Dobre węglowodany również wprowadzam, ale bardzo powoli, bo boję się reakcji organizmu na nagłą zmianę. Jakiej reakcji? Nasi przodkowie, którzy nie znali cukrzycy, chorób układu krążenia i innych cywilizacyjnych, nie mówiąc o nadwadze, spożywali 50-60% energii w postaci węglowodanów. - Spożywam chude mięso - unikam czerwonego mięsa Domyślam się, [...]
1,5 przed treningiem dobry posiłek, z solidną ilością białka ( może być musli + białko lub mięso i warzywa). Jeśli chodzi o bcaa to ja proponuje z 20g rozrobić w litrze wody i popijać od 30min przed do zakończeni treningu, małe łyki.
A jeszcze inna szkoła zaleca spożywanie węglowodanów następnego dnia po treningu. Odżywka białkowa czy węglowodanowa nie jest niczym magicznym, to po prostu rodzaj wysokoprzetworzonej żywności, której celem jest dostarczenie (bardzo)dużej ilości białka/węglowodanów w niewielkiej jednostce objętości. Absolutnie żadną miarą nie można klasyfikować [...]
Np. 19-20 kolacja/posilek potreningowy mieso, np. wolowina, ziemniaki, jakies warzywka, a przed snem 22-23 jogurt typu greckiego z migdalami, czy orzechami albo ser twarogowy z czyms Ale specjalista nie jestem, po przestudiowaniu artykulow tak widze kolacje i posilek przed snem, ale niech ktos mnie poprawi jak sie myle
[...] ew podbic dawke bo swoje wazysz.Kolejno jaki jest twoj priorytet lekka masa czy wycinka bo naraz tego nie zrobisz.Jak chcesz ciac to deficyt i sam test bedzie trzymal mieso w ryzach.Jak mase to nadwyzka kalorii ,saa to nie zlote srodki tylko bodziec dieta i trening i regenearacja sa kluczowymi elementami.Osobiscie przy takim bf dalbym [...]
spoko damy rade też mniej więcej z taką wagą zaczynałem przygode a wzrost ten sam , napewno czeka cie ciężka droga do sukcesu ale efekty napewno są tego warte . no to lecimy : zapotrzebowanie jest dobre , ale nie uwzględniłeś tutaj treningów siłowych i aerobowych i innej aktywnosci fizycznej , zacznij od ułożenia planu treningowego - polecam FBW [...]
nie rozumiem po co az tyle tego? zrob jedna diete i sie trzymaj jej jak Ci sie nudzi urozmaicasz ryz brazowy na kasze, makaron, owsiane mieso wolowe, piers, wieprz ryby wszelakie i tyle w temacie szkielet diety miales juz sprawdzony wczesniej pzdr
A ryż, kasze, mięso itd. to wazysz przed czy po obróbce, bo z tego co wiem to 100gr nieugotowanej kaszy to znacznie wiecej po ugotowaniu. Jak to odmierzać?
Zamiast mięsa z piersi kurczaka może być mięso z piersi indyka?? Patrzyłem na wartości i są prawie identyczne, na 100g indyk ma 16 kcal mniej więc znikoma różnica.
a jeśli będe używał l-karnityny to nic niepomoze w szybszym spaleniu tkanki tłuszczowej?? jeżeli mówicie zebym jadł tyle ile organizm potrzebuje to będe to robił :) zamiast mięsa, wędlin czy kielbas bede spożywał warzywa/owoce :) oraz zlikwiduje fast foody itp. a i jeszcze jedno... czy wskazane jest abym jadl normalne obiady?? np. zchabowy z [...]
czesc godz.7 jaja zostaja, ser tez moze byc, ale zamiast jablka jakies warzywka tutaj tez dajesz kaps omega-3 (reszte w nast. posilkach) i witaminki godz.10 zamiast banana wez jablko godz.13 ryz zamien na brazowy lub kasze (tansza) gryczana, jeczmienna, kuskus (jesli musisz miec tu wegle) godz.16 przed treningiem j.w. o ryzu godz.19 po treningu [...]
Do MC musiałbym jakiegoś kierownika tam na siłowni zagadać bo jakbym nie robił to chojowo mi wychodzi. Nawet bez obciążenia wyglądam jakoś komicznie. Do tego stopnia że mnie obca osoba zaczepiła i powiedziała żebym tego nie robił %-) Zaraz napiszę dietę na jutro żeby chociaż powalczyć z tą dietą mimo braku czasu. Co chwila albo na mieszkanie [...]
Z tego co się rzuca w oczy : -trening FBW/Hit 6x w tygodniu, przy dużej objętości - bez sensu. -nie biegaj na czczo. -około treningowo porządne posiłki węglowodanowo-białkowe, nie banany. -śledź w oleju nie może być. - oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso - kilka przykładów źródeł. -Venom odpada. pzdr/ Zmieniony przez - [...]
Mięso całe jest z lidla. Generalnie wygodnie mi, bo popaczkowane, jakoś bardzo dobra i na cenę też nie narzekam. Podaję ceny za paczki: Rostbef - 500 g za 18zł Łosoś wędzony 100g - 7 zeta (bywa po 5) Kurczak - 500g po 8zł Indyk - 800g nie pamiętam :) Łosoś - 250 g za 8 zł Zmieniony przez - pnp w dniu 2012-12-10 20:50:05
moiniak, nikt nie ma tutaj zadnego zamiaru przykrecenia Cie do stolu i wciskania w Ciebie golonki albo wolowiny. pamietaj o tym aby to biale mieso bylo naturalne, bez jakichs syfow, jesli masz dostep do wiejskiego drobiu to byloby super :-) a i dobrze jak sie rybka pojawi byle puszkowa nie za czesto (choc podobno wedzonych tez codziennie sie nie [...]
te skladniki to niewiem czy takie zdrowe to wyszstko , jak mozna jechac na normalnej diecie jesc sery jajka twarogi mieso ryze kasze i raz na weekend np. w sobote zjesc cos slodkiego czy na co sie ma ochote i wychodzi wedlugo mnie smaczniej i zdrowo , po co se zycie komplikowac ?? ja na diecie normalnej z bilansem troche na minusie schudlem 11,5 [...]
[...] tym idzie spalacz jest ci nie potrzebny - marnujesz walute, lepiej zainwestuj w diete. Chudniesz bo sie katujesz przy za duzym minusie - troche tluszczu zlecialo, reszta to mieso (6cm w klacie przy 6-7 w talii), ktorej ilosc i tak dupy nie urywa ... waga przy tym wzroscie jest juz i tak mala, nie wiem z jakiej wagi schodzisz ale jak tak dalej [...]
[...] i masz ja bardzo dobrze opanowana i przetestowana i kazda twoja rada jest bardzo cenna ladowanie co 6 dni w poniedzialki wychodzi i w tym dniu ograniczam tluszcz daje mieso z piersi +ww zlozone platki owsiane , makaron drum, daje taz 100-150g platki fitnes bo zaspokajaja moje potrzeby na slodkie i jest to taki przysmak i nagroda dlamnie [...]
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
