dieta na masę

witam wszystkich warze 48 kg i mam 165 wzrostu jaka jest dobra dieta na mase i pojakim czasie diety i ćwiczen utyje tak do 55 kg

witam chcac nabrac masy musisz ułozyc sobie diete z dodatnim bilansem kcal
najpierw trzeba policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc po to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz
wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp
zacznij jadac

węglowodany - płatki owsiane, makaron durum ,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy

białko - ryby, mięso,twaróg, jaja

tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane

z tego policzysz zapotrzebowanie kcal
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a ten post ci pomoże dokonac rozkładu na BTW i rozjasni co w jakich ilosciach
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

na pewno troche czasu Ci to zajmie. Trudno odpowiedziec na to pytanie, bo kazdy organizm ma inne zdolnosci. Ale lepiej uzbroic sie w cierpliwosc i powoli dazyc do celu. Pamietaj,ze liczy sie jakosc,a nie ilosc. Mozna bardzo szybko przybrac masy, ale tluszczowej, a ostatecznie wyjdzie dluzej, bo pozniej trzeba bedzie to gubic.

Caramel --> to jak bardzo szybko mozna przybrac masy tluszczowej?

na to tez sie nie da dokładnie odpowiedziec, ale szybciej niż mięsniową