małej części składa sie z mięsa, jest w nim dużo odpadków, tłuszczy, nawet plazmy krwi. Od tego prędzej urośnie ci samarka niż porządne mięśnie - szkoda kasy i zdrowia!

Staram się jeść dużo białka budulca, wegli nie jeść wieczorem, śniadanie i po treningu kaloryczny posiłek, z białkiem i weglami kolację lekka jakieś mięso lub jajka.

Poczytaj w podwieszonych tematach. Nikt diety za Ciebie nie ułoży. Ważny jest odpowiedni bilans makroskładników w diecie i jeżeli chcesz redukować tłuszcz to oczywiście odpowiedni deficyt kaloryczny. Czytaj i nabieraj wiedzy w przyszłości przyda się. Na razie jak nie potrafisz ułożyć diety to trzymaj się z daleka od słodkich i gazowanych napoi, [...]

a np te male partie np triceps lepiej laczyc z czyms wiekszym ? i nie cwiczyc 6 dni w tygodniu? rano platki kukurydziane z 250ml mleka moze wiecej 2 sniadanie 2 bulki z bialym serem obiad to roznie ale czesto jakies mieso no i potem jajecznice z 3 4 jajek i cos tam przegryze potem jeszcze

mieso zamiast kiełbasy a zamistaw torebek makaron zwykły durum

2g białka na kg/masy ciała, 2-3g węgli i z 1g tłuszczu, jak to będzie za dużo lub za mało to tak to zredukuj albo ponieś żeby twój bilans kcal wynosił -200kcal na początek. Potem stopniowo obniżasz np. o 100-200kcal jak zacznie schodzić. Jak wchodzisz na cykl można nawet siedzieć na 0kcal bilansie i może ładnie iść do przodu. Dzielisz sobie na 5 [...]

Żeby zwiększyć masę bo nie codziennie będę miał mięso na obiad

śniadanie:jajecznica z 3 jaj , płatki owsiane jakiś owoc / śniadania 2 : ryż , pomidor . papryka , owoc / posiłek 3 :jakieś mięso np :piers z kurczaka , surówka warzywna / obiad: Ziemniaki (zjem co mam ugotuje xD ) / posiłek przed treningowy : płatki owsiane , ewentualnie ryż / kolacja : pieczywo , ser, pomidor i jak wejdzie to płatki I [...]

Twaróg, jakieś białko, mięso

[...] lodowka. By chociaz troszeczke urozmaicac diete bede zamaist ryzu raz na jakis czas wprowadzal makaron, ziemniaki eliminuje zupelnie. od czasu do czasu, jesli odpowiednie mieso bedzie robione w domu (tzn kurczak, ew schab, ale robiony na parze) to dorzuce go zamiast kanapek o 18. czasem tez moze ryz zamienie z kasza albo chlebem razowym, bo [...]